7天瘦手臂、养成天鹅颈直角肩!小红书爆火4步骤拉伸,简单GET迷人锁骨肩颈线条

7天瘦手臂、养成天鹅颈直角肩!小红书爆火4步骤拉伸,简单GET迷人锁骨肩颈线条

减肥
By Crystal on 23 Jan 2021
Senior Digital Editor

告别了年底凉飕飕的天气,来临很快就会迎来穿好看一字肩、吊带裙的时节喽~想要GET让自己穿衣服更显瘦、更自信的迷人锁骨和肩颈线条没有想象中困难!今天来和Girls分享编儿私藏的小红书爆火「天鹅颈直角肩」4步骤拉伸法,还能快速帮忙瘦手臂哟:

告别了年底凉飕飕的天气,来临很快就会迎来穿好看一字肩、吊带裙的时节喽~想要GET让自己穿衣服更显瘦、更自信的迷人锁骨和肩颈线条没有想象中困难!今天来和Girls分享编儿私藏的小红书爆火「天鹅颈直角肩」4步骤拉伸法,还能快速帮忙瘦手臂哟:

动作(一) 开肩拉伸

双手伸直举高,一只手抵住另一只手的关节位置、发力拉伸使手臂尽量贴住耳后位置,维持30秒为一组,左右两边各重复做2组。

动作(一) 开肩拉伸 双手伸直举高,一只手抵住另一只手的关节位置、发力拉伸使手臂尽量贴住耳后位置,维持30秒为一组,左右两边各重复做2组。

动作(二)左右肩肩膀拉伸

左手在身前横着伸向右边,右手垂直向上抵住左手关节的位置;慢慢发力拉伸的同时,会感觉到左边后肩膀有明显拉伸感。一边维持20秒,左右两边各重复做2组。

动作(二)左右肩肩膀拉伸 左手在身前横着伸向右边,右手垂直向上抵住左手关节的位置;慢慢发力拉伸的同时,会感觉到左边后肩膀有明显拉伸感。一边维持20秒,左右两边各重复做2组。

动作(三)水平开肩

双手打开保持垂直与肩部同宽,肩膀发力带动手臂做来回水平开肩动作;经常当低头族的Girls会明显感觉手臂和肩膀超酸爽!上+下开肩为1次,共做15次 x 3组。

动作(三)水平开肩 双手打开保持垂直与肩部同宽,肩膀发力带动手臂做来回水平开肩动作;经常当低头族的Girls会明显感觉手臂和肩膀超酸爽!上+下开肩为1次,共做15次 x 3组。

动作(四)双手合十

双手在后背手掌合十保持30秒,之后反手之间抄下维持合掌30秒,来回重复4组。做这组动作时肩膀要记得尽量打开肩膀~

动作(四)双手合十 双手在后背手掌合十保持30秒,之后反手之间抄下维持合掌30秒,来回重复4组。做这组动作时肩膀要记得尽量打开肩膀~

除了上述拉伸动作,女神同款天鹅颈的「标配」还包括:滑嫩颈部肌肤~所以博主 @小源田子 也建议大家日常中多给颈部肌肤做按摩保养,淡化显老颈纹。

除了上述拉伸动作,女神同款天鹅颈的「标配」还包括:滑嫩颈部肌肤~所以博主 @小源田子 也建议大家日常中多给颈部肌肤做按摩保养,淡化显老颈纹。

方法很简单,首先用温热水打湿毛巾后在脖子上进行湿敷2-3分钟,之后给颈部肌肤涂上颈霜(可用凡士林或保湿Lotion代替)。从颈部锁骨向上按摩提拉到耳后方;之后用手部虎口横向按摩,顺着脖子向上做提拉;最后两手在脖子上大全从下向上按摩颈部。

方法很简单,首先用温热水打湿毛巾后在脖子上进行湿敷2-3分钟,之后给颈部肌肤涂上颈霜(可用凡士林或保湿Lotion代替)。从颈部锁骨向上按摩提拉到耳后方;之后用手部虎口横向按摩,顺着脖子向上做提拉;最后两手在脖子上大全从下向上按摩颈部。

最后也提醒大家平日里滑手机、在电脑前工作不要弯腰驼背,尽量坐姿坐正抬头挺胸,有助逐步养成更好看的肩颈线条~

最后也提醒大家平日里滑手机、在电脑前工作不要弯腰驼背,尽量坐姿坐正抬头挺胸,有助逐步养成更好看的肩颈线条~

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书  @ 小源田子、Pinterest

 

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Photo from Pinterest

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美化颈部线条动作(一):

