每次都最后一分钟才赶工/赶作业吗?推荐5个小妙招,帮助你有效终结「拖延症」!

每次都最后一分钟才赶工/赶作业吗?推荐5个小妙招,帮助你有效终结「拖延症」!

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By Crystal on 31 Jul 2019
Senior Digital Editor

「没关系,再休息多一下,待会再做吧...来得及的」,结果休息时间越来越长,一不小心拖到了last minute才赶工。

「拖延症」患者总是一边Last Minute开工承受着Deadline临头的压力,一边懊恼自己应该早点开始做~每每事情结束后都会告诉自己「下次不会再拖延了」,结果下一次...依然是Deadline Fighter~

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你也是这样的「拖延症患者」吗?虽然知道自己该工作/写作业了,却总是不到最后一分钟不动手。一次次把事情拖延,心理压力在Deadline逼近的时候越来越强烈,经常也会让你的表现质素降低。

下面来给大家推荐5个小妙招,相信至少有一项会适合你用以终结「拖延症」哟?:

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方法(一):先完成「最艰难/讨厌的事」

许多人选择「拖延」,是因为选择性在逃避那些自己觉得很烦恼的事~不妨试试,先把「最艰难/最讨厌」的事情处理掉吧!设立这个目标并快刀斩乱麻后,心情会变好之余,你也会因为接下来做的都是相对轻松的事情,而变得更有动力~

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方法(二):记录Done List

以前大家流行记录To-Do-List,但这样的清单让人时刻感受「我还有多少事没做完」,或许你会因此变得更加没有热忱、更怠惰不想去执行。不如换写Done-List,每处理完一件事就记录下来,每一天累计的进展会让你更有信心兼保持动力,心态的效率都会变好哟!

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方法(三):用「四象限」法则分出「优先顺序」

「拖延症」的其中一个因素是,要处理的事情太多,总是把时间浪费到了琐碎的事情上,拖延了做正事的效率。试试看用「四象限法则」吧!在记事簿上画一个「+」:左上角写上「重要且紧急」、右上角写上「重要但不紧急」、左下角写上「不重要但紧急」、右下角写上「不重要也不紧急」。把一天内要做的事情理出优先顺序,「什么时候处理什么事情」的目标更明确了,自然就会减少被琐碎事拖延时间。

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方法(四):把目标「分解」成多个小任务

与其艰难地面向一个大目标却毫无方向,不如把事情分散成为几个小任务,再依据重要性一小样一小样处理。人的专注力很难长时间维持,所以建议每一次给自己设定,集中做一件事15-25分钟就好(过程中要确保自己不分心滑手机、做其他事),然后规定休息时间5-10分钟。比起毫无方向感地东做一点西做一些,导致自己临近Deadline还是继续拖延,不如把目标和工作时间「碎片化」,或许会更有效率哟!

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方法(五):给自己设定奖励

「拖延症」患者们总是有诸多借口拖延工作~倒不如,也给自己一些「借口」鼓励自己戒掉拖延症吧!(笑)比如,提早完成工作的话,奖励自己买喜欢的东西、奖励自己出门吃甜点/喝奶茶、奖励自己完成工作后可以多看一集剧集。编编很常会用这一招,觉得特别管用呢!

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长久惯性「拖延」,不只是会影响你的工作和学习表现,也会让你每次在Deadline之前背负沉重的压力。与其每次都在最后一分钟搞得自己超级狼狈,不如赶快纠正掉自己的「拖延毛病」吧~

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest、新浪

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