在家上班上课提不起精神、拖延症严重?7个好用方法,效率提升99%!

在家上班上课提不起精神、拖延症严重?7个好用方法,效率提升99%!

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By Crystal on 24 May 2021
Senior Digital Editor

马来西亚疫情越渐严重,相信不少民众和小编一样已经在家工作/上课好一段时间。每天都「房间、客厅两点一线」的日常,确实容易让人对生活的热情逐渐消失、心累指数大攀升~Work From Home或在家上网课的你总觉得做事提不起劲、拖延症越来越严重?或许以下这7个秘诀可以帮到你!

马来西亚疫情越渐严重,相信不少民众和小编一样已经在家工作/上课好一段时间。每天都「房间、客厅两点一线」的日常,确实容易让人对生活的热情逐渐消失。Work From Home或在家上网课的你总觉得做事提不起劲、拖延症越来越严重?或许以下这7个秘诀可以帮到你!

# 1 生活要有仪式感!正式开工/上课前换下睡衣

# 1 生活要有仪式感!正式开工/上课前换下睡衣 即使在家上班/上课也要有「仪式感」!晨起后不要忘记好好护肤,最重要的还有「必须换下睡衣」!这样一来可以用行动提醒自己打起精神准备开工或上课,效率自然而然变更好。 如果想要更进一步培养仪式感的话,可以化淡妆、或喷点香水让心情更加愉悦,进而激起自身的工作/学习战斗力。

即使在家上班/上课也要有「仪式感」!晨起后不要忘记好好护肤,最重要的还有「必须换下睡衣」!这样一来可以用行动提醒自己打起精神准备开工或上课,效率自然而然变更好。

如果想要更进一步培养仪式感的话,可以化淡妆、或喷点香水让心情更加愉悦,进而激起自身的工作/学习战斗力。

# 2 养成规律作息,不要打乱日程时间表

# 2 养成规律作息,不要打乱日程时间表 宅在家没地方去,经常熬夜追剧打游戏?或是觉得Work From Home可以自由拿捏上下班时间,所以总是不到最后几分钟不起床准备开工?想要在家上班或上课也有效率的话,首要条件就是「维持好规律的作息」,每天养成到点就上床睡觉、准时起床,确保生理时钟如常。 此外也建议不要打乱工作时间,按照过往进公司上班的朝九晚五时间表上下班,间接帮助维持Work-Life Balance,降低Overtime Work几率。

宅在家没地方去,经常熬夜追剧打游戏?或是觉得Work From Home可以自由拿捏上下班时间,所以总是不到最后几分钟不起床准备开工?想要在家上班或上课也有效率的话,首要条件就是「维持好规律的作息」每天养成到点就上床睡觉、准时起床,确保生理时钟如常。

此外也建议不要打乱工作时间,按照过往进公司上班的朝九晚五时间表上下班,间接帮助维持Work-Life Balance,降低Overtime Work几率。

# 3 养成比平时早起至少一小时的习惯

# 3 养成比平时早起至少一小时的习惯 非常多网民博主推荐阅读的《起床后黄金一小时》中,作者分享了许多个人早起经验所得,旨在建议大家把握早起一小时,活出更美好的生活、有更多时间做自己喜欢的事。 博主 @ 进击中的乐多 就此书分享了自己的早起提高效率的小方法:

非常多网民博主推荐阅读的《起床后黄金一小时》中,作者分享了许多个人早起经验所得,旨在建议大家把握早起一小时,活出更美好的生活、有更多时间做自己喜欢的事。

博主 @ 进击中的乐多 就此书分享了自己的早起提高效率的小方法:

