잠이 부족하면 살이 찐다? 잠이 부족한 사람이 겪는 증상

성인의 적정 수면 시간은 평균 7~8시간이야. 잠만 잘 자도 우리 몸은 건강해진다는 말이 있는 것 처럼 수면은 우리 생활에 아주 중요하지. 하지만 요즘은 수면이 부족한 사람들이 많아. 잠이 부족하면 건강에도 안 좋을뿐더러 잠이 부족하면 겪는 증상이 있다고 해. 그럼 어떤 증상인지 한 번 확인해보자.

1. 면역력 저하
수면 부족은 우리 몸의 면역체계를 무너뜨려 각종 질병 감염에 취약하게 만들지. 미국 캘리포니아 대학 연구진이 2015년 Sleep 저널에 발표한 연구에 따르면, 하루 6시간 이하로 잠을 적게 자는 사람은 7시간 이상인 사람보다 감기에 걸릴 가능성이 4.2배 높았다고 해. 잠을 충분히 자야 면역체계가 제대로 작동한다는 것을 보여준 결과야.

2. 체중 증가
미국 피츠버그대학교 연구진이 발표한 연구에 따르면, 수면이 부족하면 호르몬 수치가 달라져 체중이 증가할 수 있다고 해. 잠을 못 자면, 식욕을 촉진하는 그렐린 호르몬은 더 많이 분비되고, 식욕을 조절하는 렙틴 호르몬은 더 적게 분비되기 때문이지. 또, 잠이 부족하면 달고 짠 음식을 갈망하는 뇌 일부도 활성화돼 살이 찔 수 있다구.

3. 우울감
수면 부족은 불안 및 우울감을 심화시킬 수 있어. 반대로, 우울증은 수면에 영향을 줘 불면증을 일으키기도 하지. 이처럼 수면과 우울은 밀접한 관계다. 실제로 2021년 JAMA Psychiatry 저널에 발표된 연구에 따르면, 잠자는 시간이 우울증 발병에 영향을 미쳤다고 해.

4. 기억력 저하
자는 동안에 보고 들었던 내용이 기억으로 저장된다는 사실은 잘 알려진 사실이야. 잠을 인위적으로 줄이면, 뇌가 휴식을 취하는 얕은 수면인 렘수면 시간이 줄어들어. 따라서 인지기능 장애가 발생할 수 있다. 미국 미시간대학교 연구진이 2017년 Nature Communications 저널에 발표한 연구에 따르면, 수면 부족은 장기기억을 담당하는 뇌 속 해마의 'CA1' 부위에 영향을 미쳐 기억 생성을 방해하는 것으로 나타났다고 해.

텍스트 : 걸스타일 코리아
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