体重速-10 KG 颜值重回巅峰!阿娇同款「暴瘦全身」燃脂运动,「这样」喝水更瘦?!

体重速-10 KG 颜值重回巅峰!阿娇同款「暴瘦全身」燃脂运动,「这样」喝水更瘦?!

健康瘦身 运动
By Amanda on 09 Aug 2022
Senior Digital Editor

TWINS 成员阿娇日前参加《乘风破浪》人气翻红还成功高位出道,她在微博上分享自己的心路历程不忘表示自己是来减肥的~浪姐前太胖脸很大,浪姐后整个人直接铲了 10 kg 肉,到底是怎么样办到的?废话不多说,马上来 GET 阿娇超有效同款“暴瘦全身”运动,不知不觉瘦出马甲线、筷子腿颜值重回巅峰。

前后对比超明显

STEP 1、平板支撑

平板支撑

阿娇的平板支撑关键在于别、塌、腰!在锻炼时主要呈俯卧姿势身体呈一线保持平衡这样才能见到腹部不会伤腰。腹部收紧,每组 30 秒~一共做 3 组!

STEP 2、平板提膝

平板提膝

第二个保持平板的姿势,然后尽量提膝去靠近胸口。向前提膝的时候尽量搭配呼气,有效锻炼腹部的肌肉使他更加结实,练习 20 次做 3 组~你和 S 形马甲线离不远了。

STEP 3、手肘交替平板支撑

手肘交替平板支撑

来个升华版的平板支撑!利用手肘交替的动作来增加难度,有益燃烧全身脂肪,轻松瘦出纸片人的纤细身材。切记在做的时候不要耸肩,肩膀要保持微微下沉的姿势。每组 10 次,做 3 组。

STEP 4、平板后抬腿

平板后抬腿

上半身用手肘支撑,以腹肌为中心撑起身体,让身体维持稳定,保持正常呼吸,单脚上举时,尽量用臀部发力,最好能维持几秒钟,时间越久,强度越高。单边 20 次,一天做 3 组!

饮水时间表

阿娇之所以会重回颜值的巅峰不光靠运动,还得搭配健康的饮食管理。首先阿娇会为自己制定一个“饮水时间表”!喝对时间才有效燃脂铲肉,增加饱腹感同时也不会令身体容易发胖。

不会只是吃素来减肥

另外,在饮食计划方面阿娇也有一套做法~不会只是吃素来减肥,她认为纯素是容易让身体虚弱、皮肤更松弛。只有营养充足的饮食才能维持健康的身体。平时就算会吃肉也会避免重油重盐。

抗糖瘦身

重点是阿娇也完全不碰“糖”!减少糖分的摄入不但可以促进减肥瘦身的作用,也可以有效缓解皮肤的衰老,使身体的胶原蛋白更加紧致有弹性。

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:微博、小红书@林夕 Jelly、@何十伊

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动作一、大腿前侧拉伸

将身体保持与垂直状态,然后将小腿往后脚跟下压拉伸,保持30秒后更换腿左右3组。这个动作可以让大腿前侧有拉伸感,可以消除大腿的赘肉。

将身体保持与垂直状态,然后将小腿往后脚跟下压拉伸,保持30秒后更换腿左右3组。

动作二、大腿内侧运动

身体侧卧成直线,接着将腿提高到90度,保持做向上提腿20次再换腿左右2组。这个动作会让大腿内侧有酸痛感,是快速瘦腿必练的动作之一。

身体侧卧成直线,接着将腿提高到90度,保持做向上提腿20次再换腿左右2组。

动作三、小腿拉伸

将双腿尽量伸直脚掌踩地,双手可以尽可触碰地面,这个动作可以拉伸小腿肌肉。左右腿反复踮脚尖拉伸小腿,两个动作各做30秒,重复做3组即可。

左右腿反复踮脚尖拉伸小腿,两个动作各做30秒,重复做3组即可。

动作四、大腿外侧运动

双腿向上抬垂直地面,接着双腿打圈开合20次,圆形和交叉反复重复。这个时候要巾料打卡到最大的角度,可以重复做3组达到更好的效果。

双腿向上抬垂直地面,接着双腿打圈开合20次,圆形和交叉反复重复。

动作五、大腿外侧拉伸

将一条腿盘起另一条腿伸直贴地,然后把身体向前压贴近地面。这个动作单边保持30秒再换另一条腿,同样可以左右各做3组。

将一条腿盘起另一条腿伸直贴地,然后把身体向前压贴近地面。

动作六、臀腿拉伸

平躺在地面后将小腿折叠靠近大腿,这时候会感觉到强烈的拉伸感,保持30秒后更换另一只腿。接着再用双手抱紧大腿往身体压,再保持30秒后换另一只腿就完成拉伸了!

平躺在地面后将小腿折叠靠近大腿,这时候会感觉到强烈的拉伸感

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书

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