不用饿肚子轻松瘦！女神高海宁分享3大瘦身秘诀，易胖体质也能维持美Body

健康瘦身

By Crystal on 19 Nov 2020

Senior Digital Editor

港剧霸屏女神「高Ling」高海宁前段时间连续好几部剧都能见到她的身影，高颜值+好身材加上好演技备受力捧！此前她也参演过超夯陆剧《三十而已》“海王”梁正贤正牌女友一角，给剧迷们留下深刻印象～

不久前她在小红书上分享了自己「不靠减吃节食」也能维持身材的Tips；其中她平日都会做的这组「5分钟简单瘦身操」，不仅舒展筋骨让人更神清气爽，还能帮助排汗消水肿，想瘦女孩、易胖体质Girls务必笔记起来练习！

1、首先简单做一下全身拉伸；

2、之后进行宽距深蹲；双脚迈开约1.5倍肩膀距离，膝盖和脚尖方向一致向外，背部维持挺直。站起呼气、蹲坐吸气，往下后方蹲坐时腹部维持收紧状态。一组动作15次、共做3组，有效帮助收紧大腿内侧肉肉～

3、平躺屈膝后双腿张开至与肩部同宽；双手平放两侧撑住地面，呼气时收紧臀部、腰腹部同时和双腿用力将身体抬起，肩、髋、膝呈标准三点一线。记得臀部抬起时要维持收紧唷～Hold 住动作1-3秒后回到原位重复动作；一组动作15次、共做3组。

4、俄罗斯转体动作共做3组、一组15次；上半身尽量与地面呈45度，不要驼背腹部收紧。双腿抬高悬在空中的同时，腹部一边收紧一边用腰部发力轮流转向左右两边。

5、最后以简单的拉伸运动作为结束动作，放松全身肌肉～

去年高Ling在受访时也说过自己不是天生瘦身板，需要靠运动、健康饮食习惯维持身材；比如要快速达到减重效果又「不瘦胸」的话，会用热水或热脱脂牛奶冲泡麦麸代替米饭、面类主食，也会择食清淡健康的食物～

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平日高Ling她也会在睡前靠墙抬腿，让腿部消水肿、雕塑出更纤瘦好看线条。此外刮痧也是高Ling常用的排毒方法，促进身体新陈代谢、改善易水肿体质问题。

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @ 高海寧、Instagram @ sammkoling

不用饿肚子！三十而已「顾佳」童瑶分享4大瘦身秘诀，改变2个吃饭动作轻松瘦

08 Aug 2020
随着高评分陆剧《三十而已》的热播，情商智商皆在线女主角「顾佳」可说是圈粉无数！饰演者童瑶在剧中完美演绎了可温柔可霸气的顾佳一角、演技备受认可，剧外现实生活中35岁的她身材KEEP得超好，让女观众们表示大为羡慕！

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平日里童瑶不时会在个人社交媒体平台上分享自己的日常饮食及身材管理Tips～今天就带女生们一起来get一波「顾佳」的瘦身妙招，跟随她的脚步一起变美美+瘦得健康吧：

瘦身秘诀（一）：少吃加工食品、多吃粗粮

在童瑶的日常菜单里经常可见「粗粮」和「原性食物」。减肥期间很多女生都会有「不能碰碳水化合物」的迷思，但该戒掉的仅仅只是精制淀粉制成、会让血糖快速飙升的食物，好的碳水化合物如燕麦、粗粮米饭、番薯地瓜、玉米、南瓜等则须衡常摄入，才能确保身体基础代谢能力不会骤降以致瘦身成果长期停滞不前！

瘦身秘诀（二）：早餐吃得饱、午餐吃得好、晚餐吃得少

童瑶曾分享自己除非工作必要，否则一般日常中不会太刻意戒口，仅会以维持良好饮食习惯为维持身材基础。比如她早午晚三餐她会遵照「早餐吃得饱、午餐吃得好、晚餐吃得少」法则；早餐会吃蔬菜粥、见过、水果、水煮蛋、全麦面包等特别丰盛！午餐则会注重健康均衡饮食、少油少盐，会多吃蛋白质与蔬菜、健康粗粮玉碳水化合物；晚餐部分则吃得较少，选择的食物会偏清淡、多吃蔬菜，或者只喝一碗汤。