(一)善用「双闹钟法」不再赖床!比如隔天早起时间想设在6:00AM,可以在手机闹铃设定5:55AM,闹钟声音选择普通款、轻柔旋律;另一个闹钟则设定闹铃时间为6:00AM,放置在需要你下床移动才能够得着的位置,闹钟声音要选择比较大声震耳的,这样一来便可以给足自己心理暗示:「要在震耳的闹铃声响起把家人吵醒前,准备好第一时间把它关掉」。 (二)建议可以在闹钟旁边放一瓶装有温水的保温壶,起床关掉闹钟后喝几口温水,瞬间赶走睡意感觉清醒了不少~ (三)洗漱之后第一件事,将手机设定为飞行模式断网,然后利用30分钟做好今日任务/行程规划,复盘昨天的工作或学习内容。 (四)紧接着30分钟,做一些会为自己增值的事项或爱好,比如阅读、学习新技能、学外语单词等,增加知识储备。 日复一日养成「早起把握黄金一小时」习惯,必定会有让你意想不到的改变!

(一)善用「双闹钟法」不再赖床!比如隔天早起时间想设在6:00AM,可以在手机闹铃设定5:55AM,闹钟声音选择普通款、轻柔旋律;另一个闹钟则设定闹铃时间为6:00AM,放置在需要你下床移动才能够得着的位置,闹钟声音要选择比较大声震耳的,这样一来便可以给足自己心理暗示:「要在震耳的闹铃声响起把家人吵醒前,准备好第一时间把它关掉」。

(二)建议可以在闹钟旁边放一瓶装有温水的保温壶,起床关掉闹钟后喝几口温水,瞬间赶走睡意感觉清醒了不少~

(三)洗漱之后第一件事,将手机设定为飞行模式断网,然后利用30分钟做好今日任务/行程规划,复盘昨天的工作或学习内容。

(四)紧接着30分钟,做一些会为自己增值的事项或爱好,比如阅读、学习新技能、学外语单词等,增加知识储备。

日复一日养成「早起把握黄金一小时」习惯,必定会有让你意想不到的改变!

# 4 列出To Do List清单

# 4 列出To Do List清单 之前欧阳娜娜在VLOG中也分享过这个小方法,即使身兼演艺工作和大学学业也能妥善做好时间管理。她上课/办公前会为自己制定两份列表:每日固定事项、当天待办特定事项。 每日固定事项一般是和生活习惯作息相关的事,例如好好护肤、喝八杯水、至少运动30分钟、至少阅读10页书籍内容/学习10个外语新单词等。

之前欧阳娜娜在VLOG中也分享过这个小方法,即使身兼演艺工作和大学学业也能妥善做好时间管理。她上课/办公前会为自己制定两份列表:每日固定事项、当天待办特定事项。

每日固定事项一般是和生活习惯作息相关的事,例如好好护肤、喝八杯水、至少运动30分钟、至少阅读10页书籍内容/学习10个外语新单词等。

当天待办的特定事项列表,则是一些和工作/学习任务相关的项目;例如:完成PPT整理、处理好2组上司安排的档案整理、写好Proposal等。

# 5 清晰的时间观念很重要

# 5 清晰的时间观念很重要 在工作或学习时,先利用上述的To Do List清单把当日必须完成的事项列出来,再为每项任务制定好清晰的时间节点,并严格遵守Deadline。这样一来做事才会有「X点前必须完成」的紧迫感。 举例说明:今天你必须完成一份PPT整理,如果没有清晰的时间观念,很容易将时间浪费在搜寻好看的PPT模板和内容排版上,结果快到下班时间才惊险踩点完成,原定做完PPT后要执行的工作被迫拖延到隔天才能做,日复一日便会拖慢效率。

在工作或学习时,先利用上述的To Do List清单把当日必须完成的事项列出来,再为每项任务制定好清晰的时间节点,并严格遵守Deadline。这样一来做事才会有「X点前必须完成」的紧迫感。

举例说明:今天你必须完成一份PPT整理,如果没有清晰的时间观念,很容易将时间浪费在搜寻好看的PPT模板和内容排版上,结果快到下班时间才惊险踩点完成,原定做完PPT后要执行的工作被迫拖延到隔天才能做,日复一日便会拖慢效率。

