뱃살 꾸준하게 감소시키는 방법

뱃살 꾸준하게 감소시키는 방법

다이어트
By에이미 on 16 Oct 2020 Digital Editor

체중이 늘어나면 외형적인 변화뿐만 아니라 건강에 악영향을 미치지. 때문에 다이어트를 하는 이유도 그 이유야. 그런데 다이어트에는 음식, 운동까지 이런 습관이 잘 갖춰줘야 하지. 그래서 오늘은 다이어트 꿀팁 중 뱃살을 꾸준하게 뺴는 방법을 알려줄 테니 뱃살을 빼고 싶다면 꼭 참고하자!

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1. 식습관 개선
지방이 낮으면서 단백질이 풍부한 음식을 먹는 것이 중요해. 생선, 닭고기, 통곡물, 유제품 등을 자주 먹으면 더 많은 에너지와 영양소를 섭취할 수 있어. 또한 평소 먹는 식단에서 지방과 설탕, 소금, 가공식품을 줄이는 노력도 필요하다구.

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2. 건강한 간식
다이어트를 한다고 배고픔을 참는 것만이 능사가 아니야. 식사 중간에 건강한 간식을 즐기면 오히려 체중 감량에 도움이 돼. 효율적으로 칼로리를 태울 수 있도록 신진대사를 빠르게 하는 데 도움이 되기 때문이야. 따라서 건강하면서도 다이어트에 도움 되는 견과류나 바나나, 계란 등을 챙겨 먹자구.

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3. 스트레스 해소
다이어트에는 적절한 휴식과 스트레스 대처법도 필요해. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 허리와 배 부분에 지방이 쌓이게 하지. 정크푸드 등을 먹는 것으로 스트레스를 달래기보다는 신경을 진정시킬 수 있는 요가나 명상을 추천해.

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4. 충분한 수면
잠이 모자라면 식욕을 증가시켜 다이어트에 방해가 돼. 때문에 야식을 먹게 되는 이유야. 따라서 식욕 호르몬을 줄이기 위해서는 매일 7~8시간 정도 적정 수면시간을 확보하는 게 좋아.

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5. 일상에서 신체활동 늘리기
엘리베이터 대신 계단을 이용하고 사무실이나 집안에서 서서 있는 시간을 늘려보자. 퇴근 후 산책, 자전거 타기, 댄스 등도 큰 도움이 된다구. 그러니 앉아 있거나 누워 있지 말고 자주 움직여 주자!

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : Unsplash 공식 홈페이지, 현아 공식 인스타그램, 제니 공식 인스타그램

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