零反弹+逆袭女团身材！韩国爆红的高效率「4周减肥法」，不挨饿+不大量运动也能迅速瘦下来～
新年期间大吃大喝，导致体重上升和肥胖？有时候想要开始减肥，却总觉得没有效果？话不多说，现在就和大家分享韩国女团都在用的「四周减肥法」！要知道韩国女团的身材管理十分严格，每一位成员都拥有让人羡慕的身材。当然美好的身材背后当然有她们的独家秘技，想要快速练出好身材，从饮食控制到运动健身，每一步都要做好！
而且经小红书博主实测一个月，竟然足足瘦了将近7公斤，可见效果是真的一绝！女孩们快来试试吧，想要一个月想要瘦下来绝对不是问题～
Step 1：启动期（适应阶段）
第一周刚开始减肥，绝对不可以一次就太极端，直接就把三餐变成一餐！大家应该先给身体一个适应的过程，一步一步慢慢来才可以达到最佳的效果！
首先，早中晚餐能正常吃，饭前也可以喝一杯水，提升饱腹感，吃到七分饱，但切记尽量放慢速度、细嚼慢咽。过了晚上6点后就不再进食，再来戒掉所有零食和糖类饮料，最后一天至少喝到2000cc（2L）的水，提高新陈代谢。
同时也要记得第一周因为还是“启动期”，所以还不用运动。只需要做好以上三个步骤，让身体收到“讯号”慢慢开始适应瘦身的节奏和力度就行了！博主也表示虽然这段时间体重，可能只会一两斤左右，但是不用担心，因为身体已经接收到开始要瘦的信号。
Step 2：快降期（快速掉秤）
第二周进入减肥第二阶段，首先，早餐、中餐同样也是正常吃，只不过“晚餐”则开始戒掉不要吃，刚开始可能会感觉到很明显的饥饿感，但只要坚持三天身体也就会慢慢习惯。
同时将每日水量提升到3000cc（3L），除了可以增加饱腹感外，还能加速体内代谢，因为水分补充充足，不需要怎么运动也能感觉到身体变得越来越轻盈，排便也非常顺畅。
大家可以在下午适当的吃一些水果，来补充维生素，像是香蕉、奇异果等，但千万不要吃一些高热量的水果。同样的这一周仍还不需要运动，但你可以发现你的体重会在短期内发生很大的变化，这是因为身体脂肪会先从内脏脂肪消耗分解，博主就表示自己这周直接瘦了3公斤，每天上秤都能看到自己的体重在下降。
Step 3：突破瓶颈期（突破平台阶段）
由于前两周的加持，现在身体已经习惯先前的变化，会开始处于一个内稳状态，虽然体重会下降得比较慢，但大家可以从饮食上找突破口。
首先，早餐可以不计较热量和卡路里，吃一些你想吃的东西，午餐以优质碳水为主，像是南瓜、燕麦、玉米、糙米、红薯等低热量食物，而且多摄取这类膳食纤维，促进消化之余还能提升体内新陈代谢，晚餐则继续维持不吃（但如果运动量大 饿的受不了 就吃高蛋白食物）。
同时记得一定要喝大量的水，帮助脂肪燃烧。不仅如此，也能再加上喝无糖绿茶刮油以及每日一杯现榨果汁，来补充身体营养。
如果真的感觉饿到头晕不舒服的话，就吃鸡蛋、鸡胸肉或者牛肉这些高蛋白质、低热量+不长胖的食物，最后这周还可以做一些简单的有氧运动，比如说像是跑步、慢走、游泳，都可以帮助脂肪快速燃烧，至少一周做三天以上，对于瘦四肢的效果最好，这个阶段下来，你就会发现体重会有明显的下降。
Step 4：巩固期（反弹消失阶段）
如果前三个周期，你都坚持下来的话，你会发现你的体重掉了非常多，也达到你想要的体重！
那么这时控制体重就变得至关重要，想要维持不反弹复胖的话、或者想要再瘦一点的话，首先要做的就是养成易瘦体质，其中保持运动习惯就是最好的方法，每周2天无氧、2天有氧，比如哑铃，瑜伽，还可以通过睡前泡脚促进血液循环，加速代谢。
其中无氧能帮助身体塑形，让线条曲线更加紧实不松垮。最后饮食和喝水量，还是和第三周一样，不可以松懈，保持饮食健康、拒绝吃宵夜、每餐五分饱、多吃优质碳水。这样长期坚持下来，就算你想偶尔放纵一次身体，也不会发生反弹。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、小红书@芊子想变美
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动作一：扎马步踮脚
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动作二：深蹲
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动作三：开合跳
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动作四：胯下击掌
这个动作不仅是关晓彤认证，也是很多健身博主都认证的「巨瘦腿」动作~ 首先双腿打开比肩宽，然后轮流抬起左、右两边膝盖至肚脐以上，腿抬起时双手在大腿底下击掌。
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动作五：捶大腿 + 捏小腿
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动作六：睡前抬腿
另外，她在睡前也习惯将双腿抬起，靠在墙壁或床头，让血液倒流，避免水肿~
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：微博、小红书 @赵艺杰Abbie @有个boy叫悟空
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