坚持7天腰围腿围都变小！4动作边滑手机轻松做，瘦出LISA同款铅笔腿、蚂蚁腰
边滑手机边悄悄变瘦真的可以实现！编儿在小红书上追踪很久的明星超模私人教练 Rosie，近期再给懒美人们推荐了4步骤瘦腰、瘦腿简单运动，坚持练7天就能见效！MCO期间宅家防疫的这段时间里不妨锻炼起来，一不小心悄悄瘦出美BODY和好看曲线，MCO结束回归正常社交生活让人眼前一亮 ❤️
Photo from Instagram @ lalalalisa_m
# 边滑手机边瘦腰：
3个动作坚持1星期，不仅可能明显让腰围减小，还能帮助瘦手臂、瘦腿，收紧全身肉肉！
动作一：半船扭转式（一组20次，共做3组）
坐在瑜伽垫或床上，后背靠在对折起来的枕头，屈肘支撑+双腿悬空。呼气时双腿向侧边转动、吸气回到原点、再呼气时双腿向另一侧转动；此为完整一组动作。重复20次 x 3组，有效帮助消除侧腰上的赘肉。
动作二：肘板扭转式（一组20次，共做3组）
俯身屈肘支撑，双腿以脚尖支撑伸直；注意要确保肩部、髋部和脚跟要呈三点一直线。呼气时髋部向侧边扭转尽量碰地、吸气回到原点、呼气时髋部向另一侧转动；此为完整一组动作。重复20次 x 3组，能够快速帮助缩小腰围GET蚂蚁腰！
动作三：侧卧升降式（一组15次，共做3组）
侧卧并以左手屈肘支撑，呼气时髋部上抬、吸气时落下；注意不需要将髋部上抬过高，大概做到胸、腹、膝呈直线即可。重复15次换右边做同样动作，两边各做3组。
# 边滑手机边瘦腿
侧抬腿动作不到位，不仅没办法帮助瘦腿，还有可能因为施力点有误导致练出视觉变胖腿变粗的「假胯宽」！?
正确动作：在瑜伽垫上侧卧+屈髋屈膝保持骨盆中立位，在上方的腿部伸直、脚掌回勾，脚尖和脚背内侧的位置感觉再向回拉、外侧脚跟感觉向着外面远推，紧接着维持姿势进行上抬腿（不超过35度角），轻松瘦成筷子腿～左右两边各重复3组，一组动作20次。
MCO 2.0宅家期间别偷懒赖着不动～马上Tag出立志一起变瘦变美的闺蜜姐妹，今晚开始相互监督开始练起来吧 ?
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @ Rosie的瑜伽乐园、Pinterest
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在书桌椅子或办公桌椅子上先停止背部往前坐，双腿伸直后双手扶住椅垫两侧维持平衡，单腿抬离地面脚尖往前踮，维持10秒；之后身体前倾手勾住脚尖让脚掌往回勾，维持10秒；然后脚踝顺时针旋转15次 x 3组、逆时针旋转15次 x 3组。换腿重复上述动作～
继续坐直身子，双腿脚掌着地；然后踮脚尖、勾脚尖交替着做，一组30次、建议重复3组，有助美化小腿线条。
坐姿同上，单腿90度抬起维持3分钟，之后换腿做；两条腿各做2组。这组动作可以帮助瘦大腿前侧～
双腿膝盖并拢用力夹紧一本书，书本不必选择太厚的哟～保持3分钟动作位一组、共做两组，可以帮助瘦最容易囤积脂肪的大腿内侧～
另一款由身材超好的「超模私教」Rosie推荐的「坐着瘦腿」动作幅度小，但可以很有效锦时大腿内侧肉肉、瘦出纤细修长女团腿，特别适合上班族和学生党练习！
在椅子上往前坐、记得不要驼背哟；然后将左腿伸直、脚掌踩地；之后右腿往前伸直并向上抬起。
重点来喽～右腿抬起的同时记得要启用腹部股沟处腰大肌的力量，才能确保腿伸直上抬的时候不会弯腰驼背。
之后稳住右腿维持伸直抬起姿势，脚掌往内侧翻、然后向内旋转带领腿部向内转动。
然后配合呼吸，「呼气」时腿部横着往内推，此刻会感受到大腿内侧肌肉的收缩～「吸气」时腿部往外推回到原位。重复完成20次为一组、共做3组，然后换腿重复上述动作。
想瘦腿的上班族和学生党们记得每天抽空练起来，一起瘦出大腿缝、纤细小腿，摆脱小粗腿往令人羡慕的女团腿迈进吧！❤️
Text By：马来西亚女生日常编辑部
Photo Source：小红书 @ 暴走园子酱 、@ Rosie的瑜伽乐园 、Pinterest
