低头族和胖脸女孩救星来了!零成本瘦脸的5个小动作!小V脸女神下颚线侧脸杀GET!

低头族和胖脸女孩救星来了!零成本瘦脸的5个小动作!小V脸女神下颚线侧脸杀GET!

健康瘦身 运动
By MK.Li on 07 Jan 2022
Digital Editor

在这个时代,很多长时间玩手机的低头族,还有整天对着电脑的上班族,不仅造成颈椎肩膀特别僵硬,甚至皮肤下垂松弛,加上有没有什么时间去锻炼和保养,导致出现双下巴,脸部的皮肤也变得松松垮垮,还特别显老!而且有时候和朋友拍照时也不敢站在前面,怕自己显得脸大不上镜!看着镜中的自己整个人越来越没有自信。别担心~现在这五个动作可以帮助去除双下巴,还能消除脸部浮肿,让你的脸部看起来更立体!只要努力坚持做这件五个小动作!瘦脸瘦双下巴再也不是梦!

只要努力坚持做这件五个小动作!瘦脸瘦双下巴再也不是梦!

动作1:上下按摩法令纹

动作1:上下按摩法令纹

首先第一步就是用中指找到颧骨下方的骨头凹陷处,上推下搓1分钟就可以了。但要注意的是,按久会有点痛,这属于正常现象,别担心!这个动作可以帮助消除法令纹,但按摩皮肤太久。皮肤会变得有点干燥,这个时候可确保皮肤是在保湿的状态下才按摩哦~

动作2:向上提拉向外拉伸法令纹

动作2:向上提拉向外拉伸法令纹

用双手掌根找到颧骨下方的骨头凹陷处,手法是小幅度向上提拉再向外拉伸!这个动作很简单,平时在家煲剧时都可以做做这个动作。

动作3:按摩咬肌

动作3:按摩咬肌

经常吃硬东西,或是吃东西太过用力咀嚼,才会导致咬肌突出!这个时候就要按摩咬肌,让脸看起来瘦一点~第一步,先找到咬肌的位置,用一只手的掌根/四指支撑在太阳穴两侧,轻柔缓慢打圈按摩,然后另一只再比V字手顺着下颚线的方向提拉!

动作4:瘦双下巴

动作4:瘦双下巴

双下巴出现的原因是长期低头导致下巴处的脂肪堆积!所以,这个动作主要是消除双下巴的。首先,张开嘴巴上下唇往里收,感受脸部肌肉的紧致。完成以上动作后,向上抬下巴的同时把嘴巴用力抿在一起!这个动作能够有效瘦下巴,不仅如此还能拉伸颈部,真是一举两得啊~

动作5:提拉下颚线

动作5:提拉下颚线

嘟嘴抬下巴,这个动作是为了感受下巴的拉伸感。之后,打开虎口用大拇指撑住下巴,其他四指并拢,食指触碰鼻尖,上下来回抬头,最后停留15秒,再继续重复。练习这个动作可以使得下颚线变得更明显~

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @罗定发型师ok先生在线设计

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08 Jul 2021

生活中经常久坐、当低头族的女生,特别容易造成毁气质的圆肩、驼背、斜方肌问题;想要快速练成天鹅颈直角肩、让性感锁骨出来见人的姐妹们,今天这组「10分钟直角肩天鹅颈跟练教程」一定要GET起来!

生活中经常久坐、当低头族的女生,特别容易造成毁气质的圆肩、驼背、斜方肌问题;想要快速练成天鹅颈直角肩、让性感锁骨出来见人的姐妹们,今天这组「10分钟直角肩天鹅颈跟练教程」一定要GET起来!

动作(一)转肩

开始前先深吸一口气气、大大地吐一口气,放松我们的肩颈和斜方肌。站着或坐着完成这组动作都可以,只要确保进行的同时腹部处于收紧状态,肩膀放松下沉(不要耸肩)。进行转动肩膀的动作,动作速度可以放慢,要确保每一次动作肩膀都是最大幅度转动;每一次肩膀往后转动时感受肩胛骨收紧,增强背部的力量。做15次为一组,建议重复3组。

动作(一)转肩 开始前先深吸一口气气、大大地吐一口气,放松我们的肩颈和斜方肌。站着或坐着完成这组动作都可以,只要确保进行的同时腹部处于收紧状态,肩膀放松下沉(不要耸肩)。 进行转动肩膀的动作,动作速度可以放慢,要确保每一次动作肩膀都是最大幅度转动;每一次肩膀往后转动时感受肩胛骨收紧,增强背部的力量。做15次为一组,建议重复3组。