1、首先在椅子上坐好,左手压坐在屁屁下面同时后背维持挺直姿态。右手按着左边肩膀,头部向右边用力+耳朵去找肩膀。此时会感觉到颈侧有非常明显且充分拉伸感。保持均匀呼吸,每一次「呼气」时可以加深拉伸强度,共坚持10秒钟。另一侧重复反方向相同动作,坚持10秒。

美化颈部线条动作(一): 1、首先在椅子上坐好,左手压坐在屁屁下面同时后背维持挺直姿态。右手按着左边肩膀,头部向右边用力+耳朵去找肩膀。此时会感觉到颈侧有非常明显且充分拉伸感。保持均匀呼吸,每一次「呼气」时可以加深拉伸强度,共坚持10秒钟。另一侧重复反方向相同动作,坚持10秒。

美化颈部线条动作(二):

1、右手滑过后背来到左侧腰间,手背抵住腰;左手手掌和右手手掌合十紧扣,尽量夹背且背部要挺直。这时头部向右边转动停留10秒。这个动作可以很好塑形好看下巴和颈侧部位线条,养成超强「侧颜杀」~另一侧重复反方向相同动作,同样坚持10秒。

美化颈部线条动作(二): 1、右手滑过后背来到左侧腰间,手背抵住腰;左手手掌和右手手掌合十紧扣,尽量夹背且背部要挺直。这时头部向右边转动停留10秒。这个动作可以很好塑形好看下巴和颈侧部位线条,养成超强「侧颜杀」~另一侧重复反方向相同动作,同样坚持10秒。

美化颈部线条动作(三):

双手在身前合适紧扣,双手大拇指伸直抵住我们的下巴,然后轻轻抬头。同时记得下巴向下用力和手指形成对抗力,缓缓抬头-放下,坚持30次。

美化颈部线条动作(三): 双手在身前合适紧扣,双手大拇指伸直抵住我们的下巴,然后轻轻抬头。同时记得下巴向下用力和手指形成对抗力,缓缓抬头-放下,坚持30次。

每天脸部护肤环节结束后,给自己腾出多1分钟的时间进行颈部护理,轻松淡化显老颈纹。

舒缓双下巴和颈纹动作(一):

1、挤出适量的颈霜,如果没有,可用Lotion或保湿面霜代替;在手心搓热后捂住颈部一下下,然后微微抬头用双手从下巴到颈部由上往下按摩。重复10次。

舒缓双下巴和颈纹动作(一): 1、挤出适量的颈霜,如果没有,可用Lotion或保湿面霜代替;在手心搓热后捂住颈部一下下,然后微微抬头用双手从下巴到颈部由上往下按摩。重复10次。

舒缓双下巴和颈纹动作(二):

1、双手食指弯曲关节处,抵住颈部后面,同时抬头坚持5秒钟,尤其经常当低头族的Girls会感觉颈后特别酸胀。之后食指和中指弯曲,两根手指间的空隙夹住颈侧,用关节的位置由耳后到颈部上之下按摩5次。

舒缓双下巴和颈纹动作(二): 1、双手食指弯曲关节处,抵住颈部后面,同时抬头坚持5秒钟,尤其经常当低头族的Girls会感觉颈后特别酸胀。之后食指和中指弯曲,两根手指间的空隙夹住颈侧,用关节的位置由耳后到颈部上之下按摩5次。

、双手食指弯曲关节处,抵住颈部后面,同时抬头坚持5秒钟,尤其经常当低头族的Girls会感觉颈后特别酸胀。之后食指和中指弯曲,两根手指间的空隙夹住颈侧,用关节的位置由耳后到颈部上之下按摩5次。

舒缓双下巴和颈纹动作(三):

1、双手身前交叉扶住肩膀,按住斜方肌位置,一边打圈按摩一边抬头后仰10秒。

舒缓双下巴和颈纹动作(三): 1、双手身前交叉扶住肩膀,按住斜方肌位置,一边打圈按摩一边抬头后仰10秒。

舒缓双下巴和颈纹动作(四):

1、利用中指指腹按压耳根窝,顺着颈部侧面缓缓下滑到锁骨中间,在顺着锁骨下面横向按摩至腋窝。左右两侧各做5次~

舒缓双下巴和颈纹动作(四): 1、利用中指指腹按压耳根窝,顺着颈部侧面缓缓下滑到锁骨中间,在顺着锁骨下面横向按摩至腋窝。左右两侧各做5次~

坚持一定能看到效果!JIO闺蜜一起打卡练习,宅家期间悄悄练出好看天鹅颈和气质体态,新一年立志当个水水小仙女吧~❤️

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书Yvony蟹太太、Pinterest

 

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