2星期腰围减小近9cm!日本超火「内脏减肥法」,3个简单动作轻松瘦腰瘦肚子

2星期腰围减小近9cm!日本超火「内脏减肥法」,3个简单动作轻松瘦腰瘦肚子

健康瘦身
By Crystal on 18 Nov 2020
Senior Digital Editor

日本综艺节目《世界一受けたい授業》爆火的「内脏减肥法」堪称是地表最强懒人瘦身方法,在小红书上也掀起疯传!该减肥法透过简单下蹲动作刺激内脏的盆骨底肌肉,无需辛苦节食、轻松促进身体基础代谢率以及加快脂肪燃烧;节目中实测动作的女嘉宾每天都跟着做,坚持2星期后体重轻了2.4KG、腰围也减小了将近9cm!

日本综艺节目《世界一受けたい授業》爆火的「内脏减肥法」堪称是地表最强懒人瘦身方法,在小红书上也掀起疯传! 该减肥法透过简单下蹲动作刺激内脏的盆骨底肌肉,无需辛苦节食、轻松促进身体基础代谢率以及加快脂肪燃烧;节目中实测动作的女嘉宾每天都跟着做,坚持2星期后体重轻了2.4KG、腰围也减小了将近9cm!

一起来看看这组有神奇瘦身效果的详细动作分解~

动作(一):

首先站直身子双腿交叉站立,双手向身前伸直、手背轻贴住、手掌向外。

动作(一): 首先站直身子双腿交叉站立,双手向身前伸直、手背轻贴住、手掌向外。 吸气维持收腹,然后呼气的同时缓缓下蹲,臀部呈往后坐的姿势;此时手肘尽量向后上方收回到身侧,掌心向上、腋下夹紧。 之后边吸气边恢复基本姿势,建议每天匀速重复做5组。

吸气维持收腹,然后呼气的同时缓缓下蹲,臀部呈往后坐的姿势;此时手肘尽量向后上方收回到身侧,掌心向上、腋下夹紧。

动作(一): 首先站直身子双腿交叉站立,双手向身前伸直、手背轻贴住、手掌向外。 吸气维持收腹,然后呼气的同时缓缓下蹲,臀部呈往后坐的姿势;此时手肘尽量向后上方收回到身侧,掌心向上、腋下夹紧。 之后边吸气边恢复基本姿势,建议每天匀速重复做5组。

之后边吸气边恢复基本姿势,建议每天匀速重复做5组。

动作(二):

首先站直身子双腿交叉站立,双手在身前交叉、手心面向自己的身体。

动作(二): 首先站直身子双腿交叉站立,双手在身前交叉、手心面向自己的身体。 之后将维持交叉姿势的双手匀速向上抬+伸直、举过头顶。然后手心朝天双手分别向身后两侧绕~ 最后双手向前绕回到基本姿势,双手在身前交叉。建议每天匀速重复做5组。

之后将维持交叉姿势的双手匀速向上抬+伸直、举过头顶。然后手心朝天双手分别向身后两侧绕~

动作(二): 首先站直身子双腿交叉站立,双手在身前交叉、手心面向自己的身体。 之后将维持交叉姿势的双手匀速向上抬+伸直、举过头顶。然后手心朝天双手分别向身后两侧绕~ 最后双手向前绕回到基本姿势,双手在身前交叉。建议每天匀速重复做5组。

最后双手向前绕回到基本姿势,双手在身前交叉。建议每天匀速重复做5组。

动作(三):

前后脚进行弓步下蹲,左腿在前屈膝,右腿在后脚掌着地伸直;左手靠在大腿上,右手低垂手心向外。

动作(三): 前后脚进行弓步下蹲,左腿在前屈膝,右腿在后脚掌着地伸直;左手靠在大腿上,右手低垂手心向外。 同时腹部尽量鼓起,手向头顶伸直然后缓缓绕向身后绕着画一圈。回到基本姿势后再重复多做4次。完成后记得换边做唷~

同时腹部尽量鼓起,手向头顶伸直然后缓缓绕向身后绕着画一圈。回到基本姿势后再重复多做4次。完成后记得换边做唷~

动作(三): 前后脚进行弓步下蹲,左腿在前屈膝,右腿在后脚掌着地伸直;左手靠在大腿上,右手低垂手心向外。 同时腹部尽量鼓起,手向头顶伸直然后缓缓绕向身后绕着画一圈。回到基本姿势后再重复多做4次。完成后记得换边做唷~

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Twitter @ WIW_on_Twi

 

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锻炼腹直肌消灭小肚肚

1、双手握拳、拳头手背在颈部后侧对齐,俩拳头的位置轻轻抵住颈椎;手肘内侧这是应呈贴紧耳尖位置。

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2、站直后一条腿往前迈出一点,然后用鼻子吸一口气的同时要感受到肚子往内缩至凹进去。

3、然后重点来喽~用嘴巴吐气的同时,感受腹部肌肉像「逐渐压扁的铝罐」一样往下卷压。保持这个动作5秒钟,一共做10次为1组;1天可重复做3组。

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2、站直后一条腿往前迈出一点,然后用鼻子吸一口气的同时要感受到肚子往内缩至凹进去。

3、用嘴巴吐气的同时,身体缓缓地向左侧微微扭卷腰部、想象在扭毛巾一样,维持动作5秒钟后换边做;一边做10次为1组,一天可以做3组左右。记得腰椎不要弯曲着做哟,身体维持挺直才是正确的。

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2、之后换边重复动作即可~一共做10次为1组;1天可重复做3组。

Text By:马来西亚女生日常编辑部

Photo Source:Pinterest、toritemi.com

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