小红书博主跟练2周手臂拜拜肉狂减7cm！韩国超魔性「1分钟瘦手臂操」，还能GET美背直角肩

手臂一长胖，整个人上半身都会看起来显壮！过完农历新年迎来穿吊带无袖、露肩上衣的时节～你的手臂和直角肩锁骨准备好「见人」了吗？下面马上来给女生们整理出一组YouTube、小红书爆火「1分钟瘦手臂操」，每天睡前坚持做，只要1～2周时间就能有效快速甩走蝴蝶袖，还能顺便练出好看直角肩和美背线条哦～马上笔记学起来：

双手合掌举起向上伸直，手肘至手掌位置摆动、胳膊上臂保持在原位。

就像开合跳的时候一样，双手举过头顶匀速往两旁张开、合起。

双手在胸前左右轮番往外张开伸直，全程手臂位置要维持唷！

双手往身后伸直手心朝天花板，像挥动翅膀一样匀速往后拍。

双手向旁边打开伸直，顺时钟、逆时钟画圈摆动。

双手重新回到身后、伸直手心朝天花板，像挥动翅膀一样匀速往后拍。

小红书博主跟着练习不到2星期手臂明显瘦了一大圈、近7cm！影片跟练版配上魔性音乐练起来莫名更有动力哦（笑）跟着Thankyou BUBU 夫妇一起勤加练习吧～

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：YouTube @ Thankyou BUBU 、小红书 @ 温辛辛 、Instagram @ lalalalisa_m

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久坐的上班族群常有斜方肌厚、驼背等问题，导致看起来虎背熊腰、气质变差；其实要矫正体态、消除显臃肿的斜方肌并不难！接下来分享的6步骤懒人拉伸运动特别适合不爱运动的Girls，而且小红书粉丝实测后一星期就明显看到锁骨线条喽～马上笔记练出Jennie同款锁骨+直角肩吧～

Photo from Instagram @jennierubyjane

✨动作（一）：双手伸直向背后进行拉伸，维持5秒后双手缓缓移动到头顶举起合十。一共重复这组手臂拉伸动作20次～

Photo from 小红书 @ 薇宝

✨动作（二）：双手在背部反扣拉伸，维持5-10秒后换边重复动作。之后双手在头后交叉抱臂，同样维持5-10秒。各别动作重复10次。

Photo from 小红书 @ 薇宝

✨动作（三）：左右手臂交换进行拉伸，一边做20次。

Photo from 小红书 @ 薇宝

✨动作（四）：手臂背后左右交换进行拉伸，一边做10次，一次动作维持5-10秒。

Photo from 小红书 @ 薇宝

✨动作（五）：上下耸肩共做20次～

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✨动作（六）：手抵住头部往左、右轻压住进行斜方肌拉伸，同时有效舒缓肩颈疲劳。最后双手左右交替向上伸直举起，还能同时K.O蝴蝶袖呢～每组动作做10次，1次维持5-10秒即可。

Photo from 小红书 @ 薇宝

改善体态、练出锁骨和天鹅颈，整个人的气质都会瞬间暴涨，穿小吊带、方领服饰拍照还更显瘦～集美们今天就动起来坚持练习以上6步骤拉伸动作，一起立志当「锁骨精」吧！（笑）

Photo from 小红书 @ 甜甜冲鸭

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Instagram 、小红书