气质体态零成本逆袭！10分钟「直角肩天鹅颈速成法」，在家轻松改善斜方肌虎背熊腰
不久前赵露思本人在小红书上传粉丝Q&A影片，提到网民截取的对比图时她坦言，过去自己确实有厚圆肩背、溜肩、斜方肌的问题，因此结束《陈芊芊》拍摄后、进组《长歌行》之前，大约1年时间里一直很努力在做直角肩训练，把自己的肩膀、整个人的气质姿态练起来。
可爱的露思向所有想要变美、变瘦的女生们分享道，无论是减肥也好、练自己的体态也好，足够坚持和努力一定能看到效果！建议大家可以透过开肩、练直角肩和天鹅颈的运动，并且调整日常站姿及坐姿，达到零成本提升气质、上半身更显瘦效果～
直角肩有多提气质？中国影视圈「国民妹妹」张子枫此前也被网民截图对比过「改善斜方肌问题」前后变化，整个人体态上真的差很多啊！
紧接着来给女生们整理一组小红书上收获20万点赞收藏、实测公认非常有效的「6步骤改善斜方肌速成直角肩」动作；无论你是圆肩、溜肩、富贵包/斜方肌、虎背熊腰穿衣服显胖等问题，都能透过这组动作获得改善。
首先，以下3个容易导致养出厚圆肩/斜方肌肥大的日常NG动作，一定要尽早改掉！
- 拄着胳膊趴在床上看手机/Ipad
这个动作会让你斜方肌位置的肌肉处于紧绷状态，久而久之会导致这块肌肉越来越发达，看起来虎背熊腰。
- 当低头族滑手机玩电脑
滑手机、玩电脑长时间低头，逐渐养成让气质减分的脖子前倾、虎背熊腰问题，还会加剧显老颈纹增生！建议每隔几十分钟就把头仰起来稍微拉伸运动一下肩颈。
- 平时在沙发椅子上坐姿不良
「没腰骨」瘫坐在沙发上、平日工作/学习时坐姿不良，都会一点一点毁掉我们的体态，务必纠正过来～
6步骤改善斜方肌！用最短的时间速成直角肩，动作都很简单：
动作（一）维持背部挺直坐姿，举起双手交扣扶在后脑勺处，手臂使劲往后夹紧、感受背部肌肉挤压收紧感，然后放松摆正；重复15次为一组，共做3组。
动作（二）继续维持背部挺直坐姿，用右手扶住头轻轻按向左边肩膀一侧，不必太用力，感受到斜方肌位置的拉伸感即可。维持2分钟后换边重复，用做手扶住头轻轻按向右边肩膀一侧，维持2分钟。之后两侧各再重复一遍。
动作（三）开肩动作相信练过舞蹈的女生都不陌生。双手和双脚打开至同宽，手托住架子、身体往下压，维持3分钟左右。过程中记得要收腹～
如果没有高度合适的架子，可以扶墙下压，效果是一样的～注意在做动作时脖子不要太过前倾或后仰，用肩膀和背部发力才正确。
动作（四）回到背部挺直坐姿，以肩膀中心关节为轴，向前向后转动各15次。
动作（五）双手举起放在脑后，右手手指轻触左边手臂、左手手指轻触右边手臂，呈交叉姿势；坚持30秒。
动作（六）双手一边从上往下、一边从下往上，在后背处相互勾住，坚持1分钟换边做，重复做2次。
最后身体分别向左右两边扭动，每个方向各别坚持30秒，简单拉伸放松肌肉。
用以上简单动作高效GET提升体态气质的迷人直角肩、天鹅颈～集美们赶快趁FMCO期间宅家练起来吧！♥
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书、新浪微博
更多相關文章
和赵露思学习6个「不整容也能变美」 的小技巧！普通女生零成本养成上镜脸、悄悄提升气质颜值
10 June 2021
FMCO居家防疫期间，除了可以培养兴趣爱好、多看书自我增值，也是悄悄练习变美好习惯的黄金时期！今天带女生们一起向95后女神赵露思看齐，和她学习如何「不整容也能提升颜值气质、越来越精致」，都是一些日常生活中简单就能培养起的小习惯，即日起就试试看实践到日常里吧！
找对适合自己的妆容
赵露思长相属于比较不显龄的娃娃脸，如果选择成熟系、显气场的妆容反而会让人觉得造型「不贴脸」，和本身的气质违和感太强。热爱用PLOG和粉丝分享生活日常的她，照片中可见她经常会化少女风强烈的妆容，特征包括：
