逆袭成一字肩！2个动作高低肩测试+5步骤矫正体态训练，改善脊椎侧弯练成少女背秒提升气质～
想要成为穿什么衣服都好看的衣架子，好看的一字肩必须得练起来！有越来越多的人都被高低肩困扰，就因为日常生活习惯还有紧绷的肌肉，导致出现高低肩的问题。这里就教大家2个动作自测自己是否有高低肩，再搭配5个简单的矫正训练就能拥有一字肩啦～
2步骤自测高低肩：
1、视觉测查
站在镜子前确保姿势直立，再将两肩放松，这时候看看镜子里的肩膀是否一样平。想要更加准确可以让别人帮你看，肩膀高度和肩峰有没有保持一条直线。
2、动作检测
站立双臂伸直把掌心合起来，这时候向前弯腰尽力接触低。这时候可以让人从后面和前面观察，背部是否有出现不对称的问题。如果感受到一侧的肋骨比另一边高，就代表背部不够平。
5个动作纠正高低肩问题：
Step 1、单边肩周肌肉训练
坐在合适高度的凳子上确保大腿平行，这时候把手向上反方向拉伸至极限，保持3秒后放松再继续。要注意这个动作只做低肩的那只手，搭配深呼吸每组做15次重复做2组。
Step 2、改善脊椎侧弯
保持和上个动作一样的坐姿，然后动作同样只做一边手，将高肩那只手往同方向延伸。这时候腰部和肩部都要赚到极限位置，在保持停顿5秒。这个动作保持正常呼吸，每组做15次。
Step 3、左右肌肉拉伸放松
双腿自然分开与肩同宽，向左拉伸保持3秒，归位保持治理后再向右拉伸保持3秒。这个动作同样的保持正常呼吸，每组做15次。
Step 4、核心训练-腹部唤醒
背部贴着瑜伽垫上，再将小腿和大腿成直角形态，手掌同样贴着地面。这时候用腹部发力，再太瘦的同时搭配下巴一起用力。这个动作要注意保持下巴和胸口有一拳的距离，搭配深呼吸每组做15次重复做2组。
Step 5、改善脊椎侧弯和弓背
用四足跪姿确保不要耸肩和弓背，这时候向上仰头到极限的位置，维持7秒后放松。这个动作搭配深呼吸，每组做10次。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书@你知道我超可爱
更多相关文章
练成气质的背影杀！睡前10分钟快速做「美背操」改善驼背，拥有少女背穿衣更好看让回头率UP～
7 Oct 2021
每次一穿吊带衣都会变得没有自信？背部有赘肉和驼背问题的朋友们，可以练起这套简单的睡前美背操，只需10分钟就能完成！同时保持练习5个拉伸动作，就能可以更好的达到美背效果哦～在拥有好看的少女背后让人更自信，穿衣服时在也不会有所顾虑啦！
Step 1、开肩动作
经常做开肩有助于促进肩颈部位的血液循环，缓解肩颈僵硬，预防颈椎病等疾病。在肩膀打开的同时，胸腔也就打开了，可以改善心慌和气短，让整个人看起来更有精神！而且可以让肩膀越来越薄有轮廓，锁骨也可以加深哦～
动作一：先将腿部和墙壁拉开一段的距离，然后可以将双腿伸直胳膊贴在墙上，然后开始向下按压。这时候我们的胸腔和手臂需要贴紧墙壁，保持50秒的动作，每次连续做3组。
动作二：将手臂以45度紧贴在墙上，双脚必须站直然后将一旁的腿贴紧墙壁。这个动作要确保手臂伸直，然后保持40秒的动作，然后可以换另一侧的手，每次连续做3组。
动作三:将双腿站直然后背部贴紧墙壁，这是双手垂直90度可以帮助改善脖子前倾。保持这个动作50秒，然后再继续连续做3组。
动作四、将上半身和腿部呈90度，双手支撑在墙壁上，这时候开始向下压。这个动作可以拉伸背部和手臂，保持40秒每次连续做三组。
Step 2、美背操
动作一：25个 x3组
双手抱着头，双臂要使劲的往后开，做的时候记得速度不要过于快哦！坚持这个动作可以让肩膀和胸腔都打开了，还能减掉后背的赘肉。
动作二：25个 x3组
双手在背后交叉握住，然后往上抬的时候在最高点停留1-2秒，接着在缓缓放下。这个动作在做了不就后就会有酸痛感，可以消除掉斜方肌的问题。觉得自己的背部很宽大的朋友们，可以多练习这个动作。
动作三：1分钟 X3组
双手在后背作出双手合掌的动作，记得手掌要并紧的哦。然后保持呼吸和动作1分钟，坚持做3组就可以了。
动作四：1分钟 X3组
站立好用双手抱头，把手放在后脖子的部位，然后上半身完全跟墙面贴着，包括头部也要贴着喔。这个动作可以改善多倍的问题，坚持一段时间就能看出明显效果。
动作五：25个 X3组
手放在肩膀的位置，然后顺时针的转动胳膊，也是入门的拉伸动作。这个动作可以平衡肩部，以及防止高低肩问题，还可以容肩膀部位放松。
By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书、Pinterest
💌 立刻Follow我們的 Instagram girlstyle.my
💖 加入GirlStyle马来西亚女生日常成為 美妆保养评测达人
