다이어트 초보가 알아둬야 할 체중 감량 습관

다이어트 식단과 운동을 해도 잘 빠지지 않는 살때메 스트레스를 받는 경험은 다들 많이 해봤을 거야. 그래서 오늘은 스트레스를 받지 않고 체중을 관리하는 데 도움이 되는 다이어트 팁 목록을 정리했어. 그럼 한 번 다 같이 살펴보자구!

하루에 물 9잔을 마신다
우선, 식사 30 분 전에 물 한 잔을 마셔야 해. 한 연구에 따르면 식사 전 물 한 잔을 마신 사람이 3개월 동안 체중 감량이 44 % 증가한 것으로 나타났어. 둘째, 남성은 12-13 컵, 여성은 9컵을 매일 섭취하는 것이 좋아. 이 습관은 수분을 유지하고 체중을 줄이려고 할 때 독소를 제거하는 데 도움이 되지. 또한 배고픔을 덜 느끼게한다구.

아보카도를 두려워하지 말라
검은콩, 아보카도, 브로콜리, 사과 및 당근에는 모두 수용성 섬유질이라는 특수 성분이 있어. 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 일반적으로 건강에 어주 좋은 음식이야. 또한 당뇨병과 심장 질환의 위험을 감소시켜줘. 한 연구에 따르면 이 섬유질 10g이 증가할 때마다 체지방이 3.7 % 감소한다고 해. 따라서 하루에 25-38g을 섭취하는 것이 좋아.

당에 표시된 음식과 반대쪽을 향해 앉는다
간단해 보이지만 우리 중 많은 사람들이 이 행동을 실천하지 않아. 맛있는 케이크 앞에 오랫동안 앉아 있다면, 그 케이크에 대한 열망이 커질 거야. 레스토랑이나 카페에 앉아 맛있는 음식을 맛보지 않는 것이 좋아.

충분한 비타민 D를 섭취
햇빛은 체중 감량에 긍정적인 영향을 미치지. 이것은 비타민D 때문에 발생해. 한 연구에 따르면 4년간 4,659 명의 여성을 추적 한 결과 이 비타민의 수치가 높을수록 체중이 줄어들었다고 해. 단 햇빛이 충분하지 않은 경우 보충제를 사용할 수 있어. 하지만 그렇지 않다면 매일 아침 10-15 분 동안 밖에 앉아 있는 것이 매우 효과적이야.

식사와 함께 다양한 음식을 섭취
우리는 특정 맛에 관심을 잃는 경향이 있어. 그래서 식사를 한 후에도 디저트를 먹을 공간이 있지. 과식을 피하려면 타파스처럼 한 끼에 다른 음식을 소량 섭취하는 것이 좋아. 따라서 다른 취향을 즐길 수는 있지만 여전히 꽉 찬 느낌은 없어. 그리고 항상 작은 접시를 사용하는 것이 좋아.

우유와 함께 차를 마시지 말라
일부는 밤에 식욕을 줄이기 위해 우유를 섞어 차를 마시는 것을 선호하는 사람이 있어. 하지만 과학에 따르면 이것은 좋은 생각이 아니야. 연구원들은 차는 지방을 줄이는 데 도움이 되는 높은 수준의 화합물이 포함되어 있다고 말했어. 그러나 젖소의 단백질은 차에서 지방을 없애는 능력을 잃는다고 해. 따라서 밤에 무언가를 갈망하는 느낌을 없애려면 우유가 없는 차 한 잔을 마셔야 한다구.

식사 때 잠시 포크를 내려놓는다
너의 몸은 포만감을 즉시 느낄 수 없어. 일반적으로 뇌가 인지하는데 최대 20분이 걸리지. 따라서 천천히 먹는 법을 배워야 해. 방법은 간단해 식사 중간에 잠시 포크를 내려놓아보자. 식사 시간을 길게 갖고 추가 서빙을 받지 않도록 해야 해.

외식할 때 다른 사람과 주요 식사를 나눠라
친구 나 파트너와 함께 메인 식사를 나누는 것은 음식을 적게 먹기 위한 좋은 속임수야. 둘이서 한 끼만 주문하고 2개의 작은 접시를 요청해보자. 메인 코스를 마친 후에 멋진 디저트를 즐긴다고 해도 죄책감을 느끼지 않을 거야. 체중 감량을 시도하는데 여기에 있는 팁들이 도움이 되길 바라.

텍스트 : 걸스타일 코리아
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소스 : LASS