2周练成超显瘦锁骨！「1+4」直角肩天鹅颈养成术，告别虎背圆肩、改善斜方肌

之前给女生们推荐「淘宝必买锁骨链」文章下面，似乎有很多Girls反映自己没有锁骨、带不出好看feel～其实想要告别虎背厚圆肩斜方肌、养成「天鹅颈+直角肩」并没有想象中困难！下面给大家送上这组「1+4」简单按摩拉伸，坚持练起来2周轻松GET显瘦性感锁骨：

Photo from Instagram @ jennierubyjane

用按摩作为第一步骤；锁骨不明显的女生可以稍微耸肩找到锁骨上、下方凹陷的位置，用指腹按压进行按摩约30秒。

简单拉伸动作（一）：站直身子后双臂网两侧推、手指尽量往外伸展至最极限，这是可以明显感觉到胸腔和肩处伸展开来；记得不要耸肩。一共重复10次 x 3组，这个动作不仅可以练出直角肩，还能K.O蝴蝶袖手臂拜拜肉～

简单拉伸动作（二）：双手一上一下在后背反向拉手，身体维持挺直和均匀呼吸，维持30秒之后换手重复。如果没办法做到上述反向勾手的动作，可以进行简易版本：一手轻压另一只手在后脑勺处做拉伸，同样维持30秒之后换手重复。

简单拉伸动作（三）：站直身子后双手反涨抬起举过头顶，手臂维持伸直同时往后压～下巴在过程中贴近颈部，可感受到斜方肌肩膀处明显拉伸感。之后双手从下方反正进行交叉反涨，夹紧肩胛骨同时手臂稍微往上抬。上、下开正反肩动作各做30次～

简单拉伸动作（四）：斜方肌拉伸很简单，站直身子后头侧向一边手轻轻放在耳朵上，另一只手的手掌向前、向后小幅度旋转。左右两侧各做30秒～

想要GET性感唯美锁骨、告别显上半身粗壮的斜方肌和虎背，记得每天都花几分钟勤加练习唷！❤️

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书、Instagram

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颈纹让人原地老10岁！4大妙招轻松抚平淡化颈纹，坚持一星期收获天鹅颈～

13 Sep 2020

长时间当低头族不只会养出双下巴，「颈纹」也会不知不觉越变越深！脖子上一道道纹路就跟眼周细纹一样，让人原地变得比同龄人显老，一定要跟照顾脸部肌肤一样勤加保养才行～

今天来给想要改善颈纹问题的Girls盘点出小红书上公认超有效的4大「淡化抚平颈纹」方法，一起把这些省钱又简单的妙招GET起来，轻松养成白嫩光滑天鹅颈：

方法（一）进行脸部护肤保养时，一并照顾到颈部肌肤～

颈部肌肤和脸部肌肤一样保养不可松懈。所以在日常中清洁脸部、以及涂抹精华、防晒、面霜等护肤品时，顺便将产品带到颈项部位肌肤吧！也可以定期每月一至两次给颈部肌肤进行去角质，改善粗糙暗沉问题～

方法（二）避免长时间当低头族，每天来点简单拉伸运动吧！

长时间当低头族不仅容易养出厚圆肩和虎背熊腰，还会因为长时间加重颈部肌肤压力「赘肉」、「纹路」随之而来，久而久之养成了颈项的一道道显老褶纹！日常中可多透过简单的肩颈拉伸运动，锻炼紧致一下颈部肌肤和肌肉。

以下给大家推荐小红书韩国博主有丽欧尼的「改善颈纹拉伸运动」；所有动作建议一天重复做三组，坚持每天做1周内就会见效哟：

▲ 动作一：双手交叠放在锁骨下、胸部以上的这个部位，头部往后仰10秒的同时瘦稍稍施力将肌肤往下压；

▲ 动作二：双手摁在偏左的位置往下压、头部向右仰10秒；然后同样动作换边做～

▲ 动作三：重复以上动作，同时舌头重复吐出-收回。

▲ 动作四：左手摁住左肩，右手将头部轻轻往右边压；然后换边重复做。

方法（三）DIY颈膜

配合上述改善颈纹拉伸运动，有丽欧尼也推荐了一款DIY天然颈膜；适量面粉加上天然蜂蜜和蛋黄，搅拌均匀后涂抹到颈部，然后用保鲜膜包裹着10-15分钟后清洗干净；最后是用高保湿的面霜或眼霜涂抹在颈部即可～

方法（四）Vaseline去颈纹法

小资女孩们家中肯定少不了Vaseline凡士林吧？（笑）小红书上不少博主都推荐过切实测有效的「Vaseline去颈纹法」，大家不妨笔记起来试试：

▲ 步骤一：首先用温热水将毛巾打湿，用来热敷颈部2-3分钟；

▲ 步骤二：厚厚涂一层凡士林，然后用以上手法进行按摩；每个动作重复20次左右～

▲ 步骤三：厚涂一层保湿身体乳，用保鲜膜裹上15分钟；最后揭掉保鲜膜洗净即可。据知做完一次就能看到明显颈纹淡化效果哟！

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Pinterest、小红书