睡前快速瘦手臂!10分钟练天鹅臂直角肩,告别副乳拜拜肉还能开肩美背气质UP

睡前快速瘦手臂!10分钟练天鹅臂直角肩,告别副乳拜拜肉还能开肩美背气质UP

减肥 减肥运动
ByCrystal on 04 Mar 2021 Senior Digital Editor

过完农历新年又进入了天气闷热少雨、适合穿无袖上衣的季节~想穿上凉爽的吊带衣、露手臂小裙子出门,但因为手臂拜拜肉、副乳和厚厚壮壮的背部觉得不自信?相信接下来推荐的这组「睡前瘦手臂」拉伸操可以帮到你!每天10分钟快速练成纤细天鹅臂之余,还能开肩美背改善副乳和虎背;告别肉肉手臂和厚实背部后,整个人明显有「上半身打薄」即视感,穿衣更气质+显瘦 ~

过完农历新年又进入了天气闷热少雨、适合穿无袖上衣的季节~想穿上凉爽的吊带衣、露手臂小裙子出门,但因为手臂拜拜肉、副乳和厚厚壮壮的背部觉得不自信?相信接下来推荐的这组「睡前瘦手臂」拉伸操可以帮到你!

首先盘腿坐直,双手在身侧指尖轻碰地面,耸耸肩扭扭胳膊放松一下。然后进入动作(一),双手像芭蕾舞者舞动手臂一样、双手往外推-收回-再往外推,来回重复共4组,一组建议做30下。

首先盘腿坐直,双手在身侧指尖轻碰地面,耸耸肩扭扭胳膊放松一下。然后进入动作(一),双手像芭蕾舞者舞动手臂一样、双手往外推-收回-再往外推,来回重复共4组,一组建议做30下。

之后双手在身侧打横张开(手心朝下)、手臂绷直然后上下小幅度摆动,上半身要记得维持稳定不要动。重复共4组,一组建议做30下。

之后双手在身侧打横张开(手心朝下)、手臂绷直然后上下小幅度摆动,上半身要记得维持稳定不要动。重复共4组,一组建议做30下。

双手继续在身侧打横张开,这次掌心和脸一样面向正前方;手臂绷直然后前后小幅度摆动,重复共4组,一组做30下。

双手继续在身侧打横张开,这次掌心和脸一样面向正前方;手臂绷直然后前后小幅度摆动,重复共4组,一组做30下。

这个动作可以坐着做,也可以站着完成;维持双手打横张开、掌心朝正前方,双手小幅度画圈,重复共4组,一组做30下。

这个动作可以坐着做,也可以站着完成;维持双手打横张开、掌心朝正前方,双手小幅度画圈,重复共4组,一组做30下。

双手在身侧举起呈L型,上臂发力平举然后放下,来回重复共4组,一组做30下。

双手在身侧举起呈L型,上臂发力平举然后放下,来回重复共4组,一组做30下。

双手向后背伸直、双手手心朝内、进行往里快速拍拍的动作;重复共4组,一组做30下。

双手向后背伸直、双手手心朝内、进行往里快速拍拍的动作;重复共4组,一组做30下。

双手抱头式;手掌抱头、手肘手臂带动前后来回摆,放慢速度做感受手臂下侧肌肉拉伸感,重复共4组,一组做30下。

双手抱头式;手掌抱头、手肘手臂带动前后来回摆,放慢速度做感受手臂下侧肌肉拉伸感,重复共4组,一组做30下。

最后做一个放松上半身肌肉的拉伸动作。呈跪姿后手臂伸直+头、肩、胸下俯找地面,保持姿势30秒拉伸整个手臂和背部。

最后做一个放松上半身肌肉的拉伸动作。呈跪姿后手臂伸直+头、肩、胸下俯找地面,保持姿势30秒拉伸整个手臂和背部。

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 于闪闪 、 Pinterest

 

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动作(一) 开肩拉伸

双手伸直举高,一只手抵住另一只手的关节位置、发力拉伸使手臂尽量贴住耳后位置,维持30秒为一组,左右两边各重复做2组。

动作(一) 开肩拉伸 双手伸直举高,一只手抵住另一只手的关节位置、发力拉伸使手臂尽量贴住耳后位置,维持30秒为一组,左右两边各重复做2组。

动作(二)左右肩肩膀拉伸

左手在身前横着伸向右边,右手垂直向上抵住左手关节的位置;慢慢发力拉伸的同时,会感觉到左边后肩膀有明显拉伸感。一边维持20秒,左右两边各重复做2组。

动作(二)左右肩肩膀拉伸 左手在身前横着伸向右边,右手垂直向上抵住左手关节的位置;慢慢发力拉伸的同时,会感觉到左边后肩膀有明显拉伸感。一边维持20秒,左右两边各重复做2组。

动作(三)水平开肩

双手打开保持垂直与肩部同宽,肩膀发力带动手臂做来回水平开肩动作;经常当低头族的Girls会明显感觉手臂和肩膀超酸爽!上+下开肩为1次,共做15次 x 3组。

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动作(四)双手合十

双手在后背手掌合十保持30秒,之后反手之间抄下维持合掌30秒,来回重复4组。做这组动作时肩膀要记得尽量打开肩膀~

动作(四)双手合十 双手在后背手掌合十保持30秒,之后反手之间抄下维持合掌30秒,来回重复4组。做这组动作时肩膀要记得尽量打开肩膀~

除了上述拉伸动作,女神同款天鹅颈的「标配」还包括:滑嫩颈部肌肤~所以博主 @小源田子 也建议大家日常中多给颈部肌肤做按摩保养,淡化显老颈纹。

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方法很简单,首先用温热水打湿毛巾后在脖子上进行湿敷2-3分钟,之后给颈部肌肤涂上颈霜(可用凡士林或保湿Lotion代替)。从颈部锁骨向上按摩提拉到耳后方;之后用手部虎口横向按摩,顺着脖子向上做提拉;最后两手在脖子上大全从下向上按摩颈部。

方法很简单,首先用温热水打湿毛巾后在脖子上进行湿敷2-3分钟,之后给颈部肌肤涂上颈霜(可用凡士林或保湿Lotion代替)。从颈部锁骨向上按摩提拉到耳后方;之后用手部虎口横向按摩,顺着脖子向上做提拉;最后两手在脖子上大全从下向上按摩颈部。

最后也提醒大家平日里滑手机、在电脑前工作不要弯腰驼背,尽量坐姿坐正抬头挺胸,有助逐步养成更好看的肩颈线条~

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Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书  @ 小源田子、Pinterest

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