마른 비만이 따라 하면 살이 쭉쭉 빠지는 다이어트 식단

다이어트할 때 운동보다도 식단을 지키는 것이 아주 중요하지. 하지만 다이어트할 때 샐러드만 먹거나 제대로 먹지 못한다면 오히려 요요가 오기 쉬운 체질로 변할 수 있어. 그래서 오늘은 든든하게 먹을 수 있으면서도 칼로리는 부담스럽지 않은 다이어트 음식 레시피를 알려줄 테니 여름이 다가오기 전에 다이어트를 성공해보자. 

 
1. 다이어트 비빔밥
다이어트를 해도 밥 다운 밥을 먹어야 하는 사람들에게 추천하는 메뉴야. 바로 유튜버 '맛불리TV'가 추천하는 토마카도 고추장이야. 시판용 고추장에는 물엿, 밀쌀 등이 많이 함유돼 '당질 덩어리'라고 볼 수 있기 때문이지. 토마카도 고추장은 토마토퓨제 1컵, 까나리 액젓(멸치 액젓) 1/4컵, 아보카도 1개, 고춧가루 1컵, 마늘 5알, 소주 반 잔을 섞어서 만들지. 이후 깻잎, 잎채소, 마약 고추장, 계란프라이, 참치 등을 섞어 먹으면 다이어트 비빔밥이 완성! 

2. 두부 쌈장 
생채소를 먹을 때 함께 먹으면 더욱 고소한 맛을 더해 채소를 먹기 쉽게 도와주는 두부 쌈장이야. 준비물은 두부 반 모 기준으로 된장, 고추장, 설탕, 마요네즈, 참기름, 참깨가 필요해. 브로콜리 다진 것과 당근 다진 것, 양파 다진 것을 추가해 넣으면 훨씬 더 좋지. 물기를 짠 두부에 볶은 채소, 재료들을 취향껏 넣어주면 완성이야. 짜지 않고 고소한 맛을 더해 채소와 함께 먹기 좋다구.
 

3. 콩나물 비빔국수
다이어트를 하다 보면 면이 유독 당기는 날이 있어. 하지만 칼로리가 높은 라면을 먹을 순 없을 터. 면이 너무 먹고 싶은 날에 먹기 좋은 콩나물 비빔국수를 추천해. 탄수화물인 소면의 양은 줄이고 콩나물을 듬뿍 넣어 먹으면 되는데, 칼로리는 줄이면서 포만감과 씹는 재미를 모두 챙길 수 있지. 새콤달콤한 양념장은 최대한 줄이고 콩나물을 많이 넣어 먹으면 식감, 포만감을 모두 누릴 수 있다구.

4. 당근사과아몬드빰
밀가루 등의 재료 없이 건강하게, 10분 만에 초간단으로 만들 수 있는 건강빵이야. 유튜버 '먹고빼고EATFIT'의 레시피를 소개할게. 우선 달걀 4개, 사과 1개, 당근 1컵, 아몬드 1컵 정도를 믹서기에 1분 정도 돌리면 재료 준비는 끝나. 이후 케이크 틀에 오일 스프레이를 뿌린 뒤 유산지를 깔고 잘 갈린 재료들을 모두 넣고 랩으로 덮은 뒤 포크로 구멍을 내줘. 그다음 전자레인지에 8분 돌리면 포슬포슬한 식감의 고소한 빵이 완성된다구!

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처: Unsplash, 청하 공식 인스타그램, 아이유 공식 인스타그램