孙艺珍、朴信惠也有「腿粗黑历史」?5位「韩国女星」摆脱粗腿、下半身肥胖的「瘦身秘诀」,「朴信惠」变化最夸张全靠「这个运动」~

孙艺珍、朴信惠也有「腿粗黑历史」?5位「韩国女星」摆脱粗腿、下半身肥胖的「瘦身秘诀」,「朴信惠」变化最夸张全靠「这个运动」~

健康瘦身 运动
By Lee Kee on 01 Dec 2022
Digital Editor

一般上,韩国女明星给人的印象都是对自己的身材管理非常严格,身上没有一丝赘肉,身材比例非常好,尤其是一双大长腿更是让人心动。然而,明星也是人,她们也会有皮肤不稳定,或是忽然发胖的时候。不同的是,她们会用很快的速度让自己恢复状态,以最完美的面貌展现在观众面前。说了这么多,其实今天就是想带大家看看 5 位韩国女星曾经的「黑历史」,并学习她们的「瘦身秘诀」吧!

向来注重身材管理的韩国女星们,长胖之后是怎么瘦下来的呢?

「孙艺珍」瘦身秘诀:TRX 运动

不久前才顺利产子的孙艺珍,一直以来都被影迷和粉丝称为「孙仙」,赞美她的高颜值和好身材。其实早在 2006 年的时候,孙艺珍也曾被酸民嘲讽是「黑萝卜」,原因是当时的她肤色晒黑了,小腿又看起来比较粗壮像萝卜腿。

孙艺珍曾被嘲讽是「黑萝卜」

但是现在的孙艺珍已经完全看不出小腿粗壮的迹象,就连怀孕时身材都依旧那么纤瘦,令人羡慕。而这都要归功于她坚持十年的 TRX 健身运动。TRX 是一种「悬吊训练」,借用弹力绳为身体增加阻力,不仅能有效训练身体各部位的肌肉,还能提升燃脂效果。孙艺珍对这项健身运动的喜欢可不是嘴上说说而已,因为她已经考到了 TRX 专业教练证照,可见她的决心!

孙艺珍坚持TRX运动十年,甚至考上专业执照

孙艺珍靠 TRX 运动瘦下,身材婀娜多姿

「朴信惠」瘦身秘诀:TANZPLAY 运动

「男神收割机」朴信惠也在不久前升级成为妈妈,消息指她正在积极准备复出中。回顾朴信惠这几年在韩剧里的表现,可见她早期在《原来是美男》、《继承者们》等剧中看着有点婴儿肥,更曾在出席活动时被拍到双腿粗壮的生图,被网友嘲笑。

朴信惠曾在出席活动时被拍到双腿粗壮的生图,被网友嘲笑

朴信惠后来是靠着「TANZPLAY」这项运动甩掉婴儿肥和下半身肥胖的。TANZPLAY 为韩国舞蹈家金允儿所创,结合普拉提、现代舞、瑜伽、有氧等元素,燃脂甩肉之余还可以让雕塑体态线条,让身材达到均衡的美感。除了朴信惠之外,许多韩星如韩佳人、郑有美、严智苑等人都是 TANZPLAY 的实践者!

如今的朴信惠早已甩掉婴儿肥和下半身肥胖问题,成为气质出众的女神

「秀智」瘦身秘诀:番薯餐

「国民初恋」秀智,不管是脸蛋还是身材都完美得无法挑剔,气质超女神。其实秀智在出道早期也有稚气未脱的时候,出演《Dream High》时的她脸蛋带有婴儿肥,腿部也肉肉的,成为酸民的攻击目标。

「国民初恋」秀智在《Dream High》时期也有过婴儿肥

但是隔年出演《建筑学概论》时她的身材已经纤瘦不少,而这部电影也让秀智成为韩国人心目中的初恋代表。秀智的减肥秘诀是严格管控自己的三餐进食,并曾分享减肥时候吃的「红薯餐」。而直到今天,只要遇到需要快速调整身材的情况,她都会用这种方法来减肥。

秀智靠「吃番薯」维持纤瘦身材

秀智的「红薯减肥餐」

早餐:鸡胸肉 + 一根红薯 + 一杯牛奶

午餐:一碗糙米饭 + 生菜沙拉

晚餐:两根红薯,6:00pm 之后坚决不进食,给食物消化的时间

秀智的「红薯减肥餐」

Apink 「郑恩地」瘦身秘诀:平板支撑、登山式运动

Apink 的主唱「郑恩地」,除了是优秀的实力派歌手之外,也在大热韩剧《请回答 1997》、《酒鬼都市女人们》中展现了出色的演技。出道初期的她有下半身肥胖臃肿的情况,和队友们对比显得突兀,因此收到许多酸民们的攻击。

