马来西亚疫情越渐严重，相信不少民众和小编一样已经在家工作/上课好一段时间。每天都「房间、客厅两点一线」的日常，确实容易让人对生活的热情逐渐消失、心累指数大攀升～Work From Home或在家上网课的你总觉得做事提不起劲、拖延症越来越严重？或许以下这7个秘诀可以帮到你！
# 1 生活要有仪式感！正式开工/上课前换下睡衣
即使在家上班/上课也要有「仪式感」！晨起后不要忘记好好护肤，最重要的还有「必须换下睡衣」！这样一来可以用行动提醒自己打起精神准备开工或上课，效率自然而然变更好。
如果想要更进一步培养仪式感的话，可以化淡妆、或喷点香水让心情更加愉悦，进而激起自身的工作/学习战斗力。
# 2 养成规律作息，不要打乱日程时间表
宅在家没地方去，经常熬夜追剧打游戏？或是觉得Work From Home可以自由拿捏上下班时间，所以总是不到最后几分钟不起床准备开工？想要在家上班或上课也有效率的话，首要条件就是「维持好规律的作息」，每天养成到点就上床睡觉、准时起床，确保生理时钟如常。
此外也建议不要打乱工作时间，按照过往进公司上班的朝九晚五时间表上下班，间接帮助维持Work-Life Balance，降低Overtime Work几率。
# 3 养成比平时早起至少一小时的习惯
非常多网民博主推荐阅读的《起床后黄金一小时》中，作者分享了许多个人早起经验所得，旨在建议大家把握早起一小时，活出更美好的生活、有更多时间做自己喜欢的事。
博主 @ 进击中的乐多 就此书分享了自己的早起提高效率的小方法：
（一）善用「双闹钟法」不再赖床！比如隔天早起时间想设在6:00AM，可以在手机闹铃设定5:55AM，闹钟声音选择普通款、轻柔旋律；另一个闹钟则设定闹铃时间为6:00AM，放置在需要你下床移动才能够得着的位置，闹钟声音要选择比较大声震耳的，这样一来便可以给足自己心理暗示：「要在震耳的闹铃声响起把家人吵醒前，准备好第一时间把它关掉」。
（二）建议可以在闹钟旁边放一瓶装有温水的保温壶，起床关掉闹钟后喝几口温水，瞬间赶走睡意感觉清醒了不少～
（三）洗漱之后第一件事，将手机设定为飞行模式断网，然后利用30分钟做好今日任务/行程规划，复盘昨天的工作或学习内容。
（四）紧接着30分钟，做一些会为自己增值的事项或爱好，比如阅读、学习新技能、学外语单词等，增加知识储备。
日复一日养成「早起把握黄金一小时」习惯，必定会有让你意想不到的改变！
# 4 列出To Do List清单
之前欧阳娜娜在VLOG中也分享过这个小方法，即使身兼演艺工作和大学学业也能妥善做好时间管理。她上课/办公前会为自己制定两份列表：每日固定事项、当天待办特定事项。
每日固定事项一般是和生活习惯作息相关的事，例如好好护肤、喝八杯水、至少运动30分钟、至少阅读10页书籍内容/学习10个外语新单词等。
当天待办的特定事项列表，则是一些和工作/学习任务相关的项目；例如：完成PPT整理、处理好2组上司安排的档案整理、写好Proposal等。
# 5 清晰的时间观念很重要
在工作或学习时，先利用上述的To Do List清单把当日必须完成的事项列出来，再为每项任务制定好清晰的时间节点，并严格遵守Deadline。这样一来做事才会有「X点前必须完成」的紧迫感。
举例说明：今天你必须完成一份PPT整理，如果没有清晰的时间观念，很容易将时间浪费在搜寻好看的PPT模板和内容排版上，结果快到下班时间才惊险踩点完成，原定做完PPT后要执行的工作被迫拖延到隔天才能做，日复一日便会拖慢效率。
# 6 制定工作优先顺序
经常觉得每天要处理的项目太多，留给自己的时间太少？建议你可以试试做好「优先顺序分配」。将任务划分为四种等级：紧急且重要的事；紧急但不太重要的事；不紧急但蛮重要的事；不紧急也不重要的事。
按照这4种类别做好「任务分解」，优先处理最紧急和重要的事，这样就不容易打乱自己的日程表喽～
# 7 离开你的睡床！为自己腾出一个「工作专属空间」
建议将工作/上课的位置搬离床边，为自己腾出一个专属工作室般的空间，以此提醒自己「在这个位置就是要打起精神战斗」，拒绝懒洋洋想偷懒睡觉的办公/上网课日常。
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest
