2星期腰围减小近9cm！日本超火「内脏减肥法」，3个简单动作轻松瘦腰瘦肚子

日本综艺节目《世界一受けたい授業》爆火的「内脏减肥法」堪称是地表最强懒人瘦身方法，在小红书上也掀起疯传！该减肥法透过简单下蹲动作刺激内脏的盆骨底肌肉，无需辛苦节食、轻松促进身体基础代谢率以及加快脂肪燃烧；节目中实测动作的女嘉宾每天都跟着做，坚持2星期后体重轻了2.4KG、腰围也减小了将近9cm！

一起来看看这组有神奇瘦身效果的详细动作分解～

动作（一）：

首先站直身子双腿交叉站立，双手向身前伸直、手背轻贴住、手掌向外。

吸气维持收腹，然后呼气的同时缓缓下蹲，臀部呈往后坐的姿势；此时手肘尽量向后上方收回到身侧，掌心向上、腋下夹紧。

之后边吸气边恢复基本姿势，建议每天匀速重复做5组。

动作（二）：

首先站直身子双腿交叉站立，双手在身前交叉、手心面向自己的身体。

之后将维持交叉姿势的双手匀速向上抬+伸直、举过头顶。然后手心朝天双手分别向身后两侧绕～

最后双手向前绕回到基本姿势，双手在身前交叉。建议每天匀速重复做5组。

动作（三）：

前后脚进行弓步下蹲，左腿在前屈膝，右腿在后脚掌着地伸直；左手靠在大腿上，右手低垂手心向外。

同时腹部尽量鼓起，手向头顶伸直然后缓缓绕向身后绕着画一圈。回到基本姿势后再重复多做4次。完成后记得换边做唷～

Text By：马来西亚女生日常编辑部

Photo Source：Twitter @ WIW_on_Twi

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日本超强懒人瘦腹方法！4组「5秒练腹肌」简单动作，比SitUp俯卧撑效果强5倍

13 Aug 2020
肉肉的肚子别说练腹肌了，要瘦到平坦状态都超难啊（哭～）特别为懒人而设的高效「懒人瘦腹法」除了有之前给Girls推荐的反方向Sit Up，今天再加码推荐大家一共4款「5秒瘦腹练腹肌」动作，效果远比Sit Up和俯卧撑来的更强哟！

这4款动作在《世界一受けたい授業》日本节目中播出后掀起网上疯传热议，有者实测后表示坚持1-2星期内腰腹部肉肉明显紧致了呢～想要GET平坦小腹和小蛮腰的Girls马上笔记起来练习：

锻炼腹直肌消灭小肚肚

1、双手握拳、拳头手背在颈部后侧对齐，俩拳头的位置轻轻抵住颈椎；手肘内侧这是应呈贴紧耳尖位置。

2、站直后一条腿往前迈出一点，然后用鼻子吸一口气的同时要感受到肚子往内缩至凹进去。

3、然后重点来喽～用嘴巴吐气的同时，感受腹部肌肉像「逐渐压扁的铝罐」一样往下卷压。保持这个动作5秒钟，一共做10次为1组；1天可重复做3组。

锻炼腹斜肌练出女生梦寐以求的「人鱼线腹肌」

1、双手握拳、拳头手背在颈部后侧对齐，俩拳头的位置轻轻抵住颈椎；手肘内侧这是应呈贴紧耳尖位置。

2、站直后一条腿往前迈出一点，然后用鼻子吸一口气的同时要感受到肚子往内缩至凹进去。

3、用嘴巴吐气的同时，身体缓缓地向左侧微微扭卷腰部、想象在扭毛巾一样，维持动作5秒钟后换边做；一边做10次为1组，一天可以做3组左右。记得腰椎不要弯曲着做哟，身体维持挺直才是正确的。

锻炼腹横肌消灭肚腩、腹部赘肉

1、像做俯卧撑一样趴在地面或瑜伽垫上；惯用手比一个「o」，另一只手比「c」将其握住，然后头部轻轻抵在手上，脚尖和手肘贴紧地面支撑住身体。

2、用腹部的力量撑起身体至呈现微微拱形，维持动作5秒；想象自己的脚尖和手肘各别抵住悬崖边然后身体悬在半空中微微拱起。一共做10次为1组；1天可重复做3组～记得身体不能呈横线或拱起太高，避免腹横肌没有锻炼到、或引致肌肉拉伤。

锻炼髂腰肌改善驼背、小腹突出

1、动作很简单；首先在椅子上坐直记得不要贴住椅背，要稍稍往前坐；桌子也调整到离开身体一小段距离～之后抬高左腿至触碰到桌子底部，同时双手用力压住桌面，维持5秒钟。

2、之后换边重复动作即可～一共做10次为1组；1天可重复做3组。

Text By：马来西亚女生日常编辑部

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