적게 먹었는데도 배가 많이 나오면 이 음식을 먹어야 한다?

식사 후 복부팽만을 자주 느끼는 사람이 있지. 복부 팽만감이 심해지면, 폐를 압박해 숨이 찰 수 있기 때문에  호전 방법을 찾는 것이 좋아. 그래서 오늘은 복부팽만을 완화하는데 도움을 주는 음식들을 찾아보았어.
 
아보카도
숲속의 버터라 불리는 아보카도는 각종 영양분이 풍부하게 들어있어 우리 몸의 다양한 기능에 도움을 줘. 심장 건강 개선, 콜레스테롤 수치 조절을 비롯해 나트륨 배출을 돕는 칼륨이 풍부하다구. 칼륨은 수분 평형을 조절해 더부룩함이 줄어들게 만들어 복부 팽만에도 효과를 줄 수 있어. 
 
바나나
바나나는 팽팽하게 부풀어 오른 배를 진정시켜주지. 칼륨과 프로바이오틱스가 나트륨을 제거하는 데 도움을 주기 때문이야. 실제로 한 연구에서 매 식사 전에 바나나를 먹은 여성들이 먹지 않은 여성들보다 복부 팽만이 덜하다는 것을 보여주었어. 전문가들은 바나나가 배에서 가스 생산을 진정시키는 데 도움을 주는 특정 장 세균을 전달하기 때문이라고 밝혔다구. 
 
토마토 
토마토는 산화 방지제 성분이 높아 몸을 정화시키고 노폐물을 배출하는 데 효과적이며, 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 체내의 팽창하는 나트륨의 수치를 낮춰주는 효과도 있어. 몸 전체에서 항염증제로 작용하는 산화 방지제 리코펜을 제공하지. 칼륨도 풍부해 몸에서 부기를 일으키는 나트륨 수치도 낮춰준다구.
 
페퍼민트
한 연구에 의하면 페퍼민트 보충제는 소화기 계통의 근육을 이완하는 데 도움을 줄 수 있어. 이것이 복부 팽만감을 완화시키기 위해 가스를 밀어내는 것을 돕는 것으로 알려졌지. 하지만 위가 약하거나 저위산증이나 소화 효소가 부족해 제대로 소화가 힘들 경우엔 오히려 페퍼민트가 역효과를 일으킬 수 있으니 참고하도록 하자.

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : Unsplash, 박나래 공식 인스타그램