坚持2周就见效！日本爆火矫正「骨盆前倾」的8个瑜伽动作，告别凸出的小肚子练成完美体态～
原来有很多女生都会有骨盆前倾的问题，这是因为在日常生活中的坏习惯所导致的。像是经常久坐、翘二郎腿等不良动作，都会造成骨盆前倾的问题哦！想要保持好看的体态就要趁早纠正，这里分享8个瑜伽动作帮助改善骨盆前倾。同时还可以纠正XO腿型和假胯宽的问题，就要快速见效也要立刻改掉坏习惯啦～
8个瑜伽动作纠正骨盆前倾：
动作 1、将脚掌两个合起来并用双手握住脚掌，膝盖开始上下摆动保持10分钟。这个是简单的一个热身动作，同时还可以矫正骨盆。
动作 2、坐在瑜伽垫上双手往后撑住，要注意将骨盆稳住然后开始左右摆动膝盖，这个动作坚持做30秒。
动作 3、平躺在瑜伽垫上再把左脚搭在右脚膝盖上，接着转向骨盆抬起脚的方向，这时头部转向反方向。这个动作保持30秒后，再换腿和另一个方向做一遍。
动作 4、同样平躺着将把左脚搭在右脚膝盖上，瘦手握住把膝盖压向肚子保持30秒。接着可以换腿再重复一次动作就可以啦～
动作 5、平躺抬起左脚顺时针转动5圈，接着再逆时针转动5圈。做好一遍后就换腿重复做一次，也可以坚持做10圈效果更好哦！
动作 6、平躺双手握住双脚坚持30秒后，再拉伸腿部的肌肉同样坚持动作30秒。
动作 7、青蛙趴这个动作最能改善骨盆前倾和假胯宽，过程中可以前后移动坚持做30秒。要注意吸收身体时往前，呼气的时候身体往后。
动作 8、最后下蹲双手合掌用膝盖顶住手肘，轻微的左右晃动坚持30秒就完成啦！
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书@练瑜伽的李小姐
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动作一、大腿前侧拉伸
将身体保持与垂直状态，然后将小腿往后脚跟下压拉伸，保持30秒后更换腿左右3组。这个动作可以让大腿前侧有拉伸感，可以消除大腿的赘肉。
动作二、大腿内侧运动
身体侧卧成直线，接着将腿提高到90度，保持做向上提腿20次再换腿左右2组。这个动作会让大腿内侧有酸痛感，是快速瘦腿必练的动作之一。
动作三、小腿拉伸
将双腿尽量伸直脚掌踩地，双手可以尽可触碰地面，这个动作可以拉伸小腿肌肉。左右腿反复踮脚尖拉伸小腿，两个动作各做30秒，重复做3组即可。
动作四、大腿外侧运动
双腿向上抬垂直地面，接着双腿打圈开合20次，圆形和交叉反复重复。这个时候要巾料打卡到最大的角度，可以重复做3组达到更好的效果。
动作五、大腿外侧拉伸
将一条腿盘起另一条腿伸直贴地，然后把身体向前压贴近地面。这个动作单边保持30秒再换另一条腿，同样可以左右各做3组。
动作六、臀腿拉伸
平躺在地面后将小腿折叠靠近大腿，这时候会感觉到强烈的拉伸感，保持30秒后更换另一只腿。接着再用双手抱紧大腿往身体压，再保持30秒后换另一只腿就完成拉伸了！
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书
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