# 6 制定工作优先顺序

# 6 制定工作优先顺序 经常觉得每天要处理的项目太多,留给自己的时间太少?建议你可以试试做好「优先顺序分配」。将任务划分为四种等级:紧急且重要的事;紧急但不太重要的事;不紧急但蛮重要的事;不紧急也不重要的事。 按照这4种类别做好「任务分解」,优先处理最紧急和重要的事,这样就不容易打乱自己的日程表喽~

经常觉得每天要处理的项目太多,留给自己的时间太少?建议你可以试试做好「优先顺序分配」。将任务划分为四种等级:紧急且重要的事;紧急但不太重要的事;不紧急但蛮重要的事;不紧急也不重要的事。

按照这4种类别做好「任务分解」,优先处理最紧急和重要的事,这样就不容易打乱自己的日程表喽~

# 7 离开你的睡床!为自己腾出一个「工作专属空间」

# 7 离开你的睡床!为自己腾出一个「工作专属空间」 建议将工作/上课的位置搬离床边,为自己腾出一个专属工作室般的空间,以此提醒自己「在这个位置就是要打起精神战斗」,拒绝懒洋洋想偷懒睡觉的办公/上网课日常。

建议将工作/上课的位置搬离床边,为自己腾出一个专属工作室般的空间,以此提醒自己「在这个位置就是要打起精神战斗」,拒绝懒洋洋想偷懒睡觉的办公/上网课日常。

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest

 

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MCO 2.0自律计划!30个自我提升Tips:悄悄变美偷偷变厉害,2021年万事尽可期待

12 Jan 2021
明天(13日)马来西亚5州属、3联邦直辖区实施MCO 2.0行动管制令,大家呆在家抗疫的这段期间可千万不要只赖在沙发上追剧度日蹉跎时光啊~都说「自律的人,人生才能更自由」,不如和编儿一起设定14-21天为短期目标,在这期间实践以下30项自律计划自我提升!希望2021年的你能成为自己喜欢的自己、更棒的自己 ♡

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明天(13日)马来西亚5州属、3联邦直辖区实施MCO 2.0行动管制令,大家呆在家抗疫的这段期间可千万不要只赖在沙发上追剧度日蹉跎时光啊~都说「自律的人,人生才能更自由」,不如和编儿一起设定14-21天(2至3星期)作为短期目标,在这期间实践自律计划自我提升!希望2021年的你能成为自己喜欢的自己、更棒的自己 ♡

【关于工作/课业】

1、呆在家工作或上网课很容易分心?让自己远离舒适区(如:睡床)和干扰源(如:嘈杂客厅),将桌面清理干净避免杂物分散注意力。

2、拒绝拖延症。善用“番茄工作法”制定短期目标与任务,计时25分钟内尽量全神贯注完成任务;时间一到设定闹钟休息5分钟,之后重新设置25分钟闹钟进入新一回合的循环。4个回合后休息15-30分钟,然后重新投入。

3、无论全职再忙碌,也不要忘了好好生活、不要丢了自己。认真对待工作和学习以外的时间以及周末,多养成有意义的业余习惯、做有价值的事情。它未必要为你带来金钱收益,但里头一定要有你自己,有你真正喜欢的事情。

4、可以趁机update自己的履历表和CV,整理近几年来累积的工作经验、资历以及作品,从中可以回顾自己的能力培养,更了解自己的优势之余,也能理清自己的未来的生活与职业规划。

5、每天睡前放下手机,拿出纸笔复盘一下自己当天的学习/工作进度,以及隔天可以优化的地方。

6、学会不拿自己和他人比较,明白很多事情就要有过努力的过程就好;结果固然重要,但很多时候努力vs收获很难相等。享受努力的当下,做努力的自己;努力过、无愧于心即可,剩下的就交给时间吧!

