睡前8分钟练出性感天鹅颈锁骨!网民跟练3天就见效,告别拉低气质厚圆肩斜方肌

睡前8分钟练出性感天鹅颈锁骨!网民跟练3天就见效,告别拉低气质厚圆肩斜方肌

减肥 减肥运动
By Crystal on 15 May 2021
Senior Digital Editor

进入MCO 3.0宅家防疫,不妨趁机每天睡前抽出几分钟时间好好锻炼,悄悄练出复工、复课后惊艳所有人的性感天鹅颈锁骨线条,轻松提升气质、体态美感!

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小红书博主 @ 小叶 Yako 的这组6步骤高效练锁骨动作,据跟练的网民反馈短短3天就能看到效果;马上来看看详细教程!

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动作(一)简单热身放松肩颈

开始进入练锁骨动作之前,先给肩颈热身一波;肩颈以下维持不动,用脖子顺时钟、逆时钟各画5大圈,建议空中画圈时动作放缓不要太快,大约做1分钟。

动作(一)简单热身放松肩颈 开始进入练锁骨动作之前,先给肩颈热身一波;肩颈以下维持不动,用脖子顺时钟、逆时钟各画5大圈,建议空中画圈时动作放缓不要太快,大约做1分钟。

动作(二)抬手斜方肌拉伸

背部挺直、双手举起,在后脑勺处十指相扣做抱头姿势;双手缓缓向上举直,双臂的位置维持在耳后,记得不要低头继续向前平视。坚持1分钟左右,双手缓缓放下;一共重复3次。

动作(二)抬手斜方肌拉伸 背部挺直、双手举起,在后脑勺处十指相扣做抱头姿势;双手缓缓向上举直,双臂的位置维持在耳后,记得不要低头继续向前平视。坚持1分钟左右,双手缓缓放下;一共重复3次。

动作(三)肩周运动改善厚圆肩和溜肩

肩膀顺时针、逆时针各转50下,动作记得速度放慢,同时记得施力点在肩膀不是脖子、肩膀抬起时不要缩脖子。每一次双肩画圈上抬时要慢慢达到至高点,然后缓缓放下,这样才算锻炼到位。最后一圈时肩膀定格在至高点10秒钟,然后满满放下即可。

动作(三)肩周运动改善厚圆肩和溜肩 肩膀顺时针、逆时针各转50下,动作记得速度放慢,同时记得施力点在肩膀不是脖子、肩膀抬起时不要缩脖子。每一次双肩画圈上抬时要慢慢达到至高点,然后缓缓放下,这样才算锻炼到位。最后一圈时肩膀定格在至高点10秒钟,然后满满放下即可。

动作(四)颈部拉伸

单手举起,从头后则绕过抱头、稍微施力将头部往肩膀处轻压,眼睛看向天花板,坚持30秒左右缓缓放下然后换边重复。

动作(四)颈部拉伸 单手举起,从头后则绕过抱头、稍微施力将头部往肩膀处轻压,眼睛看向天花板,坚持30秒左右缓缓放下然后换边重复。

动作(五)仪态调整、修饰高低肩问题

靠墙站立,单手举起呈镜向L型;缓缓将手臂伸直举起,三个深呼吸后缓缓回到镜向L型状态,重复动作3~5次。特别是有高低肩问题的话,那边肩膀较低可以多练几下,会有明显改善。

动作(五)仪态调整、修饰高低肩问题 靠墙站立,单手举起呈镜向L型;缓缓将手臂伸直举起,三个深呼吸后缓缓回到镜向L型状态,重复动作3~5次。特别是有高低肩问题的话,那边肩膀较低可以多练几下,会有明显改善。

动作(六)放松肩颈肌肉

最后做完以上动作后别忘了好好放松肌肉。可以捏出斜方肌位置进行按摩,或者双手握拳从耳后沿着肩颈线条往锁骨处轻轻按摩舒缓肌肉。

动作(六)放松肩颈肌肉 最后做完以上动作后别忘了好好放松肌肉。可以捏出斜方肌位置进行按摩,或者双手握拳从耳后沿着肩颈线条往锁骨处轻轻按摩舒缓肌肉。

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 小叶 Yako、Pinterest

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步骤(一)

洗完澡后先用浸过热水的热毛巾,在颈部进行约2步骤的热敷,促进颈部肌肤血液循环、肌肤毛孔处敞开状态,后续利用按摩手法搭配Lotion或专用颈霜吸收更好,消颈纹效果更加乘。

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步骤(二)

热敷好后,取大约一个硬币大小(约两个手指头大小)的颈霜分量,然后在颈部肌肤上均匀涂抹开来。

步骤(二) 热敷好后,取大约一个硬币大小(约两个手指头大小)的颈霜分量,然后在颈部肌肤上均匀涂抹开来。

步骤(三)

正式进入按摩部分;颈部两侧和颈部中间各做10次「从下到上」的提拉式按摩,双手从锁骨处交替往上按摩提拉至下巴、下颌位置。

步骤(三) 正式进入按摩部分;颈部两侧和颈部中间各做10次「从下到上」的提拉式按摩,双手从锁骨处交替往上按摩提拉至下巴、下颌位置。

步骤(四)

找到我们锁骨与颈肩之间的凹陷处,轻轻摁压式按摩几下,然后双手从这个凹陷处为起点,沿着颈部两侧向上提拉按摩、绕过耳朵到耳后淋巴结位置稍加按摩。在沿着颈部两侧缓缓按摩滑到肩膀。反复做这个动作10~15次。

步骤(四) 找到我们锁骨与颈肩之间的凹陷处,轻轻摁压式按摩几下,然后双手从这个凹陷处为起点,沿着颈部两侧向上提拉按摩、绕过耳朵到耳后淋巴结位置稍加按摩。在沿着颈部两侧缓缓按摩滑到肩膀。反复做这个动作10~15次。

步骤(五)

在做颈部按摩时,很多Girls会忽略掉这个「黄金步骤」,因而去颈纹效果不太好。食指和中指呈剪刀手姿势,在颈纹位置将皮肤撑开,然后针对颈纹纹理进行打圈式按摩,有效加强护理、将颈霜按揉到纹路里并促进吸收。

步骤(五) 在做颈部按摩时,很多Girls会忽略掉这个「黄金步骤」,因而去颈纹效果不太好。食指和中指呈剪刀手姿势,在颈纹位置将皮肤撑开,然后针对颈纹纹理进行打圈式按摩,有效加强护理、将颈霜按揉到纹路里并促进吸收。

如果试过一般Lotion、凡士林觉得消颈纹功效不明显,不妨试试具备针对性改善效用的颈部专用护肤霜。博主私心推荐了使用感受佳、西班牙药剂师推荐的颈霜 - Xhekpon;其中含有水解蛋白、积雪草萃取和芦荟萃取等,可以良好促进颈部肌肤胶原蛋白生成并且保湿补水,还有紧致拉提肌肤功效 (参考价格 RM58)>>> 点击查看购买详情 。推荐用空瓶3支为一个周期,有效帮助抚平颈纹效果~

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Photo from Shopee MY @ Sasa

她也贴心提醒大家,无论是有直接美肤效果的医美护理,抑或是日常颈部肌肤保养,都不是一劳永逸的事;切记不要三天打鱼两天晒网,坚持每日养成保养好习惯,才能收获理想效果、成功解锁梦寐以求的天鹅颈哟!

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 许愿echo、Pinterest、Shopee MY

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