1、眼妆部分眼影色系偏淡、眼线勾勒得很柔和，利用卷翘+根根分明的睫毛、显减龄可爱的卧蚕、自然色系的美瞳营造明亮会放电的双眸～
2、很具氛围感的大面积、粉嫩元气色调腮红，用以凸显少女感。
3、除非是走红毯/拍戏需求会化上比较显眼的大红唇，否则一般赵露思在日常中挑选口红颜色都偏向伪素颜感，感觉就像「妈生嘟嘟美唇」一样非常自然～唇妆部分唇线会晕染得比较柔和，不锋利的唇线更显年轻。
4、她的修容一般都很自然，不会刻意把脸修成大V脸，也不会强调打造鲜明的骨骼感、轮廓感；两颊保留圆润流畅的线条更显减龄可爱。
站姿、坐姿是提升气质的关键；降低体脂比降低体重数字重要
月前赵露思主演的《长歌行》热播，不少网民拿她在剧中的体态和《传闻中的陈芊芊》时期做比较，明显可见导致她显背厚、显胖的「斜方肌」消失了！
赵露思在小红书Q&A影片中表示，一直都有留意到自己在镜头前肩背很圆很厚的问题；因此近年她都在利用运动配合健康饮食降低体脂肪；即使体重维持不变，一旦体脂肪降下来了整个人体态看起来会明显变得更加轻盈纤瘦。
另外她也强调「矫正站姿坐姿」对于提升气质而言非常重要！坐着和站着时，尽量改掉驼背、脖子前倾的毛病，即可从基础上收获直挺挺的腰背和好看显瘦的直角肩。也建议大家可以透过一些居家可练的简单开肩美背运动，把直角肩、天鹅颈和仙女背练起来。
巧妙运用时尚单品搭出元气少女感
平日里除了百搭的黑、白、灰、大地色，可以和赵露思一样尝试更多元的时尚配色，如粉嫩Pastel配色、流行的碎花单品等，穿搭出很凸显元气感的造型。
公认是「手机壳大户」的她也经常在对镜自拍中利用各种可爱精美的手机壳，巧妙充当道具丰富视觉画面。
虽然赵露思本人非常瘦，但身型偏圆身、加上脸型给人的第一视觉观感是「偏圆润」的，因此穿搭上如果选择太宽松、不显腰身的单品，反而弱化了她的身材线条感。
建议和露思有一样身型困扰的女生，与其一味选择宽松、连带身型优点一并遮盖住的单品，不如更自信地挑选一些适当露出肩颈、手臂的衣服，更能做到扬长避短，达到视觉显瘦效果。
护肤一定要注重清洁和保湿补水
说到「胶原蛋白满满」的脸蛋，首先联想到的肌肤状态肯定都是水润润、饱满丰盈的；干净光滑、无瑕零毛孔肌肤，是赵露思显少女幼态感、颜值气质更加过分的关键。
经常在小红书分享护肤经验的她，不时强调「清洁」、「保湿补水」的重要性。比如清洁方面除了日常洗脸，每周都建议可以给肌肤和毛孔来场「大扫除」，利用热敷敞开毛孔后涂抹上清洁面膜，深层洁净更彻底。
发型注重颅顶蓬松度 修饰圆脸笨重感
赵露思虽然有着精致的小翘下巴，但整体脸部线条还是偏圆润饱满，如果发型太贴脸、扁塌，特别容易显得脸很圆和具笨重感。因此我们经常可以看到她在发型上多会注重颅顶蓬松度，更显脸小。
带卷度的蓬松丰盈发型、带空气感的刘海、韩系八字刘海，也都是她修饰脸型的利器。
笑容管理
笑容绝对是提升颜值和气质的最佳利器。如果觉得自己笑起来没自信，是因为牙齿不够整齐，可以和露思一样进行箍牙矫正；如果暂时没有Budget矫正牙齿，建议可以像明星爱豆们一样多练习表情管理，在镜子或相机前置镜头面前找到自己面部好看的角度、自在的笑容弧度，久而久之笑起来和拍照时都会更加自然！
赵露思回答网民们最常问的「如何提升颜值和气质」时坦言：「无论是减肥也好、练自己的体态也好、演员练台词也好，都是需要时间去改变的；没有什么是上来一下子就可以改变的，一定要足够坚持、努力。」美编也非常认可这点！变美不分年龄段，只要肯付诸行动努力、慢慢改变且做出合适的风格尝试，零成本也能渐渐把好体态+好肌肤养起来～
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书、新浪微博
💌 立刻Follow我們的 Instagram girlstyle.my
💖 加入GirlStyle马来西亚女生日常成為 美妆保养评测达人
