韩国女爱豆、SM练习生都在练!2组快速有效瘦腿运动,2星期GET又细又直女团腿

韩国女爱豆、SM练习生都在练!2组快速有效瘦腿运动,2星期GET又细又直女团腿

减肥
ByCrystal on 18 Jan 2021 Digital Editor

韩国女团成员、女爱豆和练习生们姣好的身材真的很让人羡慕啊~你也想拥有又细又直的「女团腿」吗?快来跟阿编一起看看以下2组小红书博主分享的「韩国女歌手宣美、SM女团练习生」瘦腿绝招;每天只需要几分钟,坚持练习短短几周后有效赶走肉肉大腿、粗壮小腿

韩国女团成员、女爱豆和练习生们姣好的身材真的很让女生们羡慕啊~你也想拥有又细又直的「女团腿」吗?快来跟阿编一起看看以下两组小红书博主分享的「韩国女歌手宣美、SM女团练习生」瘦腿绝招;每天只需要几分钟,坚持练习短短几周后有效赶走肉肉大腿、粗壮小腿:

【毛巾瘦腿法】

首先这组是韩国模特儿彩允Unee分享的「韩国第一腿精」宣美瘦腿方法,针对小腿粗的问题有很好的改善!而且只需要一条毛巾辅助就能做,想要雕塑好看女团腿型的Girls必学:

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【毛巾瘦腿法】 首先这组是韩国模特儿彩允Unee分享的「韩国第一腿精」宣美瘦腿方法,针对小腿粗的问题有很好的改善!而且只需要一条毛巾辅助就能做,想要雕塑好看女团腿型的Girls必学:

平躺后双手握住毛巾两端,勾住单腿脚掌缓缓抬起进行拉伸,将腿部抬起至与身体呈90度。毛巾长度可以根据自身需求进行调节~每天双腿轮流各做做3-5分钟,据彩允欧尼分享坚持几个星期就能看到效果哟!

平躺后双手握住毛巾两端,勾住单腿脚掌缓缓抬起进行拉伸,将腿部抬起至与身体呈90度。毛巾长度可以根据自身需求进行调节~每天双腿轮流各做做3-5分钟,据彩允欧尼分享坚持几个星期就能看到效果哟!

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【SM女团快速瘦腿操】

曾经在韩国当过练习生的时尚美妆博主宝儿推荐的这套快速瘦腿操,据说SM女团练习生们平日里都会练哟~首先侧卧进行内侧抬腿,左右腿各做20*3组。

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之后平躺屈膝作臀桥姿势,单腿蹬直上下摆动;左右腿各做20*3组。

之后平躺屈膝作臀桥姿势,单腿蹬直上下摆动;左右腿各做20*3组。

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最后在双腿之间夹一张纸,用臀部力量将身体抬起做臀桥姿势;记得腰椎部位不要抬太高、肩髋膝维持三点一线。坚持15秒后缓缓下放身体,每天共重复3-5组。

最后在双腿之间夹一张纸,用臀部力量将身体抬起做臀桥姿势;记得腰椎部位不要抬太高、肩髋膝维持三点一线。坚持15秒后缓缓下放身体,每天共重复3-5组。

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Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 彩允Unee、@宝儿化妆箱

 

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小红书公认最有效「帕梅拉瘦腿秘籍」,8分钟瘦出铅笔腿、美化腿部线条~

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侧卧抬腿(右)30秒:侧卧后匀速上抬、下放伸直的右腿,可以明显感受到大腿内侧的拉伸感。

【帕梅拉快速瘦腿操】侧卧抬腿(右)30秒:侧卧后匀速上抬、下放伸直的右腿,可以明显感受到大腿内侧的拉伸感。

侧卧腿环绕(右)30秒:保持侧卧将右腿伸直并抬起,在空中小幅度画圈环绕。

【帕梅拉快速瘦腿操】侧卧腿环绕(右)30秒:保持侧卧将右腿伸直并抬起,在空中小幅度画圈环绕。

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侧卧保持抬腿(右)30秒:侧卧、伸直右腿并抬起;右腿上抬后维持不动,坚持半分钟。

【帕梅拉快速瘦腿操】侧卧保持抬腿(右)30秒:侧卧、伸直右腿并抬起;右腿上抬后维持不动,坚持半分钟。

侧卧内抬腿(左)30秒:保持侧卧,右腿屈膝勾到左腿前面,然后左腿小幅度进行内抬腿。

【帕梅拉快速瘦腿操】侧卧内抬腿(左)30秒:保持侧卧,右腿屈膝勾到左腿前面,然后左腿小幅度进行内抬腿。

侧卧保持内抬腿(左)30秒:继续侧卧+右腿屈膝勾到左腿前面姿势;左腿进行内抬腿,上抬后维持不动,坚持半分钟。

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侧卧抬腿(左)30秒:侧卧后匀速上抬、下放伸直的左腿,可以明显感受到大腿内侧的拉伸感。

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侧卧腿环绕(左)30秒:保持侧卧将左腿伸直并抬起,在空中小幅度画圈环绕。

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臀桥30秒:平躺后双腿屈膝,运用臀部的量将身体抬起,肩、髋、膝记得要「三点一线」。

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仰卧臀部拉伸(右侧)30秒:瘦腿运动中收尾「拉伸」环节特别重要,才能避免练出粗壮肌肉腿~仰卧后左腿脚踝置于右腿膝盖,双手环抱住右腿膝盖进行拉伸,保持均匀呼吸~右侧臀部会有明显拉伸感。

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仰卧臀部拉伸(左侧)30秒:仰卧后右腿脚踝置于左腿膝盖,双手环抱住左腿膝盖进行拉伸,保持均匀呼吸~左侧臀部会有明显拉伸感。

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俯卧大腿前侧拉伸(右)30秒:俯卧后右手伸向身后勾住屈膝抬起的右腿,左腿伸直脚尖碰地。

【帕梅拉快速瘦腿操】俯卧大腿前侧拉伸(右)30秒:俯卧后右手伸向身后勾住屈膝抬起的右腿,左腿伸直脚尖碰地。

俯卧大腿前侧拉伸(左)30秒:俯卧后左手伸向身后勾住屈膝抬起的左腿,右腿伸直脚尖碰地。

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俯卧大腿前侧拉伸(双腿)30秒:维持俯卧双腿屈膝抬起,双手在身后勾住双腿~

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别在屏幕前光看不练啦集美们(笑)马上笔记起来跟着帕梅拉教练锻炼起来吧!

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Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:小红书 @ 帕梅拉 Pamela Reif、Pinterest

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