狠甩 7kg 变身「撕漫少女」！「沈月」减肥逆袭靠「这4招」，不藏私分享3个「懒人瘦腿好物」摆脱肌肉型小腿~
要说娱乐圈里的「瘦身励志故事」，沈月肯定是当中的主角之一。凭借《致我们单纯的小美好》「陈小希」一角一炮而红的中国女演员「沈月」，在走红后又接连主演《流星花园》、《七月与安生》等大热 IP，紧接着又和言承旭、刘以豪分别合作《我好喜欢你》、《我亲爱的小洁癖》，资源好到爆炸。
面对这些恶评，沈月选择用行动去反击。她默默开启瘦身之路，想来也是希望自己上镜更好看。如今瘦下来的沈月确实更有「星味」，清纯幼态的长相被网友誉为是「初恋脸」，自带日系感的她整个人就像是从漫画中走出来的少女。开朗的沈月经常不吝啬地在社交媒体分享她的生活日常，当中也包括她的「瘦身方法」。想知道她是如何减掉 15 斤，瘦成「漫画腿」的吗？沈月的「4 招瘦身法」大家可要做好笔记啦~
沈月瘦身方法 #1：饮食均衡但清淡
常听人说：「早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少」，翻看沈月分享的饮食记录，她的早餐确实挺丰富的，但这里的丰富不是指份量大、食材豪华等，而是她会将食物均衡搭配，兼顾碳水、蛋白质、维生素和纤维，为身体提供足够的营养和能量。
沈月的主食基本上以紫薯、玉米、山药泥等低热量、高饱腹感的食物为主，不过偶尔也会吃米饭和面包。此外，她经常会配上一杯美式或者绿茶，消除水肿、帮助消化。
沈月瘦身方法 #2：戒掉甜食
甜食对女生有着天然的吸引力，尤其是工作压力大的时候，更是忍不住想吃点巧克力，喝杯奶茶什么的。沈月之前也特别爱吃甜甜圈和蛋糕，但是为了减肥变美，她只好下定决心戒掉甜食，保持三餐饮食清淡，只有偶尔才会允许自己吃一点点。
戒糖的好处不只是帮助你控制体重而已，许多人通过戒糖收获了更健康的肌肤、更敏锐的精神，牙齿也美白了一丢丢。如果今天你想要戒糖减肥，不妨先从戒甜食和零食开始，再逐渐控制日常饮食中的糖分摄取（白饭、白面、面包，甚至部分水果都含有大量糖分），这样身体比较容易适应哦！
沈月瘦身方法 #3：尽量自己做饭
要知道外面卖的食物为了考量到卖相、口感等因素，加上厨师有自己一贯的做菜手法，很难真正做到「少油、少盐」。如果长期外食，对身材的影响可想而知。
虽然沈月是艺人，经常在外拍戏，但她回到家时还是会自己做饭，这样才能控制食物的油盐份量。少吃高油盐食物不仅让她成功掉秤，还减去了小腿水肿，让双腿看起来纤细不少。
沈月瘦身方法 #4：坚持做腿部拉伸
看完前面三个方法，就知道沈月减肥有多注重「管住嘴」这方面了。少吃确实能瘦，但想要肌肉线条更好看，还得靠运动和拉伸。
沈月每天都会做 20 分钟的「腿部拉伸」，或者在睡前进行「拉伸瑜伽」，放松小腿紧绷的肌肉，消除水肿。长期坚持，腿部的线条会越来越流畅，笨重感消失，取而代之的是「漫画腿」般的笔直纤细。
沈月「拉伸好物」推荐
提到腿部拉伸，乐于分享的沈月还公开了自己的「瘦小腿辅助好物」。她表示自己是「肌肉型小腿」，还很容易水肿，在瘦腿的过程中尝试了很多方法，最后总结出这三样工具对她瘦腿起到的帮助是最大的。一起来看看这三样「瘦腿神器」都是些什么吧！
1、瑜伽环
第一个就是「瑜伽环」，但沈月并不是用它来做瑜伽拉伸，而是将瑜伽环卡住小腿肌肉。她分享道，这个方法可以纠正小腿外翻，还可以消除腿部水肿，只要戴上半小时左右，小腿视觉上看起来就会细很多~
2、经络刷/ 干刷
这两种刷子的功效其实都一样，就是疏通腿部经络，对肌肉型腿的塑形有明显的帮助。「刷腿」的方法是从下往上刷一百下，可以配合磨砂膏来刷，去除死皮让双腿更白嫩。不过，诚实的沈月坦言这个方法会让胳膊非常酸，而且还挺耗时，因此她并没有每天在用 （笑）
3、拉伸板
最后一个沈月常用的瘦腿好物就是「拉伸板」啦！拉伸板是一个带有坡度的小站台，站上去之后脚跟和小腿会形成一个弯曲的角度，让小腿的肌肉可以顺利被拉伸。沈月通常会利用碎片时间来用这个拉伸板，比如吹头发、洗漱时，一边站着拉伸，一边完成自己手头上的事情，方便又高效！
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @沈月、微博
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动作 1
首先屈膝躺平，上半身保持不动，膝盖往左右两边来回摆动50下，藉由扭腰动作，可以甩掉腰部两侧的脂肪。
动作 2
第二个动作也是屈膝躺平在床上，然后抬起脚尖上下来回（其他身体部位不需要动）一分钟1组，一共2组（做满2分钟）即可。这个动作可以帮助瘦小腿哦，而且非常简单，不需要什么技巧也能轻松做到～
动作 3
接着平趴在床上（或者是地上也可以），然后左右腿来回交换往回踢，用脚后跟去找屁股，只要一分钟时间，就能帮助瘦腿提臀。而且利用刷手机的时间用来做这个动作，你就可以偷偷地就美了！
动作 4
最后动作更是超级简单！只要在腰部下方垫一个枕头躺平，放松全身的肌肉尽情滑手机就行！这动作能帮助拉伸全身肌肉，做起来完全无压力！对于懒惰出门、或是不想外出嗮太阳的女孩们来说，这套动作绝对是既不辛苦又能瘦的最强方法啦～在家躺着也能瘦可不是梦想！趁肉肉还没长实，赶紧练下来吧！
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest、微博、小红书@张予曦
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