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【关于工作/课业】
1、呆在家工作或上网课很容易分心？让自己远离舒适区（如：睡床）和干扰源（如：嘈杂客厅），将桌面清理干净避免杂物分散注意力。
2、拒绝拖延症。善用“番茄工作法”制定短期目标与任务，计时25分钟内尽量全神贯注完成任务；时间一到设定闹钟休息5分钟，之后重新设置25分钟闹钟进入新一回合的循环。4个回合后休息15-30分钟，然后重新投入。
3、无论全职再忙碌，也不要忘了好好生活、不要丢了自己。认真对待工作和学习以外的时间以及周末，多养成有意义的业余习惯、做有价值的事情。它未必要为你带来金钱收益，但里头一定要有你自己，有你真正喜欢的事情。
4、可以趁机update自己的履历表和CV，整理近几年来累积的工作经验、资历以及作品，从中可以回顾自己的能力培养，更了解自己的优势之余，也能理清自己的未来的生活与职业规划。
5、每天睡前放下手机，拿出纸笔复盘一下自己当天的学习/工作进度，以及隔天可以优化的地方。
6、学会不拿自己和他人比较，明白很多事情就要有过努力的过程就好；结果固然重要，但很多时候努力vs收获很难相等。享受努力的当下，做努力的自己；努力过、无愧于心即可，剩下的就交给时间吧！
【关于自我提升】
7、培养一些新爱好，例如：写手帐、拍VLOG学剪辑、报班网络兴趣课程（新手绘画、手作etc）、阅读、居家运动、烹饪。
8、学习理财、记账和理性消费；从每个月将收入分成 6：3：1 （日常支出与消费、定期储蓄、应急备用金）做起，自律限制自己每个月都要存下固定金额、消费只许少于固定金额绝不超额支出。
9、关注有助提升审美的家居、美妆、时尚等自己感兴趣领域的YouTube、小红书和INS博主，从她们的分享中学习。
10、专注于自己擅长或喜欢的领域、知识去学习自媒体运营；例如美妆控可以学习拍照、写美妆试用心得，持续产出优质内容发布到适合的平台上。
11、拥有一本摘抄本子，把从书里、网上看到的有意思的句子记录起来，定期翻阅吸收。
【关于健康、皮肤与身材管理】
12、每周在家做1或2次去角质和敷面膜。
13、每天确保做到脸部清洁、保湿补水、精华和防晒。肤质合适的话也可以趁不用化妆出门见人，给肌肤来一次「肌断食」养肤法。
14、保持有规律的作息时间，不要因为Work From Home期间无需早起上班就持续熬夜。
15、每天带水瓶在身边，确保每天都有喝足量的水（1.5Litre左右）。
16、比起外卖点饮料、喝碳酸饮料，不如泡点养生花茶，不会喝下高糖分之余还能养颜美容～
17、每天睡前或晨起坚持做拉伸运动。
18、每天坚持最少吃一种水果、每餐进食8分饱即可；坚持吃得少而精准、吃得慢。
19、每天晚饭后不再进食，拒绝宵夜。
20、戒甜食饮料，身材体重和皮肤都会有亮眼的改善成果哟！
21、控制饮食，不要因为呆在家就三餐不定时/过度节食/暴饮暴食。
22、饭后靠墙站10-15分钟。
23、久坐约一小时后起来活动一下，或者坐在原位上伸伸懒腰、拉伸一下脖子和腰部。
【关于生活品质】
24、整理房间，让空间变得干净整齐且焕然一新。需要Work From Home的朋友们也建议可以收拾出一个干净的专属工作空间，有助提升居家办公效率。
25、进行断舍离，把闲置的东西集合起来，不能用的可以送到垃圾袋、可回收的就整理到回收桶里；状态还很新的东西则可以考虑二手出售赚点零花钱。
26、可以把衣橱里的衣服、饰品盒里的饰品统统拿出来整理一遍，清楚自己有什么样的服饰单品后可以更轻松自由搭配，不会一直陷入「没衣服穿-花钱买衣服」无限循环。
27、每天早起30分钟，可以用来冥想、简单运动、制定当日计划。
28、气质比外貌重要、能帮助个人形象加分！可以多看有意义的电影、培养阅读习惯，从内在开始锻炼气质。
29、控制每天使用手机和电脑的时长；在工作与课业以外的时间，戒掉3C产品「依赖症」。
30、学习「延迟消费」；除非是日用必需品，否则再喜欢都先放在网络购物车里几天、杜绝冲动下单，给自己足够时间思考一下是不是真的需要花钱买下这个东西。
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：Pinterest
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