일상에서 의외로 살찌게 만드는 습관 4

밥도 많이 먹는 것 같지도 않고, 야식도 먹지도 않는데 자꾸 살이 찌는 이유는 멀까? 그런데 의외로 다이어트를 성공적으로 하기 위해서는 식사할 때 무심코 하는 행동들도 다이어트를 방해한다는 사실! 그래서 오늘은 의외로 살찌게 만드는 습관을 알려줄게.
 

1. 서서 먹기
일이 바쁘거나 제대로 챙겨 먹기 귀찮다는 이유로 편의점에서 선 채로 식사를 때우거나 음식점에서 포장해온 음식을 걸어 다니며 먹는 사람들이 있어. 그런데 이와 같은 습관이 더 많은 칼로리를 섭취하도록 만든다고 해. 캐나다에서 진행된 연구에 따르면, 사람은 서서 식사를 할 때 식탁에 앉아 밥을 먹을 때보다 약 30% 정도 더 많은 칼로리를 섭취하는 것으로 드러났어. 일어서서 밥을 먹을 때 우리 뇌는 '제대로 식사를 했다'는 느낌을 받지 못하고 있기 때문에 무의식중에 더 많은 음식을 먹게 된다는 것! 
 

2. 걸어 다니며 먹기
움직이면서 음식을 먹을 때 살이 잘 찐다는 연구 결과도 있어. 영국 서리 대학교의 제인 오그든 교수 연구팀은 실험 참가자 60명에게 시리얼바를 주고 한 그룹은 앉아서 시트콤을 보거나 친구와 대화를 나누면서 먹도록 하고, 다른 그룹은 걸어 다니며 먹도록 했어. 뒤이어 초콜릿과 과자 등의 간식을 섭취하도록 한 결과, 움직이면서 시리얼바를 먹었던 실험 참가자들이 다른 참가자들에 비해 과자와 초콜릿을 무려 5배나 더 많이 먹은 것으로 나타났지. 따라서 먹을 때 이동하는 행위는 우리가 얼마만큼 먹었는지 판단하는 기능을 방해하기 때문에 더 많은 양을 먹게 만든다구..!
 

3. TV, 컴퓨터 앞에서 먹기
TV나 컴퓨터 화면을 보며 식사를 하면 집중도가 떨어져 음식물을 대충 씹어 삼키게 되고, 포만감을 잘 느끼지 못해 평소보다 더 많은 음식을 먹게 돼. 미국 오하이오주립대 연구팀에 따르면 식사 중 TV 시청은 비만 위험을 40%나 높인다고..! 따라서 음식을 먹을 때는 식사에 집중하는 것이 좋겠지?
 

4. 포장지에서 덜지 않고 그대로 먹기
음식을 덜지 않고 포장지에 든 그대로 섭취하면 어느 정도의 양을 먹는지 잊어버리기 쉬워. 따라서 마트나 음식점에서 사온 음식을 먹을 때는 포장지에서 꺼내 접시에 조금씩 덜어 먹어야 자신이 처음 계획한 만큼 먹을 수 있다구!
 
텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : Unsplash, 설현 공식 인스타그램