小仙女必 GET 「瑜伽」暴瘦全身 6 动作！简单柔美+高效塑形，轻松瘦出闪电迷人身材～

忙碌的上班族每天沉浸式的工作，下班后回家已经剩下不多的 ME TIME 时间，所以都不会特地去做运动，几乎都会躺着滑手机或追剧。可是长时间的久坐不动，其实会造成人体的新陈代谢变低，自然会形成体内的热量过甚，囤积过多脂肪而导致肥胖。

如果你和小编一样是 996 上班族，每天被堆积如山工作缠身，可是又想要“动”起来养成健康的生活习惯？不妨可以尝试小红书爆火 6 个简单高效「瑜伽暴瘦全身」动作，2 周内立马甩脂练出苗条曲线。

动作（一）

首先跪坐上半身向后拉伸，双手往后移动尽量抓着脚跟～这个打开胸腔的瑜伽姿势可以帮助消除大腿前侧脂肪，以及改善圆肩驼背问题。每个动作坚持 60 秒，每天 2-3 组即可～

动作（二）

第二个是瑜伽步骤里最基本的拉筋动作～千万不要小看它，盘腿坐对齐脚心尽量往内收，这时你会感觉到大腿内侧非常酸紧，还能改善小腿外翻的烦恼哦！每个动作坚持 60 秒，每天 2-3 组即可～

动作（三）

若你觉得第一 & 第二个动作对你来说毫无难度，不妨可以 TRY 这一组！先坐在瑜伽垫上，双腿伸直后，左脚先屈膝折叠，然后双手则触碰另一条腿的脚尖。坚持 60 秒后换边挑战，各完成算一组，一天 2-3 组！

动作（四）

瑜伽下犬式伸展可以瘦小腿和美化腿部线条～立正站好，双手掌心打开后触碰地面，双腿尽量收紧向上提，全身呈 V 字 停留 60 秒即可，一天完成 2-3 组。

动作（五）

臀桥式式大家常见的瑜伽动作，足部收缩到膝盖的不问，抬起臀部，这时你会感受到腹部的核心肌群在发力，腿至臀部部位稍微会有微微颤抖的感觉，它不仅能瘦腰腹还能缓解腰背酸痛现象。

动作（六）

这个难度感觉像是普拉提的入门动作？（笑）平躺在瑜伽垫上，双手支撑全身离地，掌心旋转朝下，脚心则全程触地，保持这个平行动作 60 秒，一天坚持 2-3 组不仅能塑造手臂线条还能改善肩内扣。

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By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书

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27 Aug 2022

有XO腿型和膝盖内侧凸的问题，很多都是因为长期久坐和爱跷二郎腿，导致腿型不直和腿粗问题的！想要纠正腿型拥有长直美腿一点也不难哦～每天坚持10分钟练一套6步骤瘦腿动作，就可以改善膝盖内侧凸和腿型不直的问题！这几个动作的难度都很低，懒惰运动的集美们在家躺着就能做，还可以让腿部的线条越来越好看哦！坚持每日打卡很快可以看到明显效果！

动作一、足弓建立

先跪坐在地将双腿和双脚并拢在一起，这时候收紧核心让腰背挺直，反复抬起双膝30次即可！每30次算作1组记得保持做3组动作哦。

动作二、侧卧抬腿

侧卧在地将腿伸直后，膝盖朝天花板向外旋转，用臀部发力将腿来回伸展20次。另一侧也重复一样的动作，每20次算作1组记得保持做3组动作哦。

动作三、跪坐式下压

跪坐在地上双易弯曲膝盖打开，这时候双臂伸直带动身体向前往下压，保持40秒重复做三组即可！

动作四、卧英雄式

双腿弯曲将小腿贴在地上，臀部坐在双腿之间将核心收紧，保持30秒重复做三组即可！新手如果输欧布了酸痛感可以在腰下垫一个抱枕。

动作五、俯卧提臀

俯卧在地将膝盖向外打开，小腿保持弯曲向前带动大腿向上拉伸，保持30秒重复做三组即可！

动作六、鸽子式拉伸

前腿弯曲小腿贴在地面上，后踢甚至脚背贴地，这时候腹部收紧感受拉伸保持60秒。接着再换另一只腿重复同样的动作，保持60秒的拉伸就完成整组运动了～

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书@送你五斤肉

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