早期的郑恩地有点下半身肥胖臃肿的情况,尤其和队友对比更加明显

而郑恩地瘦腿的方法主要是靠运动,深蹲、平板支撑、抬腿等样样来。当中她最喜欢的、也是最虐腹肌和大腿肌肉的是一个「登山式动作」,在平板支撑的基础下,双腿轮流屈膝往前伸,非常酸爽。她表示,这个动作很难也很累,但是对于消耗脂肪和强化下半身肌肉有着非常显著的效用。

郑恩地平常锻炼的「登山式动作」

郑恩地靠运动瘦下来,「登山式」运动是她的最爱

Red Velvet 「Joy」瘦身秘诀:调整进食顺序

Red Velvet 出道早期,全员都收到过关于她们身材的恶评。而当时还处在高中发育期的 Joy,比起其他成员又显得更肉一些,充满青春可爱活力~

刚出道时的 Joy 正处于发育时期,脸蛋和身材都有点肉肉的

但是 Joy 对自己也非常严格,现在的她早已成为拥有九头身火辣身材的纯欲系女神,和出道初期判若两人。在减肥方面,Joy 听取了营养师的建议,先吃蔬菜,再吃蛋白质,最后才吃主食。虽然只是调整了进食顺序,但这个方法可以有效避免摄取过量的淀粉,造成脂肪囤积。除此之外,Joy 还会搭配重训来进行肌肉塑形,加速瘦腿成效。

Joy 靠调整饮食顺序来瘦身

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By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Instagram、Pinterest

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转眼又到年底,新年近在眼前,姐妹们是不是差不多该开始「卷」起来,为过年能穿上漂亮衣服提前做准备呢?知道大家在炎热的天气下,都想穿无袖上衣清凉清凉,但是手臂的「拜拜肉」不允许对吧?没事,让我们从今天开始每天练习这套「瘦手臂动作」,只需 7 个步骤,每天早晚各做 4 分钟~ 坚持到过年,绝对能惊艳所有“姨妈姑姐”!

7招高效瘦手臂!

动作一:平举环绕

首先将双手握拳,向身体两侧伸直,举至和肩膀并行的高度。然后以「顺时针」的方向,用手臂 360 度打圈圈,保持 30 秒;接着以「逆时针」方向用手臂打圈圈,同样进行 30 秒。这里大家要注意的是,手臂要全程保持伸直,并且顺时针的时候手臂的动作应该是「抬高 → 回落」,而逆时针时手臂应该「朝下 → 还原」。

动作一:平举环绕

动作二:上下交替摆手臂

来到第二个动作,我们把双手握拳,朝胸前伸直,想象自己是青春电影里被罚站的顽皮学生 xD 双手要保持与肩同宽,两臂保持平行,然后开始“跳舞”,就是让你两只手臂交替地上下摆动,进行 30 秒。不过呢,我们要控制一下自己的律动感,只需要运动手臂,身体保持不动,这样才可以有效训练手臂的肌肉哦!

动作二:上下交替摆手臂

动作三:握拳扩胸

大家如果平常有去公园走走、做运动的话,应该经常可以看到有中老年人在做类似的动作xD 就是把双手握拳,两拳相对举在胸前,抬至与肩膀同高,然后像做扩胸运动一样,把双手向外打开、合起、打开、合起...... 重复做 30 秒就可以了~ 大家记得保持沉肩、胸腔开阔,不要不小心耸肩驼背了~

动作三:握拳扩胸

动作四:交替上举

接下来我们做一个元气满满的动作!大家看过动漫吧?我们把双手握拳,屈肘放胸前,做出一副「要帮学长加油」的动作,然后两手交替向上举过头顶,像在跳啦啦队舞蹈一样~ 只需做 30 秒就可以咯~

动作四:交替上举

动作五:肩膀直角式

现在我们要从「啦啦队舞者」转变成为「机械舞舞者」哦~ 把手臂朝两侧伸直,保持与肩同高,然后手肘呈 90 度弯曲,手指对着前方,形成一个「ㄇ」字型,再把双手往上抬,反复做 30 秒就可以了~ 记得要让前臂和上臂保持 90 度哦!

动作五:肩膀直角式

动作六:躲猫猫式

延续上一个动作,即手臂向上弯曲 90 度,掌心朝外打开双臂,再把掌心朝内合起双臂,动作就像玩捉迷藏一样~ 同样做 30 秒就可以了!

动作六:躲猫猫式

动作七:花胳膊式

最后一个动作了!将手臂伸直举超过头顶,手掌在头顶上方合十,然后手肘向后弯曲。弯曲的时候手掌不能分开,重复做 30 秒就完成啦~

动作七:花胳膊式

怎么样?这套「瘦手臂操」是不是还挺简单的呢?每天早晚各做一套,效果更明显,为了「芊芊玉手」赶紧努力一下吧!

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @F_饭饭、Pinterest

 

 

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