【关于工作/课业】 1、呆在家工作或上网课很容易分心?让自己远离舒适区(如:睡床)和干扰源(如:嘈杂客厅),将桌面清理干净避免杂物分散注意力。 2、拒绝拖延症。善用“番茄工作法”制定短期目标与任务,计时25分钟内尽量全神贯注完成任务;时间一到设定闹钟休息5分钟,之后重新设置25分钟闹钟进入新一回合的循环。4个回合后休息15-30分钟,然后重新投入。 3、认真对待工作和学习以外的时间以及周末,多养成有意义的业余习惯、做有价值的事情。它未必要为你带来金钱收益,但里头一定要有你自己、有你真正喜欢的事情。无论全职再忙碌,也不要忘了好好生活、不要丢了自己。 4、可以趁机update自己的履历表和CV,整理近几年来累积的工作经验、资历以及作品,从中可以回顾自己的能力培养,更了解自己的优势、理清自己的未来的生活与职业规划。 5、每天睡前放下手机,拿出纸笔复盘一下自己当天的学习/工作进度,以及隔天可以优化的地方。 6、学会不拿自己和他人比较,明白很多事情就要有过努力的过程就好;结果固然重要,但很多时候努力vs收获很难相等。享受努力的当下,做努力的自己;努力过、无愧于心即可,剩下的就交给时间吧!

【关于自我提升】

7、培养一些新爱好,例如:写手帐、拍VLOG学剪辑、报班网络兴趣课程(新手绘画、手作etc)、阅读、居家运动、烹饪。

8、学习理财、记账和理性消费;从每个月将收入分成 6:3:1 (日常支出与消费、定期储蓄、应急备用金)做起,自律限制自己每个月都要存下固定金额、消费只许少于固定金额绝不超额支出。

9、关注有助提升审美的家居、美妆、时尚等自己感兴趣领域的YouTube、小红书和INS博主,从她们的分享中学习。

10、专注于自己擅长或喜欢的领域、知识去学习自媒体运营;例如美妆控可以学习拍照、写美妆试用心得,持续产出优质内容发布到适合的平台上。

11、拥有一本摘抄本子,把从书里、网上看到的有意思的句子记录起来,定期翻阅吸收。

【关于自我提升】 7、培养一些新爱好,例如:写手帐、拍VLOG学剪辑、报班网络兴趣课程(新手绘画、手作etc)、阅读、居家运动、烹饪。 8、学习理财、记账和理性消费;从每个月将收入分成 6:3:1 (日常支出与消费、定期储蓄、应急备用金)做起,自律限制自己每个月都要存下固定金额、消费只许少于固定金额绝不超额支出。 9、关注有助提升审美的家居、美妆、时尚等自己感兴趣领域的YouTube、小红书和INS博主,从她们的分享中学习。 10、专注于自己擅长或喜欢的领域、知识去学习自媒体运营;例如美妆控可以学习拍照、写美妆试用心得,持续产出优质内容发布到适合的平台上。 11、拥有一本摘抄本子,把从书里、网上看到的有意思的句子记录起来,定期翻阅吸收。

【关于健康、皮肤与身材管理】

12、每周在家做1或2次去角质和敷面膜。

13、每天确保做到脸部清洁、保湿补水、精华和防晒。肤质合适的话也可以趁不用化妆出门见人,给肌肤来一次「肌断食」养肤法。

14、保持有规律的作息时间,不要因为Work From Home期间无需早起上班就持续熬夜。

15、每天带水瓶在身边,确保每天都有喝足量的水(1.5Litre左右)。

16、比起外卖点饮料、喝碳酸饮料,不如泡点养生花茶,不会喝下高糖分之余还能养颜美容~

17、每天睡前或晨起坚持做拉伸运动。

18、每天坚持最少吃一种水果、每餐进食8分饱即可;坚持吃得少而精准、吃得慢。

19、每天晚饭后不再进食,拒绝宵夜。

20、戒甜食饮料,身材体重和皮肤都会有亮眼的改善成果哟!

