过完农历新年又进入了天气闷热少雨、适合穿无袖上衣的季节～想穿上凉爽的吊带衣、露手臂小裙子出门，但因为手臂拜拜肉、副乳和厚厚壮壮的背部觉得不自信？相信接下来推荐的这组「睡前瘦手臂」拉伸操可以帮到你！每天10分钟快速练成纤细天鹅臂之余，还能开肩美背改善副乳和虎背；告别肉肉手臂和厚实背部后，整个人明显有「上半身打薄」即视感，穿衣更气质+显瘦 ～
首先盘腿坐直，双手在身侧指尖轻碰地面，耸耸肩扭扭胳膊放松一下。然后进入动作（一），双手像芭蕾舞者舞动手臂一样、双手往外推-收回-再往外推，来回重复共4组，一组建议做30下。
之后双手在身侧打横张开（手心朝下）、手臂绷直然后上下小幅度摆动，上半身要记得维持稳定不要动。重复共4组，一组建议做30下。
双手继续在身侧打横张开，这次掌心和脸一样面向正前方；手臂绷直然后前后小幅度摆动，重复共4组，一组做30下。
这个动作可以坐着做，也可以站着完成；维持双手打横张开、掌心朝正前方，双手小幅度画圈，重复共4组，一组做30下。
双手在身侧举起呈L型，上臂发力平举然后放下，来回重复共4组，一组做30下。
双手向后背伸直、双手手心朝内、进行往里快速拍拍的动作；重复共4组，一组做30下。
双手抱头式；手掌抱头、手肘手臂带动前后来回摆，放慢速度做感受手臂下侧肌肉拉伸感，重复共4组，一组做30下。
最后做一个放松上半身肌肉的拉伸动作。呈跪姿后手臂伸直+头、肩、胸下俯找地面，保持姿势30秒拉伸整个手臂和背部。
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @ 于闪闪 、 Pinterest
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动作（一） 开肩拉伸
双手伸直举高，一只手抵住另一只手的关节位置、发力拉伸使手臂尽量贴住耳后位置，维持30秒为一组，左右两边各重复做2组。
动作（二）左右肩肩膀拉伸
左手在身前横着伸向右边，右手垂直向上抵住左手关节的位置；慢慢发力拉伸的同时，会感觉到左边后肩膀有明显拉伸感。一边维持20秒，左右两边各重复做2组。
动作（三）水平开肩
双手打开保持垂直与肩部同宽，肩膀发力带动手臂做来回水平开肩动作；经常当低头族的Girls会明显感觉手臂和肩膀超酸爽！上+下开肩为1次，共做15次 x 3组。
动作（四）双手合十
双手在后背手掌合十保持30秒，之后反手之间抄下维持合掌30秒，来回重复4组。做这组动作时肩膀要记得尽量打开肩膀～
除了上述拉伸动作，女神同款天鹅颈的「标配」还包括：滑嫩颈部肌肤～所以博主 @小源田子 也建议大家日常中多给颈部肌肤做按摩保养，淡化显老颈纹。
方法很简单，首先用温热水打湿毛巾后在脖子上进行湿敷2-3分钟，之后给颈部肌肤涂上颈霜（可用凡士林或保湿Lotion代替）。从颈部锁骨向上按摩提拉到耳后方；之后用手部虎口横向按摩，顺着脖子向上做提拉；最后两手在脖子上大全从下向上按摩颈部。
最后也提醒大家平日里滑手机、在电脑前工作不要弯腰驼背，尽量坐姿坐正抬头挺胸，有助逐步养成更好看的肩颈线条～
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @ 小源田子、Pinterest
