「体态矫正训练」教程分享：3招摆脱脖子前倾问题，展现完美体态气质直线UP！

不知道大家有没有意识到，不管颜值有多高有多美，如果在体态上有不正或倾斜的地方，会直接在美貌大打折扣！连不少女明星都曾因体态问题被许多黑粉们抨击气质大减。而女生们常出现的体态问题，如有驼背现象、脖子前倾、斜方肌等许多种，而这些问题都能通过某些拉伸运动来“拯救”！今天，小编就来分享3 招有效改善脖子前倾的体态矫正训练，每天坚持10分钟让你在2周内轻松摆脱脖子前倾问题，气质翻倍UP ~

1、颈部拉伸

STEP 1：头向右侧转去

STEP 2：下巴对准右边的肩膀

STEP 3：保持呼吸10秒钟（左边同理）

2、抬头伸展

STEP 1：双手反手交叉，用力向下推

STEP 2：让肩膀缓缓下沉（感受后背向后舒展）

STEP 3：把头往后仰再回正，做十次

3、靠墙托举

STEP 1：身体靠墙站立

STEP 2：臀部、背部、后脑勺都紧贴墙面

STEP 3：打开双臂向上做托举动作，上下摆动10~15次

以上每个动作每次做2组~3组，每天只需10分钟坚持2周就能看到明显的变化哦！简单3个动作高效轻松GET提升体态气质的秘诀 ~ 集美们赶快练起来吧！♥

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Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @ 朵朵葛格_

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07 Oct 2021

每次一穿吊带衣都会变得没有自信？背部有赘肉和驼背问题的朋友们，可以练起这套简单的睡前美背操，只需10分钟就能完成！同时保持练习5个拉伸动作，就能可以更好的达到美背效果哦～在拥有好看的少女背后让人更自信，穿衣服时在也不会有所顾虑啦！

Step 1、开肩动作

经常做开肩有助于促进肩颈部位的血液循环，缓解肩颈僵硬，预防颈椎病等疾病。在肩膀打开的同时，胸腔也就打开了，可以改善心慌和气短，让整个人看起来更有精神！而且可以让肩膀越来越薄有轮廓，锁骨也可以加深哦～

动作一：先将腿部和墙壁拉开一段的距离，然后可以将双腿伸直胳膊贴在墙上，然后开始向下按压。这时候我们的胸腔和手臂需要贴紧墙壁，保持50秒的动作，每次连续做3组。

动作二：将手臂以45度紧贴在墙上，双脚必须站直然后将一旁的腿贴紧墙壁。这个动作要确保手臂伸直，然后保持40秒的动作，然后可以换另一侧的手，每次连续做3组。

动作三:将双腿站直然后背部贴紧墙壁，这是双手垂直90度可以帮助改善脖子前倾。保持这个动作50秒，然后再继续连续做3组。

动作四、将上半身和腿部呈90度，双手支撑在墙壁上，这时候开始向下压。这个动作可以拉伸背部和手臂，保持40秒每次连续做三组。

Step 2、美背操

动作一：25个 x3组

双手抱着头，双臂要使劲的往后开，做的时候记得速度不要过于快哦！坚持这个动作可以让肩膀和胸腔都打开了，还能减掉后背的赘肉。

动作二：25个 x3组

双手在背后交叉握住，然后往上抬的时候在最高点停留1-2秒，接着在缓缓放下。这个动作在做了不就后就会有酸痛感，可以消除掉斜方肌的问题。觉得自己的背部很宽大的朋友们，可以多练习这个动作。

动作三：1分钟 X3组

双手在后背作出双手合掌的动作，记得手掌要并紧的哦。然后保持呼吸和动作1分钟，坚持做3组就可以了。

动作四：1分钟 X3组

站立好用双手抱头，把手放在后脖子的部位，然后上半身完全跟墙面贴着，包括头部也要贴着喔。这个动作可以改善多倍的问题，坚持一段时间就能看出明显效果。

动作五：25个 X3组

手放在肩膀的位置，然后顺时针的转动胳膊，也是入门的拉伸动作。这个动作可以平衡肩部，以及防止高低肩问题，还可以容肩膀部位放松。

By：马来西亚女生日常编辑部

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