21、控制饮食,不要因为呆在家就三餐不定时/过度节食/暴饮暴食。

22、饭后靠墙站10-15分钟。

23、久坐约一小时后起来活动一下,或者坐在原位上伸伸懒腰、拉伸一下脖子和腰部。

【关于健康、皮肤与身材管理】 12、根据肤质每周在家做1-2次去角质和面膜护肤管理。 13、每天确保做到脸部清洁、保湿补水、精华和防晒。肤质合适的话也可以趁不用化妆出门见人,给肌肤来一次「肌断食」养肤法。 14、保持有规律的作息时间,不要因为Work From Home期间无需早起上班就持续熬夜。 15、每天带水瓶在身边,确保每天都有喝足量的水(1.5Litre左右)。 16、比起外卖点饮料、喝碳酸饮料,不如泡点养生花茶,不会喝下高糖分之余还能养颜美容~ 17、每天睡前或晨起坚持做拉伸运动。 18、每天坚持最少吃一种水果、每餐进食8分饱即可;坚持吃得少而精准、吃得慢。 19、每天晚饭后不再进食,拒绝宵夜。 20、戒甜食饮料,身材体重和皮肤都会有亮眼的改善成果哟! 21、控制饮食,不要因为呆在家就三餐不定时/过度节食/暴饮暴食。 22、饭后靠墙站10-15分钟。 23、久坐约一小时后起来活动一下,或者坐在原位上伸伸懒腰、拉伸一下脖子和腰部。

【关于生活品质】

24、整理房间,让空间变得干净整齐且焕然一新。需要Work From Home的朋友们也建议可以收拾出一个干净的专属工作空间,有助提升居家办公效率。

25、进行断舍离,把闲置的东西集合起来,不能用的可以送到垃圾袋、可回收的就整理到回收桶里;状态还很新的东西则可以考虑二手出售赚点零花钱。

26、可以把衣橱里的衣服、饰品盒里的饰品统统拿出来整理一遍,清楚自己有什么样的服饰单品后可以更轻松自由搭配,不会一直陷入「没衣服穿-花钱买衣服」无限循环。

27、每天早起30分钟,可以用来冥想、简单运动、制定当日计划。

28、气质比外貌重要、能帮助个人形象加分!可以多看有意义的电影、培养阅读习惯,从内在开始锻炼气质。

29、控制每天使用手机和电脑的时长;在工作与课业以外的时间,戒掉3C产品「依赖症」。

30、学习「延迟消费」;除非是日用必需品,否则再喜欢都先放在网络购物车里几天、杜绝冲动下单,给自己足够时间思考一下是不是真的需要花钱买下这个东西。

【关于生活品质】 24、整理房间,让空间变得干净整齐且焕然一新。需要Work From Home的朋友们也建议可以收拾出一个干净的专属工作空间,有助提升居家办公效率。 25、进行断舍离,把闲置的东西集合起来,不能用的可以送到垃圾袋、可回收的就整理到回收桶里;状态还很新的东西则可以考虑二手出售赚点零花钱。 26、可以把衣橱里的衣服、饰品盒里的饰品统统拿出来整理一遍,清楚自己有什么样的服饰单品后可以更轻松自由搭配,不会一直陷入「没衣服穿-花钱买衣服」无限循环。 27、每天早起30分钟,可以用来冥想、简单运动、制定当日计划。 28、气质比外貌重要、能帮助个人形象加分!可以多看有意义的电影、培养阅读习惯,从内在开始锻炼气质。 29、控制每天使用手机和电脑的时长;在工作与课业以外的时间,戒掉3C产品「依赖症」。 30、学习「延迟消费」;除非是日用必需品,否则再喜欢都先放在网络购物车里几天、杜绝冲动下单,给自己足够时间思考一下是不是真的需要花钱买下这个东西。

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest

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