복부비만으로부터 탈출하는 방법 5

복부비만으로부터 탈출하는 방법 5

다이어트
By에이미 on 05 Dec 2019 Digital Editor

복부비만은 외관상으로만 안 좋은 것이 아니라 당뇨나 고혈압, 고지혈증과 같은 만성질환 발생의 위험도를 높여. 때문에 복부비만이라면 건강을 위해서라도 다이어트를 해야 해. 그럼 어떤 방법으로 시도해봐야 할까? 복부비만의 원인은 식단과 생활습관에서 비롯되기 때문에 올바른 식단과 생활습관 등을 알아보도록 하자.

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탄수화물을 줄인다
탄수화물은 우리 몸에서 열량을 내는 주요 에너지원으로 작용하지만 과하게 많이 먹을 경우 오히려 체지방을 쌓이게 해. 특히 과자나 빵, 등 정제된 곡물을 비롯해 탄산음료 등에 포함된 탄수화물은 더 소화기관의 효소에 의해 더 빠르고 쉽게 분해가 되는데 혈당을 올릴 뿐만 아니라 포화 상태에 이르게 되면 내장에 쌓이면서 체지방을 만들어 내장지방을 형성해서 복부 비만을 유발하게 되지. 때문에 현미와 잡곡, 호밀 등 양질의 탄수화물을 먹도록 노력하고 탄수화물 중독이 되지 않도록 양을 조절하는 것이 중요하다구.

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소금을 줄인다
싱겁게 먹는 습관은 복부비만뿐만 아니라 전반적인 건강 상태에 영향을 끼쳐. 유독 맵고 짠 음식이 많은 우리나라에서 쉽지 않겠지만 되도록이면 염분 섭취량을 줄이도록 노력하는 것이 좋아. 양념이 진한 음식은 양념을 제거하고 먹거나 국이나 탕, 찌개 등을 먹을 땐 국물 대신 건더기 위주로 먹는 것이 나트륨 함량을 줄이는 방법이지. 체내에 염분 함량이 많아지면 우리 몸은 그 함량을 낮추려고 수분을 고이게 하다 보니 부종의 원인이 되기도 하고 장기적으로 봤을 때 복부비만을 유발하게 돼.

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단백질을 섭취한다
건강을 위해서라면 탄수화물과 지방, 단백질 영양소가 포함된 음식을 골고루 먹는 것이 좋아. 특히 단백질은 에너지를 소비해 기초대사량을 늘리고 열량 소비를 높여 체중을 감량하는 근육을 만드는 데 있어 매우 중요하기 때문에 섭취량을 높이는 것이 좋다구. 단백질이 풍부하게 포함된 두부나 계란, 닭고기, 생선 등을 식단마다 번갈아 가면서 챙겨 먹도록 하자. 내장 지방을 증가시키고 혈관에 노폐물을 축적시키는 지방의 섭취량은 줄이는 것이 좋아. 그렇다고 지방을 아예 적게 먹으면 상대적으로 탄수화물 섭취가 많아질 수 있으니 살코기 위주의 육류를 섭취하도록 하자.

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식이섬유를 즐겨먹는다
제6의 영양소라고 불릴 정도로 식이섬유는 우리 몸 건강에 있어 매우 중요한 역할을 해. 프리바이오틱스가 풍부하게 함유된 식이섬유는 장을 건강하게 해서 내장 지방으로부터 발생하는 독소를 해독할 수 있고 내장 지방을 감소하는 역할을 하지. 또한 인슐린 분비를 억제해 복부에 지방이 쌓이는 것을 방지하고 불필요한 콜레스테롤을 흡착해 몸 밖으로 배출하는 역할을 해줘. 식이섬유는 소화 시간이 긴 편이라 오랫동안 포만감을 주고 열량도 줄일 수 있어.

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유산소 운동을 꾸준히 한다
식습관 개선만으로 어느 정도 효과는 볼 수 있겠지만 좀 더 완벽하게 복부비만을 탈출하려면 운동이 병행되어야 해. 이때는 자전거 타기나 조깅, 빠르게 걷기, 수영, 등산 등 중간 강도 이상의 유산소 위주 운동을 하루에 30분 이상, 주 5회 이상 꾸준히 하는 것을 목표로 하자! 복부 비만 다이어트를 위해서 식사량을 줄이게 되면 근육량이 감소할 수 있고 기초대사량도 줄어들 수 있으니 근력 운동도 함께 해주는 것이 도움이 돼.

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 구글, 핀터레스트, 각 이미지 내 출처 표기

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