「体态矫正训练」教程分享:3招摆脱脖子前倾问题,展现完美体态气质直线UP!

「体态矫正训练」教程分享:3招摆脱脖子前倾问题,展现完美体态气质直线UP!

减肥 减肥运动
By Vicky Low on 25 Oct 2021
Internship Editor

不知道大家有没有意识到,不管颜值有多高有多美,如果在体态上有不正或倾斜的地方,会直接在美貌大打折扣!连不少女明星都曾因体态问题被许多黑粉们抨击气质大减。而女生们常出现的体态问题,如有驼背现象、脖子前倾、斜方肌等许多种,而这些问题都能通过某些拉伸运动来“拯救”!今天,小编就来分享3 招有效改善脖子前倾的体态矫正训练,每天坚持10分钟让你在2周内轻松摆脱脖子前倾问题,气质翻倍UP ~

1018_ Neck forward(1)

1、颈部拉伸

STEP 1:头向右侧转去

STEP 2:下巴对准右边的肩膀

STEP 3:保持呼吸10秒钟(左边同理)

1018_ Neck forward(2)

2、抬头伸展

STEP 1:双手反手交叉,用力向下推

STEP 2:让肩膀缓缓下沉(感受后背向后舒展)

STEP 3:把头往后仰再回正,做十次

1018_ Neck forward(3)

3、靠墙托举

STEP 1:身体靠墙站立

STEP 2:臀部、背部、后脑勺都紧贴墙面

STEP 3:打开双臂向上做托举动作,上下摆动10~15次

1018_ Neck forward(4)

以上每个动作每次做2组~3组,每天只需10分钟坚持2周就能看到明显的变化哦!简单3个动作高效轻松GET提升体态气质的秘诀 ~ 集美们赶快练起来吧!♥

♡ 延伸阅读:

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Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 朵朵葛格_

 

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Step 1、开肩动作

经常做开肩有助于促进肩颈部位的血液循环,缓解肩颈僵硬,预防颈椎病等疾病。在肩膀打开的同时,胸腔也就打开了,可以改善心慌和气短,让整个人看起来更有精神!而且可以让肩膀越来越薄有轮廓,锁骨也可以加深哦~

开肩动作改善体态

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动作一:先将腿部和墙壁拉开一段的距离,然后可以将双腿伸直胳膊贴在墙上,然后开始向下按压。这时候我们的胸腔和手臂需要贴紧墙壁,保持50秒的动作,每次连续做3组。

IMG_7063

动作二:将手臂以45度紧贴在墙上,双脚必须站直然后将一旁的腿贴紧墙壁。这个动作要确保手臂伸直,然后保持40秒的动作,然后可以换另一侧的手,每次连续做3组。

IMG_7064

动作三:将双腿站直然后背部贴紧墙壁,这是双手垂直90度可以帮助改善脖子前倾。保持这个动作50秒,然后再继续连续做3组。

IMG_7065

动作四、将上半身和腿部呈90度,双手支撑在墙壁上,这时候开始向下压。这个动作可以拉伸背部和手臂,保持40秒每次连续做三组。

IMG_7066

Step 2、美背操

动作一:25个 x3组

双手抱着头,双臂要使劲的往后开,做的时候记得速度不要过于快哦!坚持这个动作可以让肩膀和胸腔都打开了,还能减掉后背的赘肉。

IMG_7070

动作二:25个 x3组

双手在背后交叉握住,然后往上抬的时候在最高点停留1-2秒,接着在缓缓放下。这个动作在做了不就后就会有酸痛感,可以消除掉斜方肌的问题。觉得自己的背部很宽大的朋友们,可以多练习这个动作。

IMG_7071

动作三:1分钟 X3组

双手在后背作出双手合掌的动作,记得手掌要并紧的哦。然后保持呼吸和动作1分钟,坚持做3组就可以了。

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动作四:1分钟 X3组

站立好用双手抱头,把手放在后脖子的部位,然后上半身完全跟墙面贴着,包括头部也要贴着喔。这个动作可以改善多倍的问题,坚持一段时间就能看出明显效果。

IMG_7073

动作五:25个 X3组

手放在肩膀的位置,然后顺时针的转动胳膊,也是入门的拉伸动作。这个动作可以平衡肩部,以及防止高低肩问题,还可以容肩膀部位放松。

IMG_7074

By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书、Pinterest

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