강민경, 신민아st 여신 골반이 갖고 싶다면 꼭 해야 한다는 이 운동

By 블레어 on 09 Aug 2019

Digital Editor

‘나는 강민경, 신민아랑 키도 몸무게도 비슷한데 대체 나는 왜 S라인이 돋보이지 않는 거지?’라고 생각하는 사람 있어? 그들과 키도 몸무게도 비슷한데 나에게 S라인이 보이지 않는 이유는 바로 ‘골반’때문일 수도 있어. 타고나게 골반뼈가 작아서 아쉽다면, 골반 근육을 키워보는 게 어때? 어깨가 좁았던 남자 연예인들이 운동으로 어깨를 키우는 것처럼 말이야!

골반 근육을 키우기 위해서는 옆구리 운동, 스쿼트, 와이드 스쿼트, 런지, 사이드 킥 등 다양한 근력 운동이 필요해.

이 운동들 중에 가장 기본적이면서도 많이 시도해봤을 ‘스쿼트’ 동작을 제대로 하는 방법에 대해 소개해줄게. 집에서 스쿼트 하면서 무릎이 아팠던 경험 한 번씩 있잖아! 아래에 유튜버 제이제이가 알려주는 올바른 스쿼트 자세와 스쿼트 관련 Q&A들을 살펴보자.

(거울을 보며 따라 해보면 좋음!)

* 스쿼트할 때마다 무릎이 아픈 경우

- 무릎의 각도가 너무 앞으로 나왔을 때

- 상체가 앞으로 쏠려 무릎에 체중이 실릴 때

- 일어서면서 무릎이 먼저 과도하게 펴질 때

Q. 스쿼트, 얼마나 자주 해야 하나요?
A. 초보자일 경우, 매일 100회씩 1세트만 해줘도 좋아. 그렇지만, 엉덩이 근육이 발달되어 있는 사람이라면 약 1시간 정도, 1주에 1~2번만 해줘도 돼.

Q. 근육통이 있을 때, 없을 때의 차이는 무엇인가요?
A. 초보자일 경우, 운동을 제대로 배우면 다음 날 근육통이 심하게 올 수 있어. 그런데 이 첫 근육통이 지나고 나면 그 이후부터는 근육통이 잘 생기지 않아. 그럼 다들 ‘내가 오늘 운동을 제대로 안 했나? 왜 근육통이 안 생기지?’라고 의문이 생길 수 있어. 이런 초보자들의 경우 근육 자체를 스스로 움직일 줄 모르기 때문에 근육통이 점점 줄어들기도 해.
정말 제대로 된 근육통이 오는 경우는 보통 ‘중급자’ 이상이 되었을 때야. 가벼운 운동을 해도 제대로 근육을 움직여 운동하면 통증이 강하게 와. 또는 ‘고급자’일 경우에도 근육통이 전혀 없기도 해. 근질이 좋고 운동 후에 스트레칭 등 관리가 잘 되면 근육통이 없을 수가 있음! 따라서 운동 후에 근육통 유무 여부는 크게 걱정하지 않아도 된다는 말씀!