小红书博主 @ 小叶 Yako 的这组6步骤高效练锁骨动作，据跟练的网民反馈短短3天就能看到效果；马上来看看详细教程！
动作（一）简单热身放松肩颈
开始进入练锁骨动作之前，先给肩颈热身一波；肩颈以下维持不动，用脖子顺时钟、逆时钟各画5大圈，建议空中画圈时动作放缓不要太快，大约做1分钟。
动作（二）抬手斜方肌拉伸
背部挺直、双手举起，在后脑勺处十指相扣做抱头姿势；双手缓缓向上举直，双臂的位置维持在耳后，记得不要低头继续向前平视。坚持1分钟左右，双手缓缓放下；一共重复3次。
动作（三）肩周运动改善厚圆肩和溜肩
肩膀顺时针、逆时针各转50下，动作记得速度放慢，同时记得施力点在肩膀不是脖子、肩膀抬起时不要缩脖子。每一次双肩画圈上抬时要慢慢达到至高点，然后缓缓放下，这样才算锻炼到位。最后一圈时肩膀定格在至高点10秒钟，然后满满放下即可。
动作（四）颈部拉伸
单手举起，从头后则绕过抱头、稍微施力将头部往肩膀处轻压，眼睛看向天花板，坚持30秒左右缓缓放下然后换边重复。
动作（五）仪态调整、修饰高低肩问题
靠墙站立，单手举起呈镜向L型；缓缓将手臂伸直举起，三个深呼吸后缓缓回到镜向L型状态，重复动作3～5次。特别是有高低肩问题的话，那边肩膀较低可以多练几下，会有明显改善。
动作（六）放松肩颈肌肉
最后做完以上动作后别忘了好好放松肌肉。可以捏出斜方肌位置进行按摩，或者双手握拳从耳后沿着肩颈线条往锁骨处轻轻按摩舒缓肌肉。
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @ 小叶 Yako、Pinterest
更多相關文章
只需1星期改善显老颈纹！5步骤去颈纹按摩法，「最后这个动作」是GET无纹天鹅颈的关键
步骤（一）
洗完澡后先用浸过热水的热毛巾，在颈部进行约2步骤的热敷，促进颈部肌肤血液循环、肌肤毛孔处敞开状态，后续利用按摩手法搭配Lotion或专用颈霜吸收更好，消颈纹效果更加乘。
步骤（二）
热敷好后，取大约一个硬币大小（约两个手指头大小）的颈霜分量，然后在颈部肌肤上均匀涂抹开来。
步骤（三）
正式进入按摩部分；颈部两侧和颈部中间各做10次「从下到上」的提拉式按摩，双手从锁骨处交替往上按摩提拉至下巴、下颌位置。
步骤（四）
找到我们锁骨与颈肩之间的凹陷处，轻轻摁压式按摩几下，然后双手从这个凹陷处为起点，沿着颈部两侧向上提拉按摩、绕过耳朵到耳后淋巴结位置稍加按摩。在沿着颈部两侧缓缓按摩滑到肩膀。反复做这个动作10～15次。
步骤（五）
在做颈部按摩时，很多Girls会忽略掉这个「黄金步骤」，因而去颈纹效果不太好。食指和中指呈剪刀手姿势，在颈纹位置将皮肤撑开，然后针对颈纹纹理进行打圈式按摩，有效加强护理、将颈霜按揉到纹路里并促进吸收。
如果试过一般Lotion、凡士林觉得消颈纹功效不明显，不妨试试具备针对性改善效用的颈部专用护肤霜。博主私心推荐了使用感受佳、西班牙药剂师推荐的颈霜 - Xhekpon；其中含有水解蛋白、积雪草萃取和芦荟萃取等，可以良好促进颈部肌肤胶原蛋白生成并且保湿补水，还有紧致拉提肌肤功效 （参考价格 RM58）>>> 点击查看购买详情 。推荐用空瓶3支为一个周期，有效帮助抚平颈纹效果～
Photo from Shopee MY @ Sasa
她也贴心提醒大家，无论是有直接美肤效果的医美护理，抑或是日常颈部肌肤保养，都不是一劳永逸的事；切记不要三天打鱼两天晒网，坚持每日养成保养好习惯，才能收获理想效果、成功解锁梦寐以求的天鹅颈哟！
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @ 许愿echo、Pinterest、Shopee MY
