【본판잡기】 생각보다 충격적인 운동 전후 먹지 말아야 할 음식들

By christinelai on 26 Mar 2019

몸을 움직이기 좋은 계절, 봄.
날이 풀리면서 운동을 시작하는 사람들도 늘어나고 있어!

운동 전과 후에는 어떤 음식을 먹는 것이 건강에 도움이 될까?

운동 전에 먹으면 좋은 음식은?

1. 정제되지 않은 탄수화물

탄수화물이 부족하면 체내 혈당 수치가 올라가면서 인슐린 수치 또한 높아져 당분이 에너지로 쓰이기보다는 지방으로 축적될 수 있어.
운동 시 소모할 탄수화물이 체내에 없으면 단백질을 분해해 근육이 손실될 거야.
그렇기 때문에 곡물빵, 오트밀 등 정제되지 않은 탄수화물 섭취로 적당한 포만감을 주는 것이 좋아.

2. 사과

양질의 포도당은 혈류로 직접 이동해 운동 전 에너지를 공급해.
사과는 대표적인 고탄수화물 저지방 식품으로 운동 전에 먹기 딱 좋은 과일.

3. 바나나

건강에 도움이 되는 질 좋은 탄수화물이 많이 들어 있어 운동에 필요한 에너지를 즉각적으로 공급해 줘.
또한 칼륨 함량도 높아 운동 중 발생할 수 있는 근육 경련을 예방해.

4. 물

생수를 마실 거라면 운동 후보다는 전에 마시는 것이 효과적이야.
운동 전에 마시는 물은 체온을 낮춰 탈수를 막아주고 혈액순환 장애도 예방해 주지.
운동 시작하기 30분 전에 체온과 비슷한 온도의 물을 500ml 정도 섭취하자!

운동 전에 먹지 말아야 할 음식은?

1. 각종 푸른 채소

브로콜리, 양상추 등 채소는 분명 다이어트에 좋은 음식이야.
하지만 이렇게 섬유질이 많은 음식을 운동 전에 먹으면 소화가 느려지고 배에 가스가 차지.
대장에 있는 각종 세균에 의해 섬유질이 분해되는 과정에서 이산화탄소, 수소 등의 가스가 발생해.

2. 탄산음료

탄산음료를 먹고 뛰거나 격렬한 운동을 하면 배에 가스가 심하게 차며 복통이 발생할 수 있어.
칼로리가 0인 제로 칼로리 음료 역시 마찬가지.
이런 음료는 위산 분비를 증가시켜 위궤양을 일으킬 수 있으니 주의!

3. 견과류

에너지와 포만감을 채우자는 생각으로 견과류가 가득 들어있는 에너지 바나 땅콩, 호두, 아몬드 등을 집어먹고 헬스장으로 가는 경우 많지?
그런데 이런 견과류는 위와 장에 부담을 주고 복부 팽만감을 유발한다는 사실.

운동 후에 먹어야 할 음식은?

1. 전해질 음료

호주 에디스 코완 대학교 연구진에 의하면 운동 후 마시는 음료에 따라 근육 경련의 빈도가 다르게 나타난다고 해.
격한 운동 뒤에 나타나는 근육 경련의 원인은 체내 전해질 부족이 주요 원인인데 이를 해결하기 위해서는 전해질이 함유된 스포츠음료를 소량 마시는 게 좋대!
(너무 많이 마시면 혈당이 치솟을 수 있으니 주의).