요요 없이 다이어트를 성공하는 법 3

요요 없이 다이어트를 성공하는 법 3

다이어트
By에이미 on 10 Apr 2021 Digital Editor

다이어트를 할 때 보통은 식단부터 너무 무리하게 하면서 나중에는 오히려 요요가 더 쉽게 오게 돼. 따라서 다이어트할 시 음식과 운동을 나의 몸에 맞게 해야 요요 없이 건강한 다이어트를 할 수 있다구. 그래서 오늘은 다이어트 팁을 들고 와봤으니 잘 참고해보자!
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올바른 다이어트 목표를 찾기
성공적인 다이어트는 내가 실현할 수 있는 현실적인 목표를 세우는 것으로부터 시작할 수 있어. 체중 감량 목표는 나의 건강에 무리가 될 수 있는 극단적인 목표보다는 자신의 현재 체중에서 5~10% 이내로 세워두는 것이 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있지. 이렇게 현실적인 목표를 세우면 목표 체중에 도달할 때까지의 기간을 예상해볼 수 있어 주 단위, 월 단위 다이어트 계획 세우기에 도움이 될 수 있다구.
 
또한, 다이어트 기간 중에는 식단, 운동량, 현재의 체중, 몸 상태, 다이어트 중 기억에 남는 일, 실천해본 다이어트 방법 등을 잘 기록해두는 것이 좋아. 이렇게 다이어트 실천 내용을 세세하게 기록하다 보면 나의 몸 상태에 대해서도 잘 이해할 수 있고, 어떠한 습관이 다이어트에 좋고 좋지 않은지를 파악할 수 있어 성공적으로 다이어트 목표를 이끌어가는 데 도움이 될 수 있다구!
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기초대사 기준으로 필요한 칼로리 체크하기
다이어트를 위한 올바른 식단 관리 습관을 잡기 위해서는 하루에 필요한 양의 칼로리를 계산해야 해. 하루 동안에 섭취한 칼로리는 그날 모두 사용해야 체지방이 쌓이지 않기 때문이지. 몸 안에 들어온 칼로리가 소모되는 방법은 기초대사, 활동대사 등이며, 이러한 방법을 제외한 나머지 칼로리 소모량은 사람마다 달라. 나에게 필요한 칼로리를 확인하는 것은 균형 잡힌 식단 관리를 위해서라도 중요한 기준이 되기 때문에 나의 하루 필요 칼로리양을 알아두는 것이 좋다구.
 
기초대사의 경우 건강검진을 통해 확인할 수 있어. 기초대사는 신체의 여러 가지 요인이나 나이, 성별 등에 따라 달라지지. 성인의 경우 나이가 들수록 신진대사율이 줄어들어 기초대사량 역시 줄어들게 돼. 몸무게나 키가 크면 기초대사량이 많고 필요한 에너지 또한 많아지게 돼. 사람마다 평소 활동량이 다르기 때문에 나이나 체중, 키 등을 고려해서 나에게 필요한 칼로리를 알아둬야 한다구. 이렇게 나에게 필요한 칼로리를 알아두면 식단 관리에 도움이 될 수 있어.
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극단적인 다이어트는 피하고 천천히 체중을 줄이도록 하기
다이어트 목표를 높게 잡았어도 작은 것부터 실천하고 서서히 목표 체중에 도달할 수 있게 해야 한다. 장기적인 목표를 10㎏ 이상 감량으로 잡았다면 단기 목표로는 매일 과식하지 않고 운동량을 서서히 늘리는 것으로 시작해야 해. 처음부터 무리하게 운동량을 늘리거나 식사량을 제한하는 것은 좋지 않으므로 생활 습관의 변화부터 목표를 맞추는 것이 좋으니 이점 참고하자.

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : Unsplash, 설현 공식 인스타그램, 제니 공식 인스타그램

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