效果显著！5步骤高效「瘦手臂+消副乳」运动 ，15天练出纤细天鹅臂、甩掉拜拜肉～
手臂粗+副乳是许多女孩的困扰，因为穿上背心、吊带时两团鼓起的“赘肉”让很多爱美的女性尴尬不已，而且从侧面看肩膀粗大，从后背看虎背熊腰更是“十分不美观”。想瘦上半身，去副乳+瘦手臂其实一点都不难哦！以下分享简单不费时的「瘦身操」只要每天练这5招，同步改善副乳，让上半身线条更好看～最重要的是，实测15后有效减去恼人“拜拜肉”呢～
5步骤「瘦身操」
Step 1、背部固定
首先第一步就是让身体站直，尽量不要弯曲驼背。之后将右手臂往后背曲起，和两手手指相叩。挺直脊背，目光平视，自然地呼吸，整个过程保持20秒就行了。完成后再换手（另一个方向）两手手指相叩即可。
Step 2、手臂拉伸
第二步先让身体站直，然后吸气，右臂上举，左手往头部后面抓住右肘，这组动作保持15秒。完成后，再换另一组，左臂上举，右手往头部后面抓住左肘，同样也是保持15秒。
Step 3、手臂运动开合
接下来，吸气，靠墙身体站直，胳膊靠墙弯曲成约90度，在胸前来回合并，共做30组即可。
Step 4、手臂上举
身体站直，右臂上举（右手臂和身体成约90度的姿势）左手往头部后面抓住右肘，吸气，保持15秒。完成后，反向做另一组，左臂上举，右手往头部后面抓住肩膀腋窝的位置。
Step 5、手臂修长固定
最后让身体站直，双手绕过头后相互抱肘，坚持15秒后交换另一组就行啦。
是不是很简单呢～女孩们还等什么，快来试试吧～
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、小红书@蜜桃小姐姐
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腿粗星人必看！「关晓彤」亲授「6 招高效瘦腿动作」，抓紧时间年前瘦成「漫画腿」~
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前几日，「关晓彤」以一身黎巴嫩品牌高定礼服出席《微博视界大会》，高挑的身材搭配端庄大气的落叶棕刺绣礼服让她“一雪前耻”，逆袭成为「红毯最美」，连生图都被路人网友狂跨夸：赢麻了~ 有趣的是，对红毯有“阴影”的关晓彤还在受访时小心翼翼地问道：「大家应该满意吧？今天的头发和衣服应该是搭的吧？」又可爱又让人心疼~
而关晓彤之所以留下“红毯阴影”，是因为之前她的红毯造型频频翻车，白糟蹋了九头身完美身材，让网友“恨铁不成钢”。大家都知道，提起娱乐圈出名的「漫画腿代表」，关晓彤绝对是榜上有名。身高 172 cm 的关晓彤光是腿长就有 108 cm，一双逆天大长腿让人羡慕嫉妒恨~
事实上，关晓彤为了维持高挑纤瘦的身材，避免自己显“壮”，私底下也是下了不少苦工。而她之前也公开分享过自己觉得很有效的「6 招瘦腿动作」，平常即使很忙也会抽空训练，日积月累养成纤细漫画腿~ 话不多说，我们马上来看看关晓彤认证的「高效瘦腿动作」是什么吧！
动作一：扎马步踮脚
第一个动作就是「扎马步踮脚」。先将双腿打开至超过肩膀的宽度，重心压低，做出「扎马步」姿势，上半身保持挺直，然后左右腿轮流抬起脚后跟踮脚。
这个动作建议每天做 20 次左右，可以训练脚踝的力量，让你走路时可以保持正确的姿势，不容易腿外翻或者内扣，同时训练腿部肌肉更紧致，是关晓彤认为造就她的美腿出圈功不可没的瘦腿操之一~
动作二：深蹲
除了扎马步之外，关晓彤还会进行深蹲。深蹲的时候把双腿打开与肩同宽，脚尖朝外呈外八字。保持后背挺直，收腹挺胸开始下蹲，蹲至大腿与地面平行、膝盖不超过脚尖的高度就可以开始起立向上，然后一直重复。这个动作建议做 20 次左右，可以让臀部和腿部的肌肉更紧实，养成翘臀 + 美腿~
动作三：开合跳
关晓彤还分享了另一个自己经常做的瘦身动作，就是「开合跳」。她提醒做这个动作时身体不能“软绵绵”地随意跳，而是要让背部收紧，腹部发力，保持身体挺直，同时双手开合时也要伸直，不要屈肘。这个动作不仅能瘦腿，也能对全身起到很好的燃脂作用哦~
动作四：胯下击掌
这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。
全程要保持身体挺直，不能弯腰去击掌。做着做着你就会发现这个看起来简单的动作会让手臂和腿部的肌肉都非常酸爽，瘦手臂和瘦腿一次满足~
动作五：捶大腿 + 捏小腿
关晓彤在一场采访中还提到，自己平常没事干时会手握拳头用力捶打大腿，然后捏一捏小腿，不仅腿越打越细，还可以训练胳膊的力量~
动作六：睡前抬腿
另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空
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