原来有很多女生都会有骨盆前倾的问题,这是因为在日常生活中的坏习惯所导致的。像是经常久坐、翘二郎腿等不良动作,都会造成骨盆前倾的问题哦!想要保持好看的体态就要趁早纠正,这里分享8个瑜伽动作帮助改善骨盆前倾。同时还可以纠正XO腿型和假胯宽的问题,就要快速见效也要立刻改掉坏习惯啦~
8个瑜伽动作纠正骨盆前倾:
动作 1、将脚掌两个合起来并用双手握住脚掌,膝盖开始上下摆动保持10分钟。这个是简单的一个热身动作,同时还可以矫正骨盆。
动作 2、坐在瑜伽垫上双手往后撑住,要注意将骨盆稳住然后开始左右摆动膝盖,这个动作坚持做30秒。
动作 3、平躺在瑜伽垫上再把左脚搭在右脚膝盖上,接着转向骨盆抬起脚的方向,这时头部转向反方向。这个动作保持30秒后,再换腿和另一个方向做一遍。
动作 4、同样平躺着将把左脚搭在右脚膝盖上,瘦手握住把膝盖压向肚子保持30秒。接着可以换腿再重复一次动作就可以啦~
动作 5、平躺抬起左脚顺时针转动5圈,接着再逆时针转动5圈。做好一遍后就换腿重复做一次,也可以坚持做10圈效果更好哦!
动作 6、平躺双手握住双脚坚持30秒后,再拉伸腿部的肌肉同样坚持动作30秒。
动作 7、青蛙趴这个动作最能改善骨盆前倾和假胯宽,过程中可以前后移动坚持做30秒。要注意吸收身体时往前,呼气的时候身体往后。
动作 8、最后下蹲双手合掌用膝盖顶住手肘,轻微的左右晃动坚持30秒就完成啦!
By:马来西亚女生日常编辑部
Photo Source:小红书@练瑜伽的李小姐
更多相关文章
快速告别脂肪腿!想要逆袭成超模腿必练的高效「瘦腿操」,拉伸动作塑造完美腿型摆脱赘肉~
19 Feb 2022
想要快速瘦下来而选择节食?那可是会加速反弹的NG行为!最简单又有效的方法还是要勤劳的靠运动甩肉哦!要知道努力运动的效果更持久,同时还可以塑造出更完美的体态。这里就教大家拥有超模腿必练的6步骤瘦腿操,高效甩肉练成修长好看的完美腿型!
动作一、大腿前侧拉伸
将身体保持与垂直状态,然后将小腿往后脚跟下压拉伸,保持30秒后更换腿左右3组。这个动作可以让大腿前侧有拉伸感,可以消除大腿的赘肉。
动作二、大腿内侧运动
身体侧卧成直线,接着将腿提高到90度,保持做向上提腿20次再换腿左右2组。这个动作会让大腿内侧有酸痛感,是快速瘦腿必练的动作之一。
动作三、小腿拉伸
将双腿尽量伸直脚掌踩地,双手可以尽可触碰地面,这个动作可以拉伸小腿肌肉。左右腿反复踮脚尖拉伸小腿,两个动作各做30秒,重复做3组即可。
动作四、大腿外侧运动
双腿向上抬垂直地面,接着双腿打圈开合20次,圆形和交叉反复重复。这个时候要巾料打卡到最大的角度,可以重复做3组达到更好的效果。
动作五、大腿外侧拉伸
将一条腿盘起另一条腿伸直贴地,然后把身体向前压贴近地面。这个动作单边保持30秒再换另一条腿,同样可以左右各做3组。
动作六、臀腿拉伸
平躺在地面后将小腿折叠靠近大腿,这时候会感觉到强烈的拉伸感,保持30秒后更换另一只腿。接着再用双手抱紧大腿往身体压,再保持30秒后换另一只腿就完成拉伸了!
By:马来西亚女生日常编辑部
Photo Source:小红书