말라서 스트레스 받는다면 꼭 먹어야 하는 식품

먹어도 살이 안 찌는 사람에겐 체중 늘리기는 감량만큼 어렵다고 해. 칼로리가 높고 건강에 좋은 음식은 근육량을 늘리고 뼈를 강화시켜 체중을 늘린다고 해. 오늘은 건강에는 좋으면서도 체중 증가를 도와줄 식품들을 알려줄게.

1. 땅콩버터
빵에 주로 발라 먹는 땅콩버터는 단백질 구성 요소 1가지와 아미노산 20가지가 들어 있어 건강하게 체중을 늘릴 수 있어.

2. 우유
건강한 지방, 미네랄 및 단백질이 포함되어 있어. 우유는 뼈를 강화시키는 데 도움 되지.

3. 바나나
식이섬유, 칼륨, 단백질, 비타민 A/C, 엽산 및 건강한 지방이 들어 있어. 하루에 바나나 1~2개를 섭취하면 에너지 수준이 높아지지. 아침에 견과류와 함께 우유를 곁들이면 좋아.

4. 치즈
단백질과 칼슘이 들어 있어 근육 강화에 도움이 돼.

5. 감자
비타민 C와 칼륨이 함유되어 있으며 요리 방법에 따라 칼로리가 변한다고 해. 영양분을 최대한 흡수하려면 삶거나 구워 먹는 것이 좋아.

6. 아보카도
건강한 지방, 비타민 K/E/A/C/B6, 마그네슘, 칼륨, 나트륨이 풍부하지. 하루에 1개씩 섭취하면 면역력이 강화되고, 에너지 수준이 향상돼. 또한 건강한 피부로 만들어준다고 해.

7. 기름 많은 생선
연어, 고등어, 참치, 청어, 대구 같은 생선에는 오메가3 지방산과 저지방 단백질이 풍부해. 잎채소와 견과류, 생선을 꾸준히 섭취하면 근육량을 빠르게 늘릴 수 있어.

8. 닭다리
체중을 빠르게 늘리고 싶다면 닭가슴살 대신 닭다리를 섭취하자. 단백질, 비타민, 미네랄과 많은 양의 포화지방이 들어 있기 때문이야.

9. 망고
망고는 달콤할 뿐만 아니라 칼로리도 높아. 식이섬유, 비타민, 미네랄이 풍부하지. 또한 항암, 항산화 성분을 갖고 있어.

10. 말린 과일
말린 과일에는 단백질 및 건강한 지방이 들어 있어. 운동 전후 또는 간식으로 섭취하면 좋아.

텍스트 : 걸스타일 코리아
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소스 : LASS