먹어도 먹어도 자꾸 배고픈 14가지 이유와 해결법

배에서 꼬르륵 소리가 나면 먹을 것을 찾게 되지. 하지만 실제로 배가 고파서 나는 소리가 아닐 수도 있다는 사실! 밥을 먹어도 포만감을 느끼지 못하는 이유는 여러 가지 이유가 있다고 해. 온라인 미디어 브라이트 사리드에서 항상 배가 고픈 이유 14가지와 그 해결책을 소개했어.

정제 탄수화물을 너무 많이 먹은 것
정제 탄수화물은 구운 음식, 파스타, 달콤한 음식에서 찾을 수 있어. 섬유질이 부족하면 몸에서 빨리 소화되기 때문에 포만감이 금세 사라져 다른 음식을 찾게 돼. 정제 탄수화물을 줄이고, 곡물, 현미, 채소 같은 음식을 대체하는 게 좋아.

당뇨병
당뇨병은 배고픔을 느끼게 하는 질병이야. 배고픔은 당뇨병 증상 중 하나이며, 혈액 검사로 진단할 수 있지. 약물치료 등을 통해 제어하면 이러한 증상은 사라질 수 있어.

많은 운동
운동은 잦은 배고픔을 느끼는 이유 중 하나! 운동을 많이 하면 그만큼 칼로리 소모가 많고, 소모된 칼로리리 만큼 음식을 먹고싶어 지지. 또한 규칙적인 운동은 신진대사를 활성화시키므로 식욕을 왕성하게 하는 요인이기도 하지. 연구에 따르면 운동하기 전에 식사를 하면 신체적인 능력이 향상되고, 근육 손상 가능성도 최소화할 수 있다고 해.

특정 약물 복용
특정 약물 복용은 식용 증가를 야기할 수 있어. 만약 새로운 약물 복용 후 살이 찌거나 허기진다면 담당 의사와 상의해 다른 약으로 대체하는 것을 추천해.

스트레스와 불안
스트레스와 불안은 건강에 나쁜 영향을 미치고 식욕을 증가시켜. 스트레스는 비만의 위험 요인이므로 조기에 대처해야 하지. 명상, 운동은 스트레스와 불안 해소는 물론! 균형과 자제력을 되찾도록 도움을 줘.

빨리 먹는 습관
바쁜 일상 속에서 식사 시간은 점점 빨라지기 마련. 시간은 절약할 수 있겠지만, 이 습관은 당신의 건강에 좋지 않아. 과학자들은 산만하거나 빨리 먹는 습관은 식욕에 부정적인 영향을 미친다고 말했어. 우리가 섭취하는 칼로리를 증가시키고, 그것은 곧 체중 증가로 이어지지. 따라서 천천히 식사하는 습관을 갖는 것이 좋아.

갑상선 기능 이상
갑상선 기능저하증이나 항진증은 갑상선 호르몬 분비를 제대로 조절하지 못하는 질병이야. 허기짐은 갑상선 기능에 이상이 생겼을 때 나타나는 증상 중 하나지. 이 질병은 호르몬 수치를 정상화하는 약물 또는 수술을 통해 치료할 수 있어.

수면 부족
수면 부족은 공복 호르몬으로 불리는 그렐린 분비를 촉진해 공복감을 느끼게 만들어. 최소 8시간의 수면을 취해 호르몬 수치를 조절하면 공복감이 사라져.

생리전 증후군
생리전 증후군은 충동적인 식사를 많이 하는 여성에게 나타나는 흔한 증상이야. 이 시기에는 음식에 대한 갈망이 커지지. 과일이나 채소, 물을 많이 마시고, 정기적으로 운동하면 증상 개선에 도움이 돼.

임신
알려진 것처럼 임신은 식욕 증가의 원인이야. 뱃속에 있는 아기에게 양질의 영양분을 공급하기 위해 식욕이 증가하지. 연구에 따르면 임신부의 50% 이상이 음식을 갈망한다고 해. 식이요법 등으로 식욕 증가를 개선할 수 있어.

과음
술은 식욕에 큰 영향을 미쳐. 연구에 따르면 알코올을 식사 전이나 식사 중에 섭취할 경우 포만감을 느끼게 하는 호르몬을 감소시키지. 때문에 과도한 알코올 섭취는 비만의 위험 요소로 꼽히기도 해. 술은 더 많은 음식을 원하도록 뇌를 속이기 때문에 술을 마실 때는 음식 섭취에 주의를 기울여야 한다구.

물을 충분히 마시지 않는다
건강한 소화 체계, 심장, 뇌 그리고 맑은 피부를 위해 물을 충분히 마시는 것이 좋아. 물은 식욕을 낮추는 것에도 도움이 돼. 연구에 따르면 식사 전에 물을 마시면, 포만감을 빠르게 느껴 적은 양의 식사를 할 수 있다고 해. 채소, 과일을 식단에 포함시키면 배고픔을 줄이는 데 좋아.

지방 부족
충분한 지방을 섭취하지 않으면 문제가 될 수 있어. 저지방 식품을 지속적으로 섭취하는 사람들은 완전 지방 식품을 섭취하는 사람보다 배고픔을 더 느낀다는 연구 결과도 있지. 연어, 참치, 생선, 달걀, 올리브오일을 식단에 포함시키면 도움이 돼.

단백질 부족
식단에 단백질이 부족하면 식욕을 증가시키는 원인이 될 수 있어. 단백질의 특성은 배고픔 유발 호르몬의 수치를 줄이는 데 도움을 주지. 운동선수들이 단백질이 풍부한 식단을 선호하는 이유는 체중 관리에 도움이 되고, 신진대사를 향상시키기 때문이야. 따라서 고기, 생선, 달걀 등을 꾸준히 섭취해야 해.

텍스트 : 걸스타일 코리아
출처 : 구글, 핀터레스트, 각 이미지 내 출처 표기
소스 : LASS