Somi《Dumb Dumb》回归辣翻天！172公分46kg身材曲线超美，逆天大长腿+蚂蚁腰全靠「这2招」养成
有真人版洋娃娃之称的Somi近期带着全新单曲《 DUMB DUMB 》回归！本来就是混血儿的她再加上这次回归的美国甜心辣妹风，让她的颜值美貌再次成为讨论话题！除了回归舞台上超稳的歌唱实力和舞台表现，她的逆天大长腿 + 蚂蚁腰S曲线好身材更是引起了一大波热议！今天，让小编来带大家扒一扒Somi如何靠以下这「2招」秘籍健康瘦～
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#1 选择适合自己的运动
Somi 在IG上透露自己的体重已经降到 46 公斤，对于身高 172 公分的她来说看似是过轻的体重，但她的身材并没有看起来干瘪，反而有种健康美的感觉，引发网友「好羡慕」、「到底怎么做到的！」等评论。韩国偶像的运动量本来就比平常人多一些，光是高强度的舞蹈练习就已经非常耗体力了，不少偶像为了保持身材会专门请教练进行一对一的训练呢，而 Somi 主要是集中在力量型训练 + 塑形训练，比如像是高强度的机械运动、拳击或是普拉提都是她经常会做的哦 ~ 所以她的身材虽然纤细，但肌肉却相当的紧实！
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近年来普拉提在韩国非常盛行，它能有效加强核心、协调性并紧实线条！是许多偶像们都在做的运动，像是 BLACKPINK Jennie、少女时代泰妍都有分享表示过自己是普拉提斯狂热粉呢！Somi 也会上健身房，透过机械器材来紧实腹部肌肉线条，练出平坦小腹与性感马甲线。
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#2 饮食均衡规律
许多人为了减肥不吃正餐，其实这样呢不仅会伤害身体，反而可能还会引起反弹效果！另外，也有不少偶像会以代餐奶昔或代餐果冻作为嘴馋时候的最佳零食哦 ~在饮食方面，Somi 主要以健康低脂为主，且热量低又有饱腹感的食物，她也经常自制健康沙拉！Somi 曾在 YouTube 上传一日 Vlog 与粉丝分享她的日常生活！其中她也公开自己的一餐，当时正在减肥的她除了一大盘生菜沙拉外，还自己自制蔬果冷面，基本上把甜椒、番茄、生菜、红萝卜等材料切成适当大小，再加上颗鸡蛋，倒入冷面混合一起吃，简简单单完成免开火又有饱足感的简单减脂餐。
Somi在上电台节目时提到，在准备回归期间靠着运动、饮食双管齐下的方式，才能健康地减重至现在的 46 公斤！她也呼吁大家减脂要健康瘦，不要靠节食来减重，只有运动配规律的三餐加上控制饮食，才能瘦得健康！
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大家可能无需跟 Somi 吃得一模一样，三餐一定都要吃尽量控制热量就好 ~ 她也鼓励千万要注意，不要过度节食！Somi 主要以运动和健康的饮食来达到瘦身的目的，而且她也没有推崇一定要瘦才会好看哦！减脂是让自己变得更好更健康，而不是一味的跟风追求白瘦的审美 ~ 最后小编私心让大家看看 Somi 最新回归的 MV 吧！
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Instagram@somsomi0309、YouTube@THEBLACKLABEL
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动作（一）转肩
开始前先深吸一口气气、大大地吐一口气，放松我们的肩颈和斜方肌。站着或坐着完成这组动作都可以，只要确保进行的同时腹部处于收紧状态，肩膀放松下沉（不要耸肩）。进行转动肩膀的动作，动作速度可以放慢，要确保每一次动作肩膀都是最大幅度转动；每一次肩膀往后转动时感受肩胛骨收紧，增强背部的力量。做15次为一组，建议重复3组。
动作（二）蝴蝶展
这个动作可以很好塑形纤薄背部。双手抬起抱住后脑勺、收紧腹部，手臂与地面平行；就像蝴蝶飞舞时挥动翅膀一样，双手往后伸展时胸部可以尽量往前挺。每一次动作都能感受到肩胛骨明显的拉伸和收拢感觉，就算做对。做20次为一组，建议重复3组。
动作（三）后抬臂
双手在身后手掌重叠交叉、伸直手臂，匀速向上抬升。做的时候手臂尽量抬至最高点，拉伸手臂和背部肌肉，可以很好帮助消除后背赘肉和手臂拜拜肉。做20次为一组，建议重复3组。
动作（四）围臂拉伸
左手手臂向右边伸直，右手臂向上勒住刚刚向横伸直的左手臂手肘处进行拉伸；这时头部转看向左边，嘴巴嘟起来然后进行头部后仰动作，经常做这组动作可以很好拉伸到颈部线条，还能消除双下巴哦！做的时候速度尽量放慢，缓缓感受每一次动作的拉伸感。做15次为一组，左右边各做一组。
动作（五）天鹅臂
吐一口气放松一下刚刚完成了一系列动作的肩关节。手臂从身体两侧缓缓地、匀速地抬升至头顶合拢，再匀速地缓缓放下；连续做这个看似很简单的动作，无需任何器械或技巧就能轻松锻炼到肩部和颈部线条。做15次为一组，建议重复3组。
博主本身持续联系了3个月体态明显改变很多！不少网民在留言栏底下打卡，有者表示连续做5天，原本很“厚片”的背部就明显瘦了～「之前有条裙子拉不上（拉链），现在可以穿了！」；
也有网民反馈「打卡15天了，感觉肩膀真的直了点，锁骨比之前明显了，穿衣服背变薄了一点…做了这套动作以来，刚觉自己肩颈肌肉舒服好多！」、「打卡第11天，感觉锁骨明显了，而且走路会不自觉将肩颈和背部”提起来“，整个人看起来比较有精神和气质」。想要增强体态美和气质、想要上半身穿衣更显瘦的姐妹们赶快转发收藏Mark住这篇，坚持练习才能验收惊艳成果唷 ♥
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @ 彤心食补日记 、Pinterest
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