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坚持2周就见效!日本爆火矫正「骨盆前倾」的8个瑜伽动作,告别凸出的小肚子练成完美体态~

坚持2周就见效!日本爆火矫正「骨盆前倾」的8个瑜伽动作,告别凸出的小肚子练成完美体态~

健康瘦身 减肥餐
By Yen Lee on 27 Mar 2022
Digital Editor

原来有很多女生都会有骨盆前倾的问题,这是因为在日常生活中的坏习惯所导致的。像是经常久坐、翘二郎腿等不良动作,都会造成骨盆前倾的问题哦!想要保持好看的体态就要趁早纠正,这里分享8个瑜伽动作帮助改善骨盆前倾。同时还可以纠正XO腿型和假胯宽的问题,就要快速见效也要立刻改掉坏习惯啦~

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8个瑜伽动作纠正骨盆前倾:

动作 1、将脚掌两个合起来并用双手握住脚掌,膝盖开始上下摆动保持10分钟。这个是简单的一个热身动作,同时还可以矫正骨盆。

动作 1、将脚掌两个合起来并用双手握住脚掌,膝盖开始上下摆动保持10分钟。

动作 2、坐在瑜伽垫上双手往后撑住,要注意将骨盆稳住然后开始左右摆动膝盖,这个动作坚持做30秒。

动作 2、坐在瑜伽垫上双手往后撑住,要注意将骨盆稳住然后开始左右摆动膝盖,这个动作坚持做30秒。

动作 3、平躺在瑜伽垫上再把左脚搭在右脚膝盖上,接着转向骨盆抬起脚的方向,这时头部转向反方向。这个动作保持30秒后,再换腿和另一个方向做一遍。

动作 3、平躺在瑜伽垫上再把左脚搭在右脚膝盖上,接着转向骨盆抬起脚的方向,这时头部转向反方向。

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动作 4、同样平躺着将把左脚搭在右脚膝盖上,瘦手握住把膝盖压向肚子保持30秒。接着可以换腿再重复一次动作就可以啦~

动作 4、同样平躺着将把左脚搭在右脚膝盖上,瘦手握住把膝盖压向肚子保持30秒。

动作 5、平躺抬起左脚顺时针转动5圈,接着再逆时针转动5圈。做好一遍后就换腿重复做一次,也可以坚持做10圈效果更好哦!

动作 5、平躺抬起左脚顺时针转动5圈,接着再逆时针转动5圈。

动作 6、平躺双手握住双脚坚持30秒后,再拉伸腿部的肌肉同样坚持动作30秒。

动作 6、平躺双手握住双脚坚持30秒后,再拉伸腿部的肌肉同样坚持动作30秒。

动作 7、青蛙趴这个动作最能改善骨盆前倾和假胯宽,过程中可以前后移动坚持做30秒。要注意吸收身体时往前,呼气的时候身体往后。

动作 7、青蛙趴这个动作最能改善骨盆前倾和假胯宽,过程中可以前后移动坚持做30秒。

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动作 8、最后下蹲双手合掌用膝盖顶住手肘,轻微的左右晃动坚持30秒就完成啦!

动作 8、最后下蹲双手合掌用膝盖顶住手肘,轻微的左右晃动坚持30秒就完成啦!

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书@练瑜伽的李小姐

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动作一、大腿前侧拉伸

将身体保持与垂直状态,然后将小腿往后脚跟下压拉伸,保持30秒后更换腿左右3组。这个动作可以让大腿前侧有拉伸感,可以消除大腿的赘肉。

将身体保持与垂直状态,然后将小腿往后脚跟下压拉伸,保持30秒后更换腿左右3组。

动作二、大腿内侧运动

身体侧卧成直线,接着将腿提高到90度,保持做向上提腿20次再换腿左右2组。这个动作会让大腿内侧有酸痛感,是快速瘦腿必练的动作之一。

身体侧卧成直线,接着将腿提高到90度,保持做向上提腿20次再换腿左右2组。

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动作三、小腿拉伸

将双腿尽量伸直脚掌踩地,双手可以尽可触碰地面,这个动作可以拉伸小腿肌肉。左右腿反复踮脚尖拉伸小腿,两个动作各做30秒,重复做3组即可。

左右腿反复踮脚尖拉伸小腿,两个动作各做30秒,重复做3组即可。

动作四、大腿外侧运动

双腿向上抬垂直地面,接着双腿打圈开合20次,圆形和交叉反复重复。这个时候要巾料打卡到最大的角度,可以重复做3组达到更好的效果。

双腿向上抬垂直地面,接着双腿打圈开合20次,圆形和交叉反复重复。

动作五、大腿外侧拉伸

将一条腿盘起另一条腿伸直贴地,然后把身体向前压贴近地面。这个动作单边保持30秒再换另一条腿,同样可以左右各做3组。

将一条腿盘起另一条腿伸直贴地,然后把身体向前压贴近地面。

动作六、臀腿拉伸

平躺在地面后将小腿折叠靠近大腿,这时候会感觉到强烈的拉伸感,保持30秒后更换另一只腿。接着再用双手抱紧大腿往身体压,再保持30秒后换另一只腿就完成拉伸了!

平躺在地面后将小腿折叠靠近大腿,这时候会感觉到强烈的拉伸感

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书

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