狠甩 7kg 变身「撕漫少女」!「沈月」减肥逆袭靠「这4招」,不藏私分享3个「懒人瘦腿好物」摆脱肌肉型小腿~

狠甩 7kg 变身「撕漫少女」!「沈月」减肥逆袭靠「这4招」,不藏私分享3个「懒人瘦腿好物」摆脱肌肉型小腿~

健康瘦身 运动 减肥餐
By Lee Kee on 24 Nov 2022
Digital Editor

要说娱乐圈里的「瘦身励志故事」,沈月肯定是当中的主角之一。凭借《致我们单纯的小美好》「陈小希」一角一炮而红的中国女演员「沈月」,在走红后又接连主演《流星花园》、《七月与安生》等大热 IP,紧接着又和言承旭、刘以豪分别合作《我好喜欢你》、《我亲爱的小洁癖》,资源好到爆炸。

然而,走红的代价就是被观众用放大镜去审视,不少网民曾对她的样貌和身材口出恶言,批评她「身材五五分」「小腿粗壮」,放在明星堆里就像个纯路人。

凭借《致我们单纯的小美好》走红的沈月却经常被观众批评身材

面对这些恶评,沈月选择用行动去反击。她默默开启瘦身之路,想来也是希望自己上镜更好看。如今瘦下来的沈月确实更有「星味」,清纯幼态的长相被网友誉为是「初恋脸」,自带日系感的她整个人就像是从漫画中走出来的少女。开朗的沈月经常不吝啬地在社交媒体分享她的生活日常,当中也包括她的「瘦身方法」。想知道她是如何减掉 15 斤,瘦成「漫画腿」的吗?沈月的「4 招瘦身法」大家可要做好笔记啦~

如今清瘦了不少,上镜也更好看

沈月瘦身方法 #1:饮食均衡但清淡

常听人说:「早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少」,翻看沈月分享的饮食记录,她的早餐确实挺丰富的,但这里的丰富不是指份量大、食材豪华等,而是她会将食物均衡搭配,兼顾碳水、蛋白质、维生素和纤维,为身体提供足够的营养和能量。

饮食均衡但清淡

沈月的主食基本上以紫薯、玉米、山药泥等低热量、高饱腹感的食物为主,不过偶尔也会吃米饭和面包。此外,她经常会配上一杯美式或者绿茶,消除水肿、帮助消化。

减少碳水主食的份量

沈月瘦身方法 #2:戒掉甜食

甜食对女生有着天然的吸引力,尤其是工作压力大的时候,更是忍不住想吃点巧克力,喝杯奶茶什么的。沈月之前也特别爱吃甜甜圈和蛋糕,但是为了减肥变美,她只好下定决心戒掉甜食,保持三餐饮食清淡,只有偶尔才会允许自己吃一点点。

戒掉甜食

戒糖的好处不只是帮助你控制体重而已,许多人通过戒糖收获了更健康的肌肤、更敏锐的精神,牙齿也美白了一丢丢。如果今天你想要戒糖减肥,不妨先从戒甜食和零食开始,再逐渐控制日常饮食中的糖分摄取(白饭、白面、面包,甚至部分水果都含有大量糖分),这样身体比较容易适应哦!

戒糖不仅能减肥,还能让皮肤变好

沈月瘦身方法 #3:尽量自己做饭

要知道外面卖的食物为了考量到卖相、口感等因素,加上厨师有自己一贯的做菜手法,很难真正做到「少油、少盐」。如果长期外食,对身材的影响可想而知。

尽量自己做饭

虽然沈月是艺人,经常在外拍戏,但她回到家时还是会自己做饭,这样才能控制食物的油盐份量。少吃高油盐食物不仅让她成功掉秤,还减去了小腿水肿,让双腿看起来纤细不少。

少吃高油盐食物让她成功掉秤

沈月瘦身方法 #4:坚持做腿部拉伸

看完前面三个方法,就知道沈月减肥有多注重「管住嘴」这方面了。少吃确实能瘦,但想要肌肉线条更好看,还得靠运动和拉伸。

坚持做腿部拉伸

沈月每天都会做 20 分钟的「腿部拉伸」,或者在睡前进行「拉伸瑜伽」,放松小腿紧绷的肌肉,消除水肿。长期坚持,腿部的线条会越来越流畅,笨重感消失,取而代之的是「漫画腿」般的笔直纤细。

每天都会做 20 分钟的「腿部拉伸」

沈月「拉伸好物」推荐

提到腿部拉伸,乐于分享的沈月还公开了自己的「瘦小腿辅助好物」。她表示自己是「肌肉型小腿」,还很容易水肿,在瘦腿的过程中尝试了很多方法,最后总结出这三样工具对她瘦腿起到的帮助是最大的。一起来看看这三样「瘦腿神器」都是些什么吧!

沈月「拉伸好物」推荐

1、瑜伽环

第一个就是「瑜伽环」,但沈月并不是用它来做瑜伽拉伸,而是将瑜伽环卡住小腿肌肉。她分享道,这个方法可以纠正小腿外翻,还可以消除腿部水肿,只要戴上半小时左右,小腿视觉上看起来就会细很多~

沈月瘦腿好物 #1:瑜伽环

2、经络刷/ 干刷

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这两种刷子的功效其实都一样,就是疏通腿部经络,对肌肉型腿的塑形有明显的帮助。「刷腿」的方法是从下往上刷一百下,可以配合磨砂膏来刷,去除死皮让双腿更白嫩。不过,诚实的沈月坦言这个方法会让胳膊非常酸,而且还挺耗时,因此她并没有每天在用 (笑)

沈月瘦腿好物 #2:经络刷/ 干刷

3、拉伸板

最后一个沈月常用的瘦腿好物就是「拉伸板」啦!拉伸板是一个带有坡度的小站台,站上去之后脚跟和小腿会形成一个弯曲的角度,让小腿的肌肉可以顺利被拉伸。沈月通常会利用碎片时间来用这个拉伸板,比如吹头发、洗漱时,一边站着拉伸,一边完成自己手头上的事情,方便又高效!

沈月瘦腿好物 #3:拉伸板

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @沈月、微博

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这套「懒人躺瘦法」效果完全不输慢跑半小时!最重要的是这套动作还可以躺在床上边玩手机,就能轻松甩肉啦~

动作 1

动作 1

首先屈膝躺平,上半身保持不动,膝盖往左右两边来回摆动50下,藉由扭腰动作,可以甩掉腰部两侧的脂肪。

动作 2

动作 2

第二个动作也是屈膝躺平在床上,然后抬起脚尖上下来回(其他身体部位不需要动)一分钟1组,一共2组(做满2分钟)即可。这个动作可以帮助瘦小腿哦,而且非常简单,不需要什么技巧也能轻松做到~

动作 3

动作 3

接着平趴在床上(或者是地上也可以),然后左右腿来回交换往回踢,用脚后跟去找屁股,只要一分钟时间,就能帮助瘦腿提臀。而且利用刷手机的时间用来做这个动作,你就可以偷偷地就美了!

动作 4

动作 4

最后动作更是超级简单!只要在腰部下方垫一个枕头躺平,放松全身的肌肉尽情滑手机就行!这动作能帮助拉伸全身肌肉,做起来完全无压力!对于懒惰出门、或是不想外出嗮太阳的女孩们来说,这套动作绝对是既不辛苦又能瘦的最强方法啦~在家躺着也能瘦可不是梦想!趁肉肉还没长实,赶紧练下来吧!

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo SourcePinterest微博、小红书@张予曦

 

 

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