四肢纤细却肚子凸凸？4招搞定「骨盆前倾」的居家矫正动作，小腹立马变平坦+改善体态问题～
你知道吗？原来有时候“小腹凸出”并不只是肥胖的问题，而是「骨盆前倾」惹的祸！这也就是为什么有的女孩明明不胖，但偏偏小肚子就会凸出，尤其是穿上比较修身款的上衣是更是明显！
Photo from 小红书@教瑜伽的柠檬
其实「骨盆前倾」除了会使身型的比例发生变化，还会给股骨关节带来负担，加重内八腿型或外八腿型，严重的话甚至还会导致腿型也越来越“不直”！所以下面就为大家介绍4个改善「骨盆前倾」问题的动作，让大家小腹立马变平坦之外，体态也更好看啦～
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在开始这套运动之前，大家可以先自我检测有没有「骨盆前倾」的问题。靠墙站立时，尽量将肩膀、臀部贴墙站着，然后将手放到腰部后侧。
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这时候如果发现腰后和墙壁之间的间隙“超过拳头宽”的话，这也就代表你有“骨盆前倾”的问题；反之如果这中间的空隙，是刚好手掌可以穿过的话，就代表是正常骨盆。
动作一、骨盆回正（60s）
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如果是经常跷二郎腿+久坐族的女孩这个动作记得要多练哦！首先平躺在瑜伽垫、床上，之后一只脚伸直腿压实地面，脚后跟则记得往下压。然后另一只腿弯曲，将膝盖找向胸腔的方向。全程必须保持臀部不离地。
之后慢慢将另一只腿弯曲向上，同时腰背部贴实地面，双手抱着双腿，来调整骨盆慢慢回正，动作保持60秒的时间。
动作二、改善O型腿+骨盆前倾 （30s）
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如果是刚开始练的姐妹们，会建议在后腰背部垫上一个大型的抱枕。之后平躺在上面，收腹收肋骨，保持双膝并拢。记得只要将大腿保持平行，膝盖略微分开，但其分开的宽度必要超过臀部就行了，至于脚跟尽量靠近臀部，保持这个动作30秒的时间就行了。
动作三、提臀、改善假胯和前倾 （静态保持60s X 3组）
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同样也是平躺着，将双腿分开与胯同宽的距离，并在大腿中间夹上“一块砖”来想象有人来拉你这块砖，但你必须保持发力让砖不能被拉走。
之后双腿踩实在地面上，保持平稳状态，让身体的核心、臀部和双腿发力，同时臀肌收紧、下巴微收，让自己的肩膀至膝盖呈一条直线的状态。
动作四、改善大腿前侧突出（左右哥保持30秒）
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最后一个动作将一只腿踩实在地面上，，另一只微微伸直（膝盖如果感到有压力的话，可以在其下方垫一小块毛毯）。尽量让膝盖不超过脚踝，才能让两侧髋正位。
之后将小腿向上拉，并让脚后跟尽量靠近臀部。完成后，可以再换另一只脚拉伸就可以啦～
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By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、小红书@教瑜伽的柠檬
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前几日，「关晓彤」以一身黎巴嫩品牌高定礼服出席《微博视界大会》，高挑的身材搭配端庄大气的落叶棕刺绣礼服让她“一雪前耻”，逆袭成为「红毯最美」，连生图都被路人网友狂跨夸：赢麻了~ 有趣的是，对红毯有“阴影”的关晓彤还在受访时小心翼翼地问道：「大家应该满意吧？今天的头发和衣服应该是搭的吧？」又可爱又让人心疼~
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事实上，关晓彤为了维持高挑纤瘦的身材，避免自己显“壮”，私底下也是下了不少苦工。而她之前也公开分享过自己觉得很有效的「6 招瘦腿动作」，平常即使很忙也会抽空训练，日积月累养成纤细漫画腿~ 话不多说，我们马上来看看关晓彤认证的「高效瘦腿动作」是什么吧！
动作一：扎马步踮脚
第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。
这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~
动作二：深蹲
除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~
动作三：开合跳
关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~
动作四：胯下击掌
这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。
全程要保持身体挺直，不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽，瘦手臂和瘦腿一次满足~
动作五：捶大腿 + 捏小腿
关晓彤在一场采访中还提到，自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿，然后捏一捏小腿，不仅腿越打越细，还可以训练胳膊的力量~
动作六：睡前抬腿
另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空
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