뱃살 꾸준하게 감소시키는 방법

체중이 늘어나면 외형적인 변화뿐만 아니라 건강에 악영향을 미치지. 때문에 다이어트를 하는 이유도 그 이유야. 그런데 다이어트에는 음식, 운동까지 이런 습관이 잘 갖춰줘야 하지. 그래서 오늘은 다이어트 꿀팁 중 뱃살을 꾸준하게 뺴는 방법을 알려줄 테니 뱃살을 빼고 싶다면 꼭 참고하자!

1. 식습관 개선
지방이 낮으면서 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요해. 생선, 닭고기, 통곡물, 유제품 등을 자주 먹으면 더 많은 에너지와 영양소를 섭취할 수 있어. 또한 평소 먹는 식단에서 지방과 설탕, 소금, 가공식품을 줄이는 노력도 필요하다구.

2. 건강한 간식
다이어트를 한다고 배고픔을 참는 것만이 능사가 아니야. 식사 중간에 건강한 간식을 즐기면 오히려 체중 감량에 도움이 돼. 효율적으로 칼로리를 태울 수 있도록 신진대사를 빠르게 하는 데 도움이 되기 때문이야. 따라서 건강하면서도 다이어트에 도움 되는 견과류나 바나나, 계란 등을 챙겨 먹자구.

3. 스트레스 해소
다이어트에는 적절한 휴식과 스트레스 대처법도 필요해. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 허리와 배 부분에 지방이 쌓이게 하지. 정크푸드 등을 먹는 것으로 스트레스를 달래기보다는 신경을 진정시킬 수 있는 요가나 명상을 추천해.

4. 충분한 수면
잠이 모자라면 식욕을 증가시켜 다이어트에 방해가 돼. 때문에 야식을 먹게 되는 이유야. 따라서 식욕 호르몬을 줄이기 위해서는 매일 7~8시간 정도 적정 수면시간을 확보하는 게 좋아.

5. 일상에서 신체활동 늘리기
엘리베이터 대신 계단을 이용하고 사무실이나 집안에서 서서 있는 시간을 늘려보자. 퇴근 후 산책, 자전거 타기, 댄스 등도 큰 도움이 된다구. 그러니 앉아 있거나 누워 있지 말고 자주 움직여 주자!

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : Unsplash 공식 홈페이지, 현아 공식 인스타그램, 제니 공식 인스타그램