孙艺珍、朴信惠也有「腿粗黑历史」？5位「韩国女星」摆脱粗腿、下半身肥胖的「瘦身秘诀」，「朴信惠」变化最夸张全靠「这个运动」~
一般上，韩国女明星给人的印象都是对自己的身材管理非常严格，身上没有一丝赘肉，身材比例非常好，尤其是一双大长腿更是让人心动。然而，明星也是人，她们也会有皮肤不稳定，或是忽然发胖的时候。不同的是，她们会用很快的速度让自己恢复状态，以最完美的面貌展现在观众面前。说了这么多，其实今天就是想带大家看看 5 位韩国女星曾经的「黑历史」，并学习她们的「瘦身秘诀」吧！
「孙艺珍」瘦身秘诀：TRX 运动
不久前才顺利产子的孙艺珍，一直以来都被影迷和粉丝称为「孙仙」，赞美她的高颜值和好身材。其实早在 2006 年的时候，孙艺珍也曾被酸民嘲讽是「黑萝卜」，原因是当时的她肤色晒黑了，小腿又看起来比较粗壮像萝卜腿。
但是现在的孙艺珍已经完全看不出小腿粗壮的迹象，就连怀孕时身材都依旧那么纤瘦，令人羡慕。而这都要归功于她坚持十年的 TRX 健身运动。TRX 是一种「悬吊训练」，借用弹力绳为身体增加阻力，不仅能有效训练身体各部位的肌肉，还能提升燃脂效果。孙艺珍对这项健身运动的喜欢可不是嘴上说说而已，因为她已经考到了 TRX 专业教练证照，可见她的决心！
「朴信惠」瘦身秘诀：TANZPLAY 运动
「男神收割机」朴信惠也在不久前升级成为妈妈，消息指她正在积极准备复出中。回顾朴信惠这几年在韩剧里的表现，可见她早期在《原来是美男》、《继承者们》等剧中看着有点婴儿肥，更曾在出席活动时被拍到双腿粗壮的生图，被网友嘲笑。
朴信惠后来是靠着「TANZPLAY」这项运动甩掉婴儿肥和下半身肥胖的。TANZPLAY 为韩国舞蹈家金允儿所创，结合普拉提、现代舞、瑜伽、有氧等元素，燃脂甩肉之余还可以让雕塑体态线条，让身材达到均衡的美感。除了朴信惠之外，许多韩星如韩佳人、郑有美、严智苑等人都是 TANZPLAY 的实践者！
「秀智」瘦身秘诀：番薯餐
「国民初恋」秀智，不管是脸蛋还是身材都完美得无法挑剔，气质超女神。其实秀智在出道早期也有稚气未脱的时候，出演《Dream High》时的她脸蛋带有婴儿肥，腿部也肉肉的，成为酸民的攻击目标。
但是隔年出演《建筑学概论》时她的身材已经纤瘦不少，而这部电影也让秀智成为韩国人心目中的初恋代表。秀智的减肥秘诀是严格管控自己的三餐进食，并曾分享减肥时候吃的「红薯餐」。而直到今天，只要遇到需要快速调整身材的情况，她都会用这种方法来减肥。
秀智的「红薯减肥餐」
早餐：鸡胸肉 + 一根红薯 + 一杯牛奶
午餐：一碗糙米饭 + 生菜沙拉
晚餐：两根红薯，6:00pm 之后坚决不进食，给食物消化的时间
Apink 「郑恩地」瘦身秘诀：平板支撑、登山式运动
Apink 的主唱「郑恩地」，除了是优秀的实力派歌手之外，也在大热韩剧《请回答 1997》、《酒鬼都市女人们》中展现了出色的演技。出道初期的她有下半身肥胖臃肿的情况，和队友们对比显得突兀，因此收到许多酸民们的攻击。
而郑恩地瘦腿的方法主要是靠运动，深蹲、平板支撑、抬腿等样样来。当中她最喜欢的、也是最虐腹肌和大腿肌肉的是一个「登山式动作」，在平板支撑的基础下，双腿轮流屈膝往前伸，非常酸爽。她表示，这个动作很难也很累，但是对于消耗脂肪和强化下半身肌肉有着非常显著的效用。
Red Velvet 「Joy」瘦身秘诀：调整进食顺序
Red Velvet 出道早期，全员都收到过关于她们身材的恶评。而当时还处在高中发育期的 Joy，比起其他成员又显得更肉一些，充满青春可爱活力~
但是 Joy 对自己也非常严格，现在的她早已成为拥有九头身火辣身材的纯欲系女神，和出道初期判若两人。在减肥方面，Joy 听取了营养师的建议，先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后才吃主食。虽然只是调整了进食顺序，但这个方法可以有效避免摄取过量的淀粉，造成脂肪囤积。除此之外，Joy 还会搭配重训来进行肌肉塑形，加速瘦腿成效。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Instagram、Pinterest
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动作一：平举环绕
首先将双手握拳，向身体两侧伸直，举至和肩膀并行的高度。然后以「顺时针」的方向，用手臂 360 度打圈圈，保持 30 秒；接着以「逆时针」方向用手臂打圈圈，同样进行 30 秒。这里大家要注意的是，手臂要全程保持伸直，并且顺时针的时候手臂的动作应该是「抬高 → 回落」，而逆时针时手臂应该「朝下 → 还原」。
动作二：上下交替摆手臂
来到第二个动作，我们把双手握拳，朝胸前伸直，想象自己是青春电影里被罚站的顽皮学生 xD 双手要保持与肩同宽，两臂保持平行，然后开始“跳舞”，就是让你两只手臂交替地上下摆动，进行 30 秒。不过呢，我们要控制一下自己的律动感，只需要运动手臂，身体保持不动，这样才可以有效训练手臂的肌肉哦！
动作三：握拳扩胸
大家如果平常有去公园走走、做运动的话，应该经常可以看到有中老年人在做类似的动作xD 就是把双手握拳，两拳相对举在胸前，抬至与肩膀同高，然后像做扩胸运动一样，把双手向外打开、合起、打开、合起...... 重复做 30 秒就可以了~ 大家记得保持沉肩、胸腔开阔，不要不小心耸肩驼背了~
动作四：交替上举
接下来我们做一个元气满满的动作！大家看过动漫吧？我们把双手握拳，屈肘放胸前，做出一副「要帮学长加油」的动作，然后两手交替向上举过头顶，像在跳啦啦队舞蹈一样~ 只需做 30 秒就可以咯~
动作五：肩膀直角式
现在我们要从「啦啦队舞者」转变成为「机械舞舞者」哦~ 把手臂朝两侧伸直，保持与肩同高，然后手肘呈 90 度弯曲，手指对着前方，形成一个「ㄇ」字型，再把双手往上抬，反复做 30 秒就可以了~ 记得要让前臂和上臂保持 90 度哦！
动作六：躲猫猫式
延续上一个动作，即手臂向上弯曲 90 度，掌心朝外打开双臂，再把掌心朝内合起双臂，动作就像玩捉迷藏一样~ 同样做 30 秒就可以了！
动作七：花胳膊式
最后一个动作了！将手臂伸直举超过头顶，手掌在头顶上方合十，然后手肘向后弯曲。弯曲的时候手掌不能分开，重复做 30 秒就完成啦~
怎么样？这套「瘦手臂操」是不是还挺简单的呢？每天早晚各做一套，效果更明显，为了「芊芊玉手」赶紧努力一下吧！
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @F_饭饭、Pinterest
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