一直以来很多女孩都会练臀、大腿、背，但就是很容易忽略肩部的练习！尤其是想穿上好看的小吊带或是露肩衣时，溜肩、宽大的肩膀毫无遮掩的露出来，更是会显得特别难看。
因此，「练好肩部」不止是就纠正体态那么简单，更重要的是可以增加肩膀的宽度，改善溜肩的现象，让你妥妥地变成衣架子～现在就和大家分享简单高效的「瘦肩动作」，让你不到一周肩颈线条立马变明显，还能轻松GET女明星同款的直角肩和天鹅颈～
动作1：斜方肌拉伸（30秒X2组）
双肩保持平衡，一只手下压左边脑袋，斜方肌肉和手作对抗，阔以舒缓紧张的肩颈肌肉。
动作2：反手拉伸（30秒X2组）
双手反至后背，一只手放上面，另一只在下面，手指尽可能的相扣。两手紧扣保持30秒再换另一边，感受肩膀和手臂的拉伸感。
动作3：反掌合十 （30秒X2组）
肩膀打开，将双手放在背后，合十交叉重叠；再将手反向合十保持不动。
动作4：垂直拉伸（30个 X2组）
双手握拳放再胸前，大臂发力带动手肘，打开到极限再往回拉，头部尽量保持挺直，最大程度的去打开肩膀，记得这套动作要做30个 X 2组哦～
动作5：伸展肩颈（25秒X2组）
将手臂反手抱住放在背后，保持25秒。然后双手交叉放在头后，手臂尽量伸展放松背部肌肉就行了～
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、小红书@小源田子
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腿粗星人必看！「关晓彤」亲授「6 招高效瘦腿动作」，抓紧时间年前瘦成「漫画腿」~
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而关晓彤之所以留下“红毯阴影”，是因为之前她的红毯造型频频翻车，白糟蹋了九头身完美身材，让网友“恨铁不成钢”。大家都知道，提起娱乐圈出名的「漫画腿代表」，关晓彤绝对是榜上有名。身高 172 cm 的关晓彤光是腿长就有 108 cm，一双逆天大长腿让人羡慕嫉妒恨~
事实上，关晓彤为了维持高挑纤瘦的身材，避免自己显“壮”，私底下也是下了不少苦工。而她之前也公开分享过自己觉得很有效的「6 招瘦腿动作」，平常即使很忙也会抽空训练，日积月累养成纤细漫画腿~ 话不多说，我们马上来看看关晓彤认证的「高效瘦腿动作」是什么吧！
动作一：扎马步踮脚
第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。
这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~
动作二：深蹲
除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~
动作三：开合跳
关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~
动作四：胯下击掌
这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。
全程要保持身体挺直，不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽，瘦手臂和瘦腿一次满足~
动作五：捶大腿 + 捏小腿
关晓彤在一场采访中还提到，自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿，然后捏一捏小腿，不仅腿越打越细，还可以训练胳膊的力量~
动作六：睡前抬腿
另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空
