狠甩 7kg 变身「撕漫少女」！「沈月」减肥逆袭靠「这4招」，不藏私分享3个「懒人瘦腿好物」摆脱肌肉型小腿~

By Lee Kee on 24 Nov 2022

Digital Editor

Lee Kee 是一名拥有近两年写作经验的文字编辑，热爱撰写娱乐新闻、明星故事和心灵情感类文章。她的文章真实、有趣和温暖，深受读者喜爱。她目前为 GIRLSTYLE MY 撰写内容，希望通过她的文字，让读者们获得丰富的资讯，充实读者们的心灵~

要说娱乐圈里的「瘦身励志故事」，沈月肯定是当中的主角之一。凭借《致我们单纯的小美好》「陈小希」一角一炮而红的中国女演员「沈月」，在走红后又接连主演《流星花园》、《七月与安生》等大热 IP，紧接着又和言承旭、刘以豪分别合作《我好喜欢你》、《我亲爱的小洁癖》，资源好到爆炸。

然而，走红的代价就是被观众用放大镜去审视，不少网民曾对她的样貌和身材口出恶言，批评她「身材五五分」「小腿粗壮」，放在明星堆里就像个纯路人。

面对这些恶评，沈月选择用行动去反击。她默默开启瘦身之路，想来也是希望自己上镜更好看。如今瘦下来的沈月确实更有「星味」，清纯幼态的长相被网友誉为是「初恋脸」，自带日系感的她整个人就像是从漫画中走出来的少女。开朗的沈月经常不吝啬地在社交媒体分享她的生活日常，当中也包括她的「瘦身方法」。想知道她是如何减掉 15 斤，瘦成「漫画腿」的吗？沈月的「4 招瘦身法」大家可要做好笔记啦~

沈月瘦身方法 #1：饮食均衡但清淡

常听人说：「早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少」，翻看沈月分享的饮食记录，她的早餐确实挺丰富的，但这里的丰富不是指份量大、食材豪华等，而是她会将食物均衡搭配，兼顾碳水、蛋白质、维生素和纤维，为身体提供足够的营养和能量。

沈月的主食基本上以紫薯、玉米、山药泥等低热量、高饱腹感的食物为主，不过偶尔也会吃米饭和面包。此外，她经常会配上一杯美式或者绿茶，消除水肿、帮助消化。

沈月瘦身方法 #2：戒掉甜食

甜食对女生有着天然的吸引力，尤其是工作压力大的时候，更是忍不住想吃点巧克力，喝杯奶茶什么的。沈月之前也特别爱吃甜甜圈和蛋糕，但是为了减肥变美，她只好下定决心戒掉甜食，保持三餐饮食清淡，只有偶尔才会允许自己吃一点点。

戒糖的好处不只是帮助你控制体重而已，许多人通过戒糖收获了更健康的肌肤、更敏锐的精神，牙齿也美白了一丢丢。如果今天你想要戒糖减肥，不妨先从戒甜食和零食开始，再逐渐控制日常饮食中的糖分摄取（白饭、白面、面包，甚至部分水果都含有大量糖分），这样身体比较容易适应哦！

沈月瘦身方法 #3：尽量自己做饭

要知道外面卖的食物为了考量到卖相、口感等因素，加上厨师有自己一贯的做菜手法，很难真正做到「少油、少盐」。如果长期外食，对身材的影响可想而知。

虽然沈月是艺人，经常在外拍戏，但她回到家时还是会自己做饭，这样才能控制食物的油盐份量。少吃高油盐食物不仅让她成功掉秤，还减去了小腿水肿，让双腿看起来纤细不少。

沈月瘦身方法 #4：坚持做腿部拉伸

看完前面三个方法，就知道沈月减肥有多注重「管住嘴」这方面了。少吃确实能瘦，但想要肌肉线条更好看，还得靠运动和拉伸。

沈月每天都会做 20 分钟的「腿部拉伸」，或者在睡前进行「拉伸瑜伽」，放松小腿紧绷的肌肉，消除水肿。长期坚持，腿部的线条会越来越流畅，笨重感消失，取而代之的是「漫画腿」般的笔直纤细。

沈月「拉伸好物」推荐

提到腿部拉伸，乐于分享的沈月还公开了自己的「瘦小腿辅助好物」。她表示自己是「肌肉型小腿」，还很容易水肿，在瘦腿的过程中尝试了很多方法，最后总结出这三样工具对她瘦腿起到的帮助是最大的。一起来看看这三样「瘦腿神器」都是些什么吧！

1、瑜伽环

第一个就是「瑜伽环」，但沈月并不是用它来做瑜伽拉伸，而是将瑜伽环卡住小腿肌肉。她分享道，这个方法可以纠正小腿外翻，还可以消除腿部水肿，只要戴上半小时左右，小腿视觉上看起来就会细很多~

2、经络刷/ 干刷

这两种刷子的功效其实都一样，就是疏通腿部经络，对肌肉型腿的塑形有明显的帮助。「刷腿」的方法是从下往上刷一百下，可以配合磨砂膏来刷，去除死皮让双腿更白嫩。不过，诚实的沈月坦言这个方法会让胳膊非常酸，而且还挺耗时，因此她并没有每天在用（笑）

3、拉伸板

最后一个沈月常用的瘦腿好物就是「拉伸板」啦！拉伸板是一个带有坡度的小站台，站上去之后脚跟和小腿会形成一个弯曲的角度，让小腿的肌肉可以顺利被拉伸。沈月通常会利用碎片时间来用这个拉伸板，比如吹头发、洗漱时，一边站着拉伸，一边完成自己手头上的事情，方便又高效！

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By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @沈月、微博

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