【잠 다이어트】 잠든 사이 우리 몸에서 일어나는 현상들 4

현대인들은 잠을 잘 못 자는 경우가 많아. 그런데 잠을 늦게 자면 건강에 안 좋은 사실은 다들 알지만 잠을 일찍 자면 우리몸에 어떤 일이 일어나는지는 잘은 모르는 경우가 많아. 그래서 오늘은 잠을 일찍 잘 때 일어나는 현상들을 알려줄 테니 잠을 빨리 잘 수 있는 방법을 터득해 보자구!

살이 빠진다
우리 몸은 자는 동안에도 끊임없이 노폐물을 몸 밖으로 배출해. 수면이 부족하면 노폐물 배출이 원활하게 이뤄지지 않아 체내에 그대로 쌓이지. 몸의 신진대사를 높이기 위해서라도 숙면은 꼭 필요해. 수면을 충분히 취하면 멜라토닌 분비가 늘어나는데, 멜라토닌은 식욕을 억제하는 렙틴 분비를 촉진시켜주지. 수면 부족은 식욕 억제 호르몬 렙틴을 감소시켜 체중 증가를 야기한다는 것! 잠을 충분히 자면 식욕 조절이 가능해지는 이유이기도 해.

피부가 좋아진다
피부는 우리가 잠을 자는 동안 재생이 이뤄져. 따라서 노화 방지를 위해서는 충분한 수면이 필수야. 이는 밤 사이 분비된 성장호르몬이 낮 시간 손상된 피부 조직을 회복시키는 역할을 돕기 때문이야. 또한, 수면호르몬인 멜라토닌은 피부를 검게 만드는 멜라닌의 기능을 억제하는 미백 기능을 하기도 해. 충분히 수면을 취하지 못한 다음 날 피부가 유난히 칙칙해 보이는 이유도 멜라토닌이 제 기능을 다하지 못해서지.

근육이 형성된다
근육을 집중적으로 키우고자 하는 사람들이 가장 신경 써서 챙기는 것 중의 하나가 바로 ‘수면 시간’이야. 충분한 수면은 근육이 스스로 회복되고 성장하는 데 도움을 주기 때문이야. 성장호르몬은 잠자는 동안 혈류로 방출돼 몸의 조직들을 튼튼하게 다지고, 피로한 근육의 회복과 재생을 도와준다구. 운동 후 충분한 휴식과 수면을 취해야 근력이 더 잘 형성된다는 설명이지. 오늘 하루, 근력 운동을 열심히 했다면 푹 자는 것까지 이어져야 목표를 달성할 수 있다구.

체온과 혈압이 내려간다
잠이 들면 체온이 1~2도 정도 떨어져. 큰 온도차가 아닌 것처럼 느껴지지만 이 같은 차이가 숙면과 선잠을 결정하지. 깊이 잠이 들수록 체온은 더욱 내려간다구. 혈압 또한 내려가. 잠을 자는 동안 심혈관계 시스템이 휴식을 취하기 때문이지. 심장 박동 수가 느려지는 것처럼 혈압 수치 역시 줄어든다는 것! 깊은 수면을 취하지 못하면 혈압 수치가 안정적으로 낮아지는 기간이 짧아져 고혈압 위험률이 높아지니 참고하자.

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처: 제니 공식 인스타그램, Unsplash 공식 홈페이지