快速瘦全身运动！边玩边瘦的6个「瑜伽体式」练起来，轻松消除肚子+手臂大腿的赘肉～
「减肥」瘦身可以说是很多女孩毕生奋斗的事业，管理好体重才能让自己保持一个健康苗条的身材！只不过有时候美食当前实在是很难控制住自己啊～毕竟想要好身材取决于自己的自律性！女孩们不妨在享受美食后，一起来练习这个超有效的6个瑜伽体式「瘦全身运动」吧！动作都很简单，即便边玩手机边练习也都可以哦～
Photo from Pinterest
6个瑜伽体式「瘦全身运动」
Photo from 小红书@瑜伽体式详解
Step 1、平板支撑：保持2分钟
首先第一个动作就是大家都很熟悉的「平板支撑」！只不过在做的时候，必须要注意在瑜伽垫or床上，双手去肘撑地的时候，全程要保持身体的挺直，不要塌腰，不然会腰疼。同时双脚的脚尖撑着地面就行了。
这个动作可以调动全身的肌肉，尤其是腹部的力量。长期锻炼可以快速收紧肚子的肉肉，帮助甩掉困扰许久的小肚腩和练出马甲线！
Photo from 小红书@瑜伽体式详解
Step 2、天鹅式拉伸：左右各保持1分钟
这个动作主要是帮助瘦腰和瘦手臂的！如果你手臂上的“拜拜肉”很明显，或是长期缺乏锻炼、长期久坐等原因，脂肪很容易在腰部堆积起来的话，那么就绝对要练好这个天鹅式拉伸哦！
同样的前腿弯曲贴地，另一只后腿伸直兴贴地面，双手高高地举过头顶，胸腔上提+展开锁骨。
这个动作可以充分感受侧腰肌肉拉伸，而且拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部两侧和上手臂两侧，可以让腰线越来越清晰，手臂越来越瘦呢！另外，这个拉伸动作对释放工作疲劳也很有效哦～
Photo from 小红书@瑜伽体式详解
Step 3、下犬式：保持1分钟
在瑜伽垫+床上时，膝盖打直（不要内扣）、伸展，臀部向天花板上抬，尽量让手臂和身体保持一直线，如果觉得很困难，背部稍微弯曲也没关系。
脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微曲膝盖然后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。
这个动作能让由于肌力不足，使脂肪容易堆积；或是小腿肌肉过度发达，而导致过度粗壮的小腿变瘦变直，还能促进面部的血液循环，有斑点的女生可以多练练这个动作。
Photo from 小红书@瑜伽体式详解
Step 4、狮子式：保持2分钟
快速瘦肚子的瑜伽体式！做这个动作时需要注意手臂要呈90度弯曲，然后肘部撑起上半身，肩膀放平，头部向上向后慢慢抬起来，腿部紧贴瑜伽垫，感受腹部发力，这个姿势保持2分钟就行了。
这个动作能很好地锻炼到腰腹部，还能缓解久坐腰酸背痛，平坦小腹瘦肚子。
Photo from 小红书@瑜伽体式详解
Step 5、骑马式：左右各1分钟
做这个动作的时候，全程保持身体稳定，不要出现伸腿的时候，前后乱晃，双手握拳呈90度做支撑。一只脚弯曲，另一只拉伸的同时脚后跟向远蹬。整个髋部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。
这个动作可以很好地改善久坐不动、经常翘脚造成的「假胯宽」！所以梨形女孩这个动作一定要好好练哦！
Photo from 小红书@瑜伽体式详解
Step 6、大猫趴式：保持3分钟
双手向前展延伸到最远，肩膀保持下压的姿势，让胳膊产生拉伸感。然后小腿脚并拢背贴地，大腿垂直地面，身体重心向后移，收紧腹部的同时價部向上发力，让臀部翘起来。
这个动作可以很好地使背部和肩部得到较好的伸展，改善园肩驼背、舒缓背痛腰酸以及伸展肩颈。最重要的是还能快速在视觉上达到瘦肩背的效果呢！
Photo from 小红书@瑜伽体式详解
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、小红书@瑜伽体式详解
更多相关文章
腿粗星人必看！「关晓彤」亲授「6 招高效瘦腿动作」，抓紧时间年前瘦成「漫画腿」~
Dec 7, 2022
前几日，「关晓彤」以一身黎巴嫩品牌高定礼服出席《微博视界大会》，高挑的身材搭配端庄大气的落叶棕刺绣礼服让她“一雪前耻”，逆袭成为「红毯最美」，连生图都被路人网友狂跨夸：赢麻了~ 有趣的是，对红毯有“阴影”的关晓彤还在受访时小心翼翼地问道：「大家应该满意吧？今天的头发和衣服应该是搭的吧？」又可爱又让人心疼~
而关晓彤之所以留下“红毯阴影”，是因为之前她的红毯造型频频翻车，白糟蹋了九头身完美身材，让网友“恨铁不成钢”。大家都知道，提起娱乐圈出名的「漫画腿代表」，关晓彤绝对是榜上有名。身高 172 cm 的关晓彤光是腿长就有 108 cm，一双逆天大长腿让人羡慕嫉妒恨~
事实上，关晓彤为了维持高挑纤瘦的身材，避免自己显“壮”，私底下也是下了不少苦工。而她之前也公开分享过自己觉得很有效的「6 招瘦腿动作」，平常即使很忙也会抽空训练，日积月累养成纤细漫画腿~ 话不多说，我们马上来看看关晓彤认证的「高效瘦腿动作」是什么吧！
动作一：扎马步踮脚
第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。
这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~
动作二：深蹲
除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~
动作三：开合跳
关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~
动作四：胯下击掌
这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。
全程要保持身体挺直，不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽，瘦手臂和瘦腿一次满足~
动作五：捶大腿 + 捏小腿
关晓彤在一场采访中还提到，自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿，然后捏一捏小腿，不仅腿越打越细，还可以训练胳膊的力量~
动作六：睡前抬腿
另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空
💌 立刻Follow我們的 Instagram girlstyle.my
💖 加入GirlStyle马来西亚女生日常成為 美妆保养评测达人
