오랜 시간 앉아있는 학생이라면 엉덩이 운동이 필수래!

오랜 시간 앉아있는 학생이라면 엉덩이 운동이 필수래!

토크
By블레어 on 02 Aug 2020 Digital Editor

1. 평소 오랜 시간 앉아서 일한다.
2. 의자에 앉으면 유독 엉덩이 주변 부위가 아프다.
3. 딱딱한 의자에 오래 앉을 수 없다.
4. 엉덩이뿐 아니라 골반, 사타구니까지 통증이 느껴진다.
5. 허벅지 뒤쪽 감각이 이상하다.

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위 질문에서 3개 이상이 본인에게 해당된다면, 좌골 점액 낭염이라는 질환을 의심해봐야 해. 좌골 점액낭염이란, 근육이 적은 빈약한 엉덩이를 가진 사람에게 흔히 나타나는 염증이야.

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엉덩이에는 ‘좌골’이라는 큰 뼈가 자리하는데, 의자 앉을 때 의자 표면과 만나는 부위가 바로 이 좌골이라는 부위야. 오랜 시간 딱딱한 의자에 앉아 있으면 체중이 쏠리면서 엉덩이를 압박하고 지속적으로 자극해 엉덩이 쪽에 있는 좌골 주위 조직인 점액낭에 생긴 염증이 좌골신경을 자극하면서 더 큰 염증이 발생하는 거지.

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이때 생기는 질환이 바로 좌골 점액낭염으로 점액낭은 관절이 움직일 때 생기는 마찰을 줄여주기 위한 역할을 담당해. 엉덩이에 근육이 적을수록 충격을 방지해줄 ‘쿠션 기능’이 떨어져 점액낭이 더 많은 압박을 받게 되는 거지.

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이를 단순히 엉덩이 통증이라고 생각하면 오산! 치료하지 않고 방치하면 관절 안에 물이 차 관절수증, 천장관절증후군 등 2차 질환으로 이어질 가능성까지 있어.

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장시간 앉아 있는 자세를 피하고 꾸준한 스트레칭으로 혈액순환에 신경 쓰는 것이 중요! 어쩔 수 없이 오래 앉아 있는 학생이나 직장인의 경우 푹신한 방석이나 쿠션을 사용하거나 스쿼트나 런지 등 하체 근력 운동으로 엉덩이 근육을 강화하는 것을 추천해!
텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : Unsplash, 현아 인스타그램, 선미 인스타그램

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