이제 칼로리 계산은 그만! 손으로 식사량 조절하는 방법

다이어트를 하기 위해선 칼로리 많은 음식은 먹지 않으면서 음식을 먹을 때마다 칼로리를 계산하고 먹을 양을 정하는 등 복잡하게 해야 할 일이 많지. 하지만 이런 것들을 간단하게 해결할 방법이 있다고 해. 바로 손으로 식사량을 조절하는 것! 이제부터 칼로리를 따지면서 먹지 말고 아래 글을 참고하면서 음식량 조절해보자!

1. 식사량
남성의 경우는 적당한 식사량은 손바닥 2개 크기보다 많지 않아야 해. 하지만 여성의 경우는 손바닥 한 쪽 크기보다 많지 않은 게 좋아.

2. 단백질 - 손바닥
당신의 손바닥으로 단백질 섭취량을 가늠할 수 있다고 해. 하지만 닭 가슴살, 생선, 달걀, 치즈 등은 과도하게 섭취할 경우 부작용이 따를 수 있으니 주의하자!

3. 탄수화물 - 주먹
빵, 시리얼, 쌀, 감자 등은 탄수화물을 주먹만큼만 드시면 좋다고 해. 이렇게 조절하면 양을 맞출 수가 있어. 남성의 경우 두 주먹, 여성의 경우 한 주먹이 적당하니 참고하자.

4. 치즈 - 두 손가락
치즈는 많이 맛이 좋지만, 너무 많이 먹으면 건강에 좋지 않아. 그래서 손가락 2개 정도에 해당하는 부분만 먹으면 건강과 몸매를 유지하는데 좋다고 해.

5. 지방 - 손가락 한 마디
지방은 많은 양을 섭취할 필요는 없어. 손가락 한 마디에 해당하는 양만 먹어도 충분하니 참고하자.

6. 과일, 채소 - 두 손
신선한 과일이나 채소는 남성의 경우 두 손, 여성은 한 손만큼만 먹으면 된다고 해. 단, 스무디와 주스 같은 경우는 하루에 150ml를 마시는 것이 좋다고 하니 참고하자.

7. 달콤한 음식 - 엄지손가락 한 마디
사탕, 초콜릿, 잼 등은 설탕으로 가득 차 있어. 사람 몸에 많이 필요가 없는 음식이지. 엄지손가락 한 마디만큼만 먹어도 충분해.

8. 디저트 - 주먹
아이스크림, 케이크 같은 디저트들은 적게 먹어야 해. 꽉 쥔 주먹만큼만 먹으면 적절하나 너무 단 음식들은 주먹보다도 훨씬 적게 먹어야 한다구!

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 구글, 핀터레스트, 각 이미지 내 출처 표기
소스 : LASS