玩手机也能瘦全身！小红书人气收藏「6个玩手机动作」减掉多余赘肉，拉伸塑造好身材！

每天在家没有动力健身，只想一直躺着玩手机？那么就边玩手机边运动吧！简单的「6个玩手机动作」让你瘦全身！大家可以趁在玩手机时，就搭配这些动作，边玩手机之余还能减肥！每天坚持练习，一定可以在1周内看出效果。这些动作都挺容易学会，还有拉伸动作帮助塑身。话不多说，赶快学起来吧！

动作 1：平板支撑

这个动作有效减肚腩，练成马甲线。首先把头与身体保持在一 条线上，头部不要过度低头或仰头。再来夹紧臀部，不要把臀部抬得过高，同时要记得收紧腹部。还有肩膀与手肘的距离要保持90度。坚持练习还可以有效保护腰椎，防止踏腰。

动作 2：下犬式

这个动作可以有效的有助于燃烧腹部，以及大腿各处的脂肪！双手自然向前伸出，脚尖回勾，臀部向下沉，舒展腋窝和侧腰。此时，可以吸气，发力向上仰望天花板，再向下呼气看下地板。记得臀部要保持翘高，腹部要收紧，才能有效燃脂。

动作 3：八点支撑

这个动作可以减掉屁股赘肉，动作非常容易学会！大腿与地面保持垂直，屁股指向天花板。保持1分钟左右，这时候就可以随意的滑滑手机。

动作 4：起跑式

这个动作帮助减掉大腿赘肉，尤其是内侧的脂肪。首先把脚跟踩地，小腿要拉伸，刚开始为箭步蹲姿势，前置腿尖跟呈正前方，大小腿夹角约90度，后置腿脚尖呈正前方，腿部伸直，前脚掌触地。胸部腹部尽量接触前置腿大腿前侧，手臂伸直，同时双手指尖触地，将重心偏向后置腿脚跟感受小腿后侧肌肉的拉伸，保持自然呼吸。

动作 5：上犬式

简单的腹部拉伸，帮助减掉大肚腩。把胳膊呈垂直状同时发力，脚背要铺平，腹部要离地。记得要有规律的吸气呼气。

动作 6：跨坐臀部拉伸

最后的拉伸动作，让肌肉群处于放松状态，这一步很重要哦！首先把右腿伸直在后，左腿曲屈在前，双手扶地保持身体和骨盆正对前方。记得要尽可能的下压臀部，右侧大腿前侧贴近地面，上身挺直呈垂直状！

By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书@爱心biu

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腿真的是全身上下最易胖又最难瘦下来的部位，还会明显让整体身型比例看起来显矮显胖（哭～）想瘦腿的Girls别苦恼～这边厢小编给你们找来的一套「4动作高效快速瘦腿」运动，是小红书博主77成功减下近15cm的腿围后总结出来的心得，话不多说马上笔记以下重点开练吧！

高效快速瘦腿动作（一）开腿深蹲

首先双腿迈开、膝盖与脚趾方向向外保持一致，身体保持挺直双手交握住上臂，同时保持收腹的状态下小幅度进行下蹲10次，然后维持动作精致1分钟；这个动作可以很好锻炼到大腿内侧，因此会感觉到明显的拉伸酸痛感。共重复3-5组～

高效快速瘦腿动作（二）站立式侧抬腿

站直身子后双膝微弯曲进行侧抬腿，膝盖弯曲时记得不要超过脚尖位置～全程保持收腹状态，左右腿各做30次侧抬腿为一组，一天共重复3-5组。

高效快速瘦腿动作（三）弓步下蹲

做弓步姿势后腿脚尖碰出地面支撑，前腿屈膝膝盖不要超过脚尖；保持收腹，后退小幅度下蹲，会明显感受到大腿前侧的酸痛感。左右腿各做30次 x 3-5组。

高效快速瘦腿动作（四）下犬式

对于瘦小腿和拉伸腿部非常有效，可以帮助雕塑出好看的腿部线条～双膝跪在瑜伽垫+双手垂直支撑住地面，眼睛看向地面；吸气后脚跟继续贴地，臀部慢慢高抬起+双腿缓缓伸直，然后脚掌碰地+背部肩颈放松，整体呈现倒V型。左右腿膝盖轮流前屈找前胸，脚尖踩地20次 + 维持下犬式拉伸动作1分钟。共重复3-5组～

以上动作可以很好锻炼到大腿内侧、外侧、前侧，以及小腿和大腿后侧的拉伸，全方位雕塑出女团腿绝美腿型！想瘦腿的女生记得一定要笔记起来坚持练习哟～❤️

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：小红书 @ 啊七宝 、Pinterest