다이어터들이 먹어도 좋은 기름들 3

다이어트하는 사람들에게는 식단은 아주 중요하지. 다이어트할 때는 음식을 신경 써서 먹지 않으면 살 빼는 데 의미가 없기 때문이지. 그중 기름은 다이어트하는 사람들에게는 피하기 쉽상인데 의외로 다이어트할 때 먹어도 좋은 기름들이 있다고 해. 과연 어떤 게 있는지 한 번 살펴보자.

1. 올리브유
올리브 열매에서 추출한 기름으로 과육 그대로 압착해서 만들기 때문에 올리브 열매의 좋은 영양소를 듬뿍 담고 있어. 또한, 고온에서 짜내는 일반 식용유와 다르게 저온 압착해서 짜내기 때문에, 지방의 산패를 막아주는 폴리페놀, 비타민E 등의 천연 항산화 물질도 풍부해서 건강에 좋아. 또한 올리브유는 포화지방은 적게 들고, 불포화지방산인 오메가3와 식욕을 억제시키고 포만감을 느끼게 해주는 콜레시스토키닌을 분비시키는 오메가 9이 풍부하지. 특히나, 단일 불포화지방산인 올레인산이 많이 들어있어, 혈액 속 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 감소시키는 데에도 탁월한 역활을 한다구! 그래서, 다이어터 분들은 샐러드와 많이 먹는 이유지.

2. 아보카도 오일
아보카도 오일의 핵심 성분은 '올레산'이라고 할 수 있어. 올레산은 지방 연소를 도와줘 중성지방을 없애주기도 하고, 신진대사를 높여 쉽게 살이 찌지 않도록 하는 역할을 한다구. 또한, 콜레스테롤이 혈관에 쌓이지 않게 관리해주기 때문에 건강에도 여러모로 이롭다구. 하지만 이렇게 이로운 아보카도 오일도 지방으로 이루어진 만큼, 과다 섭취할 경우 다이어트를 방해할 수 있어. 하루에 1~2스푼 정도가 적덩량이니 참고하도록 하자!

3. 코코넛 오일
코코넛 오일은 '저탄수 다이어트'에 많이 활용다서 다들 알 거야. 코코넛 오일은 다른 오일과 달리 '중사슬 지방산'이라는 지방 성분이 들어있어 체내에서 쉽게 분해되며, 몸의 신진대사 속도를 촉진시켜 지방이 쌓이는 것을 막아줘 다이어트에 도움으르 주는 것! 뿐만 아니라 코코넛 오일에는 향균, 항바이러스 효과가 있어 면역력으르 증진시켜주며, 미용효과에도 탁월하다구!

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : Unsplash, 설현 공식 인스타그램