가짜배고픔을 이겨내는 방법

배고프지도 않은 상태인데 가짜 배고픔으로 인해 살이 찌는 경우가 있어. 그럼 가짜 배고픔은 어떻게 구별할까? 그래서 오늘은 가짜 배고픔에 대해 자세히 알려줄 테니 다 같이 극복해 보자구! 
 
가짜 배고픔 증상
가짜 배고픔은 식사한 지 3시간도 안 되었는데 갑자기 배가 고프다거나 스트레스를 받을 때 더 심해질 수 있습니다. 또한 떡볶이, 초콜릿 등 특정 음식이 당기게 되고, 음식을 먹어도 공허한 느낌이 들 때가 많습니다. 이런 증상을 종종 겪었다면 당신은 가짜 배고픔에 속아왔다는 사실! 
 
진짜 배고픔 차이
그렇다면 진짜 배고픔과의 차이는 무엇일까? 진짜로 배가 고픈 상태라면 배고픔이 점점 커지게 되고 식사를 하고 싶은 욕구가 생기게 되며 기력이 떨어지게 되지. 배에서 꼬르륵 소리가 나거나 허기진 기분이 들고 음식을 먹게 되면 행복하고 만족감을 느끼게 된다구. 

목이 마를 때 찾아오는 가짜 배고픔
만성 탈수증을 가지고 있다면 목마름을 배고픔으로 착각하여 물이 부족할 때마다 음식을 먹게 돼. 운동을 한 직후라면 수분이 부족하여 심한 갈증을 겪을 수 있는데, 정상 범위에서 수분이 부족한 상태라면 몸이 이미 적응해 있기 때문에 목이 마르다는 신호를 보내지 않아. 이때 뇌는 물이 부족하다고 느끼는 게 아니라 무언가 부족하여 음식을 먹으라고 착각해 배고픔을 유발하게 된다구.

가짜 배고픔 찾는 법 
가짜 배고픔은 15~30분 정도만 참아주면 돼. 참기 힘들다면 음식 대신 물 한 컵을 마시는 것도 좋다구. 물로 해결이 안 된다면 견과류, 토마토 등 단맛이 덜한 식품을 먹는 것도 좋아. 음악을 듣는 등 다른 행동에 집중해 배고픔을 참아내는 방법도 있어. 식사 시간에 최대한 천천히 먹으며 충분히 음식을 섭취했다고 느끼는 것도 하나의 방법이라구.

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : Unsplash,콬 TV 공식 인스타그램