动作(二)蝴蝶展

这个动作可以很好塑形纤薄背部。双手抬起抱住后脑勺、收紧腹部,手臂与地面平行;就像蝴蝶飞舞时挥动翅膀一样,双手往后伸展时胸部可以尽量往前挺。每一次动作都能感受到肩胛骨明显的拉伸和收拢感觉,就算做对。做20次为一组,建议重复3组。

动作(二)蝴蝶展 这个动作可以很好塑形纤薄背部。双手抬起抱住后脑勺、收紧腹部,手臂与地面平行;就像蝴蝶飞舞时挥动翅膀一样,双手往后伸展时胸部可以尽量往前挺。每一次动作都能感受到肩胛骨明显的拉伸和收拢感觉,就算做对。做20次为一组,建议重复3组。

动作(三)后抬臂

双手在身后手掌重叠交叉、伸直手臂,匀速向上抬升。做的时候手臂尽量抬至最高点,拉伸手臂和背部肌肉,可以很好帮助消除后背赘肉和手臂拜拜肉。做20次为一组,建议重复3组。

动作(三)后抬臂 双手在身后手掌重叠交叉、伸直手臂,匀速向上抬升。做的时候手臂尽量抬至最高点,拉伸手臂和背部肌肉,可以很好帮助消除后背赘肉和手臂拜拜肉。做20次为一组,建议重复3组。

动作(四)围臂拉伸

左手手臂向右边伸直,右手臂向上勒住刚刚向横伸直的左手臂手肘处进行拉伸;这时头部转看向左边,嘴巴嘟起来然后进行头部后仰动作,经常做这组动作可以很好拉伸到颈部线条,还能消除双下巴哦!做的时候速度尽量放慢,缓缓感受每一次动作的拉伸感。做15次为一组,左右边各做一组。

动作(四)围臂拉伸 左手手臂向右边伸直,右手臂向上勒住刚刚向横伸直的左手臂手肘处进行拉伸;这时头部转看向左边,嘴巴嘟起来然后进行头部后仰动作,经常做这组动作可以很好拉伸到颈部线条,还能消除双下巴哦!做的时候速度尽量放慢,缓缓感受每一次动作的拉伸感。做15次为一组,左右边各做一组。

动作(五)天鹅臂

吐一口气放松一下刚刚完成了一系列动作的肩关节。手臂从身体两侧缓缓地、匀速地抬升至头顶合拢,再匀速地缓缓放下;连续做这个看似很简单的动作,无需任何器械或技巧就能轻松锻炼到肩部和颈部线条。做15次为一组,建议重复3组。

动作(五)天鹅臂 吐一口气放松一下刚刚完成了一系列动作的肩关节。手臂从身体两侧缓缓地、匀速地抬升至头顶合拢,再匀速地缓缓放下;连续做这个看似很简单的动作,无需任何器械或技巧就能轻松锻炼到肩部和颈部线条。做15次为一组,建议重复3组。

博主本身持续联系了3个月体态明显改变很多!不少网民在留言栏底下打卡,有者表示连续做5天,原本很“厚片”的背部就明显瘦了~「之前有条裙子拉不上(拉链),现在可以穿了!」;

博主本身持续联系了3个月体态明显改变很多!不少网民在留言栏底下打卡,有者表示连续做5天,原本很“厚片”的背部就明显瘦了~「之前有条裙子拉不上(拉链),现在可以穿了!」; 也有网民反馈「打卡15天了,感觉肩膀真的直了点,锁骨笔之前明显了,穿衣服背变薄了一点…做了这套动作以来,刚觉自己肩颈肌肉舒服好多!」、「打卡第11天,感觉锁骨明显了,而且走路会不自觉将肩颈和背部”提起来“,整个人看起来比较有精神和气质」。想要增强体态美和气质、想要上半身穿衣更显瘦的姐妹们赶快转发收藏Mark住这篇,坚持练习才能验收惊艳成果唷 ♥

也有网民反馈「打卡15天了,感觉肩膀真的直了点,锁骨比之前明显了,穿衣服背变薄了一点…做了这套动作以来,刚觉自己肩颈肌肉舒服好多!」、「打卡第11天,感觉锁骨明显了,而且走路会不自觉将肩颈和背部”提起来“,整个人看起来比较有精神和气质」。想要增强体态美和气质、想要上半身穿衣更显瘦的姐妹们赶快转发收藏Mark住这篇,坚持练习才能验收惊艳成果唷 ♥

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 彤心食补日记 、Pinterest

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