살찌는 사람들이 고쳐야 할 생활습관

살찌는 사람들이 고쳐야 할 생활습관

다이어트
By 에이미 on 08 Oct 2019
Digital Editor

다이어트 운동 외에 먹는 습관만 잘 고쳐도 다이어트 성공에 큰 도움이 돼. 오늘은 다이어트를 하는데도 자꾸 살이 찐다면 아래 습관들 중 나도 모르게 하고 있진 않은지 체크 후 하나라도 해당되면 오늘부터 고쳐주자.

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1. 끼니를 거를 때 빵이나 과자로 때운다
빵이나 과자는 혈당을 급격히 오르게 만들어 인슐린 분비를 촉진시키지. 이 인슐린은 당분을 지방으로 저장해 체지방으로 만들어.

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2. 짜고 매운 음식을 좋아한다
체내의 염분이 높아지면 식욕 억제 호르몬이 떨어져 과식하게 되거나 달달한 간식이 당기도록 만들어.

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3. 인스턴트식품을 자주 먹는다
인스턴트식품에는 트랜스 지방이 많아. 이 지방을 많이 섭취하면 호르몬에 이상이 생겨 식욕 조절이 힘들어지고, 결국 폭식까지 하게 돼.

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4. 허겁지겁 빨리 먹는다
뇌가 포만감을 느끼는 데 걸리는 시간은 20분! 급하다고 허겁지겁 먹다 보면 배부름을 느끼지 못해서 계속 먹게 되고, 결국 과식으로 이어지게 돼.

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5. 배가 불러도 좋아하는 음식이 있으면 먹는다
배가 부르다고 느끼는 것 자체가 이미 포화상태라는 뜻! 적어도 다이어트 중이라면 배가 부르기 전에 숟가락을 놓자.

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6. TV 볼 때 습관적으로 간식을 먹는다
TV나 영화를 볼 때 꼭 뭘 먹어야 하거나 밥 먹을 때 TV를 보는 것도 좋지 않은 행동이야. 산만한 상태에서 음식을 먹으면 포만감이 늦춰져.

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7. 밤늦게 야식(간식)을 먹는다
배고프면 잠이 안 온다고 야식을 먹는다? NO! 자는 동안엔 칼로리 소모가 안 돼서 그대로 살이 돼. 특히 야식은 더 자극적이라 과식하기도 쉬워.

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8. 앉아있는 시간이 많다
인체는 생리학적으로 하체 운동을 할 때 에너지 소비가 가장 많아. 앉아만 있으면 활동량이 줄어, 뱃살이 쌓이게 돼.

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9. 밥 먹을 때 물을 많이 먹는다
음식을 꼭꼭 씹어먹으면 소화가 잘 돼 영양분이 몸에 흡수되지만 밥 먹을 때 물을 마시면 장이 소화를 못해서 음식들이 고스란히 지방으로 저장이 된다구.

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10. 폭식과 굶기를 반복한다
배고픔은 어쩔 수 없이 폭식을 불러. 폭식과 굶기를 번갈아 하면 균형이 무너져 조금만 먹어도 지방으로 축적시키려고 하게 돼.

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11. 잠을 충분히 자지 않는다
잠이 부족하면 식욕 억제 호르몬이 줄어들어. 이는 공복감을 심하게 느끼도록 만들고, 결국 음식 섭취로 이어져 살이 찌게 돼.

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 구글, 핀터레스트, 각 이미지 내 출처 표기