치팅데이 때 건강하게 즐기는 방법

다이어트를 하면 식이조절할 때 칼로리를 신경 쓰면서 먹다가 1주일에 한 번은 주기적으로 치팅데이를 가지게 되지. 그래서 오늘은 바르고 건강한 다이어트를 위해 건강하게 치팅 데이를 즐길 수 있는 방법은 없는지 한 번 알아보았어.

섭식 장애 주의하자
평균적인 치팅 데이는 주 1~2회 정도가 적당하며 평소 섭취 칼로리에서 30% 더 섭취하는 것이 좋아. 하지만 치팅 데이를 마음껏 먹는 날로 인식하여 무리하고, 또 과도하게 먹으면 다이어트가 역효과가 날 수 있으며 대사 과정에 쓰이고 남은 지방이 쌓여 오히려 살이 찔 수 있다구.

고칼로리 음식, 치팅데이때 건강하게 먹는법
손꼽아온 치팅 데이, 얼큰한 짬뽕이 먹고 싶다면? 면 대신 채소를 가득 넣어보는 건 어떨까? 다이어트를 위협하는 대표 음식인 떡볶이의 경우 떡의 식감을 대신하기 위해 스트링 치즈나 곤약현미떡을 활용해보는 것도 하나의 방법이야. 돈가스가 먹고 싶다면 튀길 때 올리브 오일을 사용하고 치즈를 넣고 싶다면 반죽 사이에 스트링 치즈를 넣어도 좋으니 참고하자.

올바른 치팅데이하는 법
꾸준한 식단과 강도 높은 운동을 유지해오다가 한 끼 정도 먹고 싶은 음식을 먹었다고 하여 다이어트가 물거품이 되지는 않아. 하지만 보상 심리가 발동하여 자제력을 잃고 더 많이, 다양한 음식들을 폭식하게 될 수도 있어 주의가 필요한 부분이지. 폭식을 했다고 해서 다음 날부터 바로 초절식을 하거나 다이어트를 포기하지 않도록 하고 만회하고 싶다면 다음 날부터 탄수화물 양을 줄이고 물과 식이섬유 섭취량을 늘리면 된다구. 연달아 과식하는 것은 금물이며 다음 날은 더욱 신경 써 식단 조절을 하여 에너지를 소모하는 것이 중요헤.

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : Unsplash,  태연 공식 인스타그램