다이어트할 시 운동한 것만큼 효과가 좋은 호흡법

다이어트는 음식 조절과 적당한 운동을 해야 살이 빠진다는 사실은 누구나 알고 있을 거야. 그런데 다이어트 할 때에 호흡만 잘 해도 다이어트에 도움 된다는 사실! 그래서 오늘은 다이어트와 건강에 도움 되는 호흡을 알려줄게!

근력운동 시 적절한 들숨과 날숨
아령이나 덤벨, 팔 굽혀 펴기 등 근육을 단련하는 근력 운동을 할 때 들숨과 날숨을 적절한 타이밍에 쉬어야 해. 아령을 들어 올릴 때는 숨을 내쉬고, 제자리로 돌아올 때는 들이마시는 식이지. 근육에 힘을 줄 때 혈압이 올라가는데 이때 숨을 내쉬어야 혈압이 과도하게 오르는 것을 방지할 수 있어. 호흡은 될 수 있으면 크게 천천히 쉬어야 하고, 중간에 멈추거나 끊지 않는 것이 좋으니 참고하자.
 
복식호흡하기
운동을 하면 체지방 분해가 촉진되는데 이때 복식 호흡까지 곁들인다면 내장 지방까지 분해되는 효과가 나타나. 다른 호흡법보다 열량도 2배 더 소모되고 대장의 연동 운동을 촉진해 변비도 예방할 수 있어. 게다가 복근을 단련시키는 효과도 있다는 사실! 복식 호흡은 입은 오므린 채 코로 숨을 단번에 들이마시면 돼. 숨이 들어오면서 배가 빵빵하게 부풀어 오르는 것이 정상이며 내쉴 때는 코를 이용해 천천히 내쉬자. 배는 척추에 닿는 느낌으로 안으로 쑥 들어가야 한다구. 손을 배에 대고 얼마나 들어가고 나오는지 확인하면서 연습하는 것도 도움이 돼. 

자주 숨이 찬다면 휘파람 불기
본인이 평소에 쉽게 숨이 찬다면 휘파람 호흡법을 해보는 건 어떨까? 숨을 내쉴 때 휘파람을 부는 것처럼 입술이 반쯤 닫힌 상태를 유지하고 길게 내쉬는 식이지. 휘파람 호흡법은 기도의 압력을 높여 호흡 곤란을 완화하는 데 도움이 되며 호흡을 할 때는 1, 2 숫자를 세면서 코로 숨을 들이마시고 반쯤 닫힌 입술로 숫자를 4까지 세며 숨을 천천히 내쉬어 주는게 포인트!

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : Unsplash, 전소미 